O que o estresse afeta?

Hoje em dia, o conceito de estresse e o impacto que o estresse tem no corpo são relevantes e estão sendo ativamente estudados por especialistas. A principal razão para isso é a transição do estresse para a categoria de fenômenos comuns. Uma pessoa de qualquer idade, sexo e nível social pode ser vítima dos efeitos nocivos de situações estressantes. Através desta reação, o corpo tenta proteger-se de uma situação atípica que o obriga a tomar decisões difíceis e a sair da sua zona de conforto.

O efeito do estresse na condição do corpo

Causas

Situações estressantes podem surgir devido à influência de qualquer fator. No entanto, os cientistas geralmente dividem as possíveis causas do desenvolvimento em duas categorias principais - externas e internas.

Se tentarmos considerar as razões pelas quais surgem situações estressantes, podemos destacar os seguintes fatores:

1. Carga profissional muito alta.
2. Não ter uma boa vida íntima ou pessoal.
3. Enfrentando mal-entendidos de familiares e amigos.
4. Necessidade urgente de financiamento.
5. Tendo um humor pessimista.
6. Baixa auto-estima.
7. Uma situação em que as exigências para si e para o ambiente são demasiado elevadas.
8. O estado de luta interna do indivíduo.

Baixa autoestima é uma das causas do estresse

No entanto, não se deve pensar que tais condições podem ser causadas exclusivamente por situações de atitude negativa. Segundo especialistas, o efeito do estresse no corpo também pode ser observado no caso de excesso de emoções positivas. Isso pode acontecer quando você sobe na carreira rapidamente ou depois que o casal se casa.

Assim que for possível estabelecer quais eventos provocaram estresse, a causa deve ser eliminada o mais rápido possível. Você não deve ter medo de mudar sua vida e reduzir ao mínimo os fatores de influência negativa.

Formação de uma reação específica

Durante a vida, qualquer ser vivo tenta adaptