Jak napiąć brzuch w domu

W walce o piękną sylwetkę częstym problemem staje się zwiotczały brzuch. Dzieje się tak głównie po porodzie lub nagłej utracie wagi. Wiele osób nie chce się z tym pogodzić i zastanawia się, jak napiąć brzuch. Aby szybko rozwiązać taki problem, nie wystarczą jedne ćwiczenia lub dieta. Wymagany jest zestaw środków, obejmujący ćwiczenia, odpowiednią dietę i odżywianie oraz przegląd codziennych nawyków.

Sztuczki i sekrety

Następnie omówimy triki i sekrety, jak napiąć brzuch.

Kilka prostych kroków pomoże Ci pozbyć się obwisłego brzucha i boków. Mogą wydawać się dziwne, ale wykonywanie ich regularnie daje doskonałe rezultaty.

Jak napiąć brzuch:

1. Weź prysznic kontrastowy. Każdego dnia, biorąc prysznic, należy najpierw skierować strumień gorącej wody (nie wrzącej) na brzuch i boki, a następnie zimną wodę. Wykonaj 3 podejścia, stosując każdą temperaturę wody przez 30 sekund, stopniowo zwiększając czas. Stopniowo zwiększaj i zmniejszaj temperaturę wody.
   Przywróci to skórze elastyczność, normalizuje krążenie krwi, wypełni skórę tlenem i składnikami odżywczymi, dzięki czemu łatwiej będzie usunąć zwiotczenie brzucha i boków.
2. Pij wodę. Picie co najmniej dwóch litrów czystej wody dziennie może oczyścić organizm i uelastycznić skórę. Po tym ćwiczenia napinające brzuch przyniosą większy efekt.
3. Unikaj jedzenia na godzinę przed i godzinę po treningu, aby uniknąć budowania masy mięśniowej.
4. Śmiech. Podczas śmiechu mięśnie brzucha napinają się, powodując jego napięcie.
5. Staraj się jak najczęściej wciągać brzuch i napinać jego mięśnie. Rób to w pracy, w transporcie, oglądając telewizję, spacerując.
6. Nie przeciążaj się pompowaniem brzucha. Wyczerpywanie się od rana do wieczora takim ćwiczeniem nie pomoże w usunięciu brzucha i boków. Warto zacząć od odpowiedniej diety odchudzającej, a dopiero potem zacząć uprawiać jogging. Lepiej pompować mięśnie brzucha po biegu, nie dłużej niż 15 minut.

Skurcze

Ćwiczenia te są skuteczne w utracie tłuszczu z brzucha i są wykonywane w czterech odmianach podczas jednego treningu. Mięśnie brzucha są maksymalnie napięte. Należy je wypełnić w kolejności ich przedstawienia:

1. Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Podnieś proste nogi z podłogi, stopniowo uginając je w kolanach i unosząc pośladki z podłogi, jakby się skręcały. Twoje kolana powinny być równoległe do klatki piersiowej. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i powtórz te kroki 10-15 razy.
2. Leżąc na plecach, połóż ręce za głową. Wykonuj brzuszki unosząc prawą nogę zgiętą w kolanie i przesuwając w jej stronę lewym łokciem (nie odrywaj rąk od głowy). Przyjmij pozycję wyjściową i wykonaj to samo lewą nogą i prawym łokciem. Powtórz 3 serie po 10-12 razy.
3. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce nad głowę, wyprostuj nogi i lekko je unieś. Podnieś nogi i górną część ciała, dotykając rękami nóg. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy w 3 podejściach.
4. Pozycja ciała jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu i wykonywana jest w ten sam sposób, tylko z uniesionymi nogami, zgiętymi kolanami i skrzyżowanymi stopami. Wykonaj 10 razy na 3 podejścia.

Nożyczki do ćwiczeń

Połóż się na plecach, nogi proste razem. Połóż dłonie pod pośladkami, dłońmi w dół. Wciągnij brzuch, wstrzymaj oddech, unieś nogi nad podłogę na 8-9 centymetrów i rozciągnij palce u nóg. Wykonuj szybkie, szerokie zamachy na boki, krzyżując nogi w kostkach i naprzemiennie. Co dziesięć zamachów możesz opuścić nogi na 1-2 sekundy, a następnie dziesięć kolejnych zamachów.

Musisz wykonać 3 podejścia. Podczas wykonywania ćwiczenia nie możesz pozwolić, aby pośladki, dolna część pleców lub głowa odrywały się od podłogi. Aby schudnąć, huśtawki należy wykonywać szybko. Rozpiętość nóg powinna być jak najszersza.

Rysunek osiem kopnięć

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi prosto, z palcami skierowanymi w górę i jakby narysuj w powietrzu ósemkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy kilka podejść. Jeśli takie ćwiczenie jest łatwe do wykonania, skomplikuj je, rysując kilka ósemek na raz.

Ćwiczenia na siłowni

Podczas ich wykonywania należy używać wyłącznie mięśni brzucha, bez kołysania. Każde ćwiczenie wykonaj 3 serie po 10-15 razy. Jeśli używasz symulatorów z możliwością zainstalowania obciążenia, musisz zacząć od 10 kg, zwiększając obciążenie z każdym treningiem.

METODA 2
NAPIĘĆ BRZUCH. KRĘGI

Trening obwodowy metodą CrossFit pozwoli spalać tkankę tłuszczową efektywniej niż standardowy schemat set-odpoczynek-set. Dodatkowo zajmie to mniej czasu, ponieważ nie będziesz odpoczywać pomiędzy ćwiczeniami.

Wykonaj kilka rund ćwiczeń brzucha - unoszenia nóg, brzuszków, nożyczek (z pozycji leżącej unosimy nogi i jednocześnie ciało, próbując dotknąć rękami stóp). Od czasu do czasu zwiększaj liczbę kół lub powtórzeń. Trening obwodowy to najkrótszy sposób na ujędrniony brzuch w domu.

METODA 3
NAPIĘĆ BRZUCH. PIESZY

Niech chodzenie stanie się Twoim codziennym nawykiem. Zacznij chodzić co najmniej 20-30 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj czas spacerów do 1-1,5 godziny. Zmieniaj tempo chodzenia. Wysiądź jeden lub dwa przystanki metra do tego, którego potrzebujesz i jedź. W przyszłości ten nawyk pomoże Ci pochwalić się umięśnionym brzuchem.

METODA 4
NAPIĘĆ BRZUCH. POSTAWA

W ciągu dnia kontroluj swoją postawę: plecy są proste, mięśnie brzucha napięte. Prędzej czy później to półmięśniowe napięcie stanie się nawykiem: wizualnie Twój brzuch będzie wydawał się bardziej ujędrniony.

METODA 5
NAPIĘĆ BRZUCH. PRÓŻNIA

Frank Zane, 3-krotny zdobywca tytułu Mr.Olympia, radzi każdemu, kto chce napiąć brzuch w domu, zrobić „odkurzanie”. Rano, przed śniadaniem, gdy jeszcze leżysz w łóżku, wciągnij brzuch tak mocno, jak to możliwe na 30-40 sekund i przytrzymaj w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

METODA 6
NAPIĘĆ BRZUCH. MASAŻ

Masaż miejscowy to jeden z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie napiętej skóry brzucha. Udaj się na spotkanie z masażystą: on zaleci Ci, jakiej intensywności kursu masażu potrzebujesz. Nie chcesz iść do masażysty? Kup masażer i olejek i masuj się.

METODA 7
NAPIĘĆ BRZUCH. ŚMIECH

Badania dowodzą, że śmiech powoduje skurcz mięśni brzucha, trenuje je i napina. Śmiej się częściej, a będziesz szczuplejszy.

METODA 8
NAPIĘĆ BRZUCH. ODŻYWIANIE

Prawidłowe odżywianie to podstawa ujędrnienia brzucha w domu. Ćwiczenia brzucha nie będą skuteczne, jeśli nie będziesz się odpowiednio odżywiać.

Amerykańska dietetyk Jessica Smith, autorka popularnego programu odchudzania radzi: aby zacisnąć żołądek, należy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych (przede wszystkim cukru i mąki), unikać pikantnych i słonych potraw oraz alkoholu.

Dietetyk Jared Koch zaleca spożywanie małych posiłków – 4-5 razy dziennie. Będą to trzy pełne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) i dwie przekąski. Węglowodany należy przyjmować w pierwszej połowie dnia. W drugim - żywność białkowa i warzywa.

METODA 9
NAPIĘĆ BRZUCH. ŻUCIE

Mówili o tym na lekcjach biologii w szkole: przeżuwaj powoli i dokładnie. Podczas jedzenia nie połykaj jedzenia kawałkami! Powolne żucie pokarmu poprawia trawienie i sprawia, że ​​szybciej odczuwasz uczucie sytości. Jest to bardzo ważne, jeśli zdecydujesz się napiąć brzuch.

METODA 10
NAPIĘĆ BRZUCH. PRAWIDŁOWOŚĆ

Wszystkie domowe sposoby na ujędrnienie brzucha nie przyniosą skutku, jeśli nie będziesz ich regularnie stosować. Zbuduj z nich swoją codzienną rutynę. Naucz się znajdować radość w ruchu i zdrowej żywności. Poznaj swoje ograniczenia. Nie wpędzaj się w depresję nadmiernym wysiłkiem i dietami, po których nastąpi „reset”.

Możesz uzyskać stonowany brzuch w domu. I do tego wcale nie jest konieczne wypowiadanie sobie wojny.

Każda przedstawicielka płci pięknej marzy o zostaniu właścicielką pięknego, umięśnionego brzucha. Niestety nie każdego stać na zajęcia w centrum fitness czy u osobistego trenera, wyjazdy do salonów kosmetycznych czy drogie kosmetyki dbające o formę.

1. Szybka nawigacja po artykule:
2. Przyczyny wiotczenia brzucha
3. Napinamy żołądek w domu bez szkody dla zdrowia
4. Okłady
5. Masaż
6. Zmiana diety
7. Pielęgnacja kosmetologiczna
8. Stosowanie suplementów diety
9. Złe nawyki i stres – co robić?
10. Zapobieganie zwiotczeniu brzucha
11. Opinie

Niektóre kobiety po prostu nie mają wolnego czasu. Jest wyjście z sytuacji. Napnij brzuch w domu szybko i przy minimalnych kosztach materiałów jest to możliwe, jeśli wykonujesz określone ćwiczenia przeznaczone specjalnie dla mięśni brzucha.

Możliwe jest naciągnięcie brzucha w domu szybko i przy minimalnych kosztach materiałów, jeśli wykonasz określone ćwiczenia

Istnieją inne sposoby rozwiązania problemu!

Główne przyczyny zwiotczenia brzucha

Istnieje kilka przyczyn zwiotczenia brzucha u kobiet:

1. Ciąża i poród.
2. Utrata wagi.
3. Powolny tryb życia.
4. Zmiany związane z wiekiem.
5. Zaburzenie metaboliczne.
6. Objadanie się.

Ciąża i poród

1 powód - rozciągnięta macica. Dlatego nawet szczupłe kobiety w czasie porodu mają taki problem. W takim przypadku musisz chwilę poczekać, aż macica sama się skurczy. Wtedy twój żołądek się zaciśnie. Proces przyspieszy, jeśli dziewczyna uprawiała sport przed ciążą i w jej trakcie.

W czasie ciąży mięśnie brzucha dziewcząt rozciągają się i pojawia się warstwa tłuszczu, chroniąca dziecko przed wpływami zewnętrznymi.

Powód 2. W czasie ciąży mięśnie brzucha dziewcząt rozciągają się, pojawia się warstwa tłuszczu, chroniąca dziecko przed wpływami zewnętrznymi, która z czasem również się zwiększa.

Powód 3. Skóra ma dobrą elastyczność, dzięki czemu łatwo rozciąga się równolegle do wzrostu dziecka. Po porodzie skóra nie wróci od razu do poprzedniego kształtu. Nawet te dziewczyny, które uprawiały sport, cierpią na ten problem.
W tym przypadku jedynym sposobem, który może pomóc szybko zacisnąć brzuch w domu, są ćwiczenia.

Szybka utrata wagi

Kiedy przybierasz na wadze, skóra rozciąga się pod wpływem zwiększania objętości. Podczas utraty wagi objętość staje się mniejsza, a skóra napina się. W przypadku wyjątkowo szybkiej utraty wagi lub rygorystycznej diety, skóra nie nadąża za tempem odchudzania i staje się obwisła.

Najbardziej obszary problematyczne w tym przypadku: biodra (powierzchnia wewnętrzna), brzuch, pośladki i ramiona. Same ćwiczenia nie pozwolą Ci szybko napiąć brzucha w domu.

Pasywny (leniwy) tryb życia

Brak aktywności fizycznej lub jej brak, praca biurowa niezwiązana z podróżami i częstym przemieszczaniem się po mieście, brak ruchu na świeżym powietrzu prowadzą do zaniku mięśni i wiotczenia skóry.

Mięśnie brzucha słabną co prowadzi do wypadania narządów wewnętrznych. Wywierają nacisk na skórę, powodując jej rozciąganie.

Brak aktywności fizycznej lub jej brak, praca biurowa prowadzi do zaniku mięśni i wiotczenia skóry.

Notatka! Zwiotczały brzuch może prowadzić do dysfunkcji jelit i żołądka.

Zmiany związane z wiekiem

Z wiekiem skóra traci swoją dawną elastyczność. Jest to proces naturalny, który można opóźnić o pewien czas. W tej sytuacji pomocne będzie odpowiednie odżywianie, zabiegi kosmetyczne i ćwiczenia.

Zaburzenie metaboliczne

Tłuszcz na brzuchu i pośladkach może wskazywać na zaburzenia metaboliczne. Konieczne jest skonsultowanie się z endokrynologiem, aby wykluczyć choroby układu hormonalnego.

Konieczne jest skonsultowanie się z endokrynologiem, aby wykluczyć choroby układu hormonalnego

Przejadanie się i złe odżywianie

Przejadanie się powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Aby temu zapobiec, należy przede wszystkim pić odpowiednią ilość wody. Ważna jest także dieta i regularne ćwiczenia.

Napinamy żołądek w domu bez szkody dla zdrowia

Przedstawicielki płci pięknej błędnie wierzą, że tylko osobisty trener, zajęcia w centrum fitness, dietetyk i drogie zabiegi w salonach pomogą usunąć tłuszcz z brzucha.

Obecnie opracowano więcej niż jedną metodę szybkiego napinania brzucha w domu, wykonując proste ćwiczenia, wykonując automasaż, okłady na ciało i stosując specjalne produkty spalające tłuszcz.

Jak szybko napiąć brzuch w domu. Ćwiczenia na dolną część brzucha

Pozbycie się warstwy tłuszczu i naciągnięcie skóry w tym miejscu to bardzo trudne zadanie, ale całkiem wykonalne. Aby uzyskać pożądany efekt, zaleca się ćwiczyć codziennie.

1. Naciskać. Połóż się na podłodze i ugnij nogi. Ciało unosi się pod kątem prostym. Łopatki należy unieść nad podłogę. Wykonaj 30 powtórzeń w 2 seriach. Przerwa trwa nie dłużej niż minutę. To ćwiczenie pomoże Ci również pozbyć się tłuszczu z boków.
2. Podnieść nogę. Połóż się na plecach, tak aby nic nie przeszkadzało. Podnieś nogi do góry. Możesz zostawić ramiona wzdłuż ciała, ale łatwiej będzie trenować, jeśli zapniesz je za głową. Zegnij nogi i zacznij przechylać je w lewo i w prawo. Minimum 15 powtórzeń. 2 podejścia. Przerwa - pół minuty.
3. Rysunek. Połóż się na podłodze. Nogi należy unieść pod kątem 45 stopni. I zacznij rysować liczby. Alternatywą może być alfabet.

Połóż się na podłodze i ugnij nogi. Ciało unosi się pod kątem prostym

Jak szybko napiąć brzuch w domu. Ćwiczenia na górną część brzucha

1. Pokrętny. Ręce leżą pod głową. Połóż się na podłodze z ugiętymi nogami, kładąc je na podłodze lub na ławce. Podnieś ciało, tylko powoli i skręć w górę, starając się dosięgnąć prawego kolana łokciem lewej ręki. Nie odrywaj dolnej części pleców od podłogi. Zrób 15 razy. 3 podejścia.
2. Uniesienie bioder. Połóż się na plecach i zacznij podnosić nogi 15 razy. 2 podejścia.
3. Skręty nóg. Połóż się na podłodze i unieś nogi do góry. Należy je obniżyć, podnieść, opuścić w prawo, a następnie w lewo.
4. Scyzoryk. Leżąc na podłodze, musisz rozciągnąć ręce za głową. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ciało unosi się jednocześnie z nogami.

Ćwiczenia brzucha są przeciwwskazane u osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi i choroby naczyniowe

Ostrożnie! Ćwiczenia brzucha są przeciwwskazane u osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi i choroby naczyniowe.

Obecnie opracowano wiele metod szybkiego napinania brzucha w domu. Opisane powyżej ćwiczenia pomogą pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych na brzuchu i bokach. Nie zapominaj jednak o rozciągniętej skórze, która potrzebuje odzyskania dawnej elastyczności. Jak to osiągnąć? Używanie okładów.

Jak okłady na ciało pomagają napiąć brzuch

Owijanie to zabieg, który pozwala skutecznie walczyć z wiotczeniem skóry. Błędem jest sądzić, że zabieg wykonany w salonie kosmetycznym przyniesie pozytywne rezultaty. Okłady można łatwo wykonać w domu.

Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, pomogą wystarczająco szybko napiąć brzuch - tylko 1 kurs, składający się z 12 powtórzeń.

Owijanie to zabieg, który pozwala skutecznie walczyć z wiotczeniem skóry

Należy przestrzegać kilku zasad:

1. Spędzanie czasu. Aby dobroczynne składniki wniknęły w skórę i zaczęły działać, zabieg powinien trwać co najmniej 1 godzinę.
2. Postępuj zgodnie z pełnym kursem. Aby okład odniósł skutek należy go powtórzyć minimum 12 razy.
3. Przygotowanie skóry. Weź ciepły prysznic, aby otworzyć pory, potraktuj skórę peelingiem.
4. Spokój ducha podczas zabiegu. Pakowanie wymaga wyciszenia i spokoju. Po owinięciu się filmem lepiej jest położyć się pod kocem, obejrzeć telewizję lub poczytać książkę.
5. Dieta i sposób picia. W trakcie kuracji wskazane jest urozmaicenie diety poprzez wyeliminowanie słodyczy i tłustych potraw. Należy pić więcej czystej wody i herbat ziołowych.

Rodzaje wrapów

Kawowo-oliwkowy. Kofeina usuwa nadmiar płynów z organizmu, dlatego często dodawana jest do różnych produktów antycellulitowych. Przygotowanie: kawę miesza się 1 do 1 z oliwą z oliwek. Mieszankę nakłada się na żołądek. Zmyć ciepłą wodą.

Miodowo-pomarańczowy. Przygotowanie: W 3-4 łyżkach. miód, dodaje się 4 krople olejku pomarańczowego. Tego typu okłady pomogą w walce z cellulitem i poprawią strukturę skóry.

Algi. Wodorosty są bogate w korzystne mikroelementy. Pomagają usunąć nadmiar płynu i zmniejszyć objętość. Przygotowanie: algi w postaci proszku rozcieńcza się wodą zgodnie z instrukcją, a całe glony moczy się w wodzie.

Wodorosty są bogate w korzystne mikroelementy

Z olejków eterycznych. Do oliwy z oliwek dodaj 4 krople olejków eterycznych z cytrusów, cynamonu i sosny.

Glina-mleko. Mleko krowie i niebieską glinkę miesza się w stosunku 1 do 1 i nakłada na żołądek. Mieszanka ta działa ujędrniająco na skórę, aktywnie zwalcza cellulit i zmniejsza objętość.

Z mumiyo. Przygotowanie: 2 tabletki mumii wymieszać z łyżeczką wody, dodać do kremu lub balsamu do ciała, następnie nałożyć na brzuch i owinąć folią. W rezultacie uzyskasz ujędrniony brzuch i redukcję cellulitu.

Notatka! Okłady są przeciwwskazane w przypadku wystąpienia reakcji alergicznej. W takim przypadku kurs należy natychmiast przerwać.

Masaż i jego zalety w przypadku plastyki brzucha

Masaż uznawany jest za jedną z najskuteczniejszych metod walka z wiotczącym brzuchem. Całkiem możliwe jest zrobienie tego samodzielnie.

1. Zacznij - głaskaj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zwiększając ciśnienie.
2. Połóż dłonie na brzuchu. Weź głęboki wdech i wydech.
3. Poklep się po brzuchu. Ruchami obrotowymi przesuwaj palce od dolnej części brzucha do żeber.
4. Połóż prawą rękę na brzuchu i naciśnij ją lewą około 20 razy.
5. Połóż obie ręce na brzuchu i wykonuj okrężne ruchy, zwiększając nacisk z każdym okręgiem.

Połóż obie ręce na brzuchu i wykonuj okrężne ruchy, zwiększając nacisk z każdym okręgiem.

Zmiana diety

Podczas napinania brzucha ważna jest dieta i schemat picia:

1. Należy pić do 2 litrów wody dziennie. Elastyczność i jędrność skóry zależy od bilansu wodnego.
2. Zapomnij o soli i sosie sojowym.
3. Wysokokaloryczną żywność i tłuszcze roślinne należy zastąpić warzywami, rybami, owocami i nabiałem.
4. Pomiędzy posiłkami nie powinno upłynąć więcej niż 3 godziny. W takim przypadku jedzenie należy dokładnie przeżuć.
5. Fast foody są wykluczone.
6. Otręby powinny zastąpić chleb i bułki.
7. Zapomnij o cukrze.

Pielęgnacja kosmetologiczna

Salony kosmetyczne są gotowe zaoferować więcej niż jeden sposób na walkę z zwiotczałym brzuchem, odwiedzając procedury, które czasami eliminują nawet ograniczenia dietetyczne.

Najbardziej skuteczne z nich to:

1. Mezorozpuszczanie. Zastrzyki specjalnego leku są wstrzykiwane w obszar problemowy. Zawarty w jego składzie lipolityczny niszczy tłuszcz, a moczopędny usuwa nadmiar płynu. Procedurę powtarza się 10 razy.
2. Kriolipoliza. Obszar problemowy poddawany jest działaniu zimna za pomocą dyszy próżniowej, co powoduje śmierć komórek tłuszczowych.

Obszar problemowy poddawany jest działaniu zimna za pomocą dyszy próżniowej, co powoduje śmierć komórek tłuszczowych

Nie zapomnij o kremach i żelach pomagających spalać tkankę tłuszczową. Efekt ich stosowania nie będzie tak zauważalny, jeśli nie połączy się ich z ćwiczeniami i odpowiednią dietą.

Przedstawiamy kilka opcji najpopularniejszych kremów odchudzających:

1. Kwiatowy. Krem działa antycellulitowo, ma przyjemny cytrusowy zapach, dobrze i szybko napina skórę oraz łatwo się wchłania.
2. Podróż. W składzie znajduje się pieprz, dzięki czemu krem ​​działa termicznie, co pomaga w walce z cellulitem. Jednak krem ​​przyniesie rezultaty, jeśli po nałożeniu założysz specjalne ubranie.
3. Firma GRAS. Krem nakłada się na obszary problematyczne, zwiększając krążenie krwi i eliminując obrzęk.

Stosowanie suplementów diety

Suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością wśród dziewcząt. Pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów bez stosowania diety i ćwiczeń. Oprócz, suplementy biologiczne poprawiają odporność, nasycają organizm witaminami i przydatnymi minerałami, mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów.

Najpopularniejsze to:

1. Turboslim. Sprzedawane w postaci kapsułek, tabletek do żucia, kremów, herbaty, kawy i batonów.
2. Tian Shi.
3. Faza 2.
4. Fitomucyl.
5. Kapsułki Lidy.
6. Sarika.

Suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością wśród dziewcząt. Pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów bez stosowania diety i ćwiczeń.

Złe nawyki i stres – co robić?

Badania wykazały, że złe nawyki, stres i brak snu negatywnie wpływają na stan skóry. Zatem palenie zakłóca procesy metaboliczne, co powoduje pojawienie się dodatkowych kilogramów. Picie alkoholu zaburza pracę wątroby. Zamiast rozkładać tłuszcze, walczy z alkoholem.

Stres i krótki sen przyczyniają się do produkcji hormonu kortyzolu. Kiedy w organizmie jest go nadmiar, tłuszcz zaczyna się odkładać na brzuchu i górnej części pleców.

Ponadto stresowi u dziewcząt towarzyszy nadmierne objadanie się słodyczami. Z tego powodu ważne będzie, aby każda dziewczyna nauczyła się radzić sobie ze stresem i relaksować się.

Zapobieganie zwiotczeniu brzucha

W młodym wieku dziewczęta nigdy nie myślą o elastyczności skóry w okolicy brzucha. W tym okresie skóra szybko przystosowuje się do zmian sylwetki. Po 25 latach sytuacja się zmienia.

Aby w przyszłości uniknąć problemów z obwisłym brzuchem, musisz postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:

1. Po kąpieli nawilż skórę kremem lub specjalnym mlekiem. Zapobiegnie to odwodnieniu i starzeniu się skóry.
2. Peelingi (kawowy, miodowy, cukrowy) stosuj dwa razy w tygodniu.

Stosuj peelingi dwa razy w tygodniu

Każda dziewczyna musi wybrać swój własny sposób na radzenie sobie z obwisłym brzuchem. Najważniejsze, aby nie szkodzić własnemu zdrowiu.

Ten film pokazuje podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Obejrzyj przydatny film na temat „Jak schudnąć z brzucha”:

Ten film pokazuje najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha:

">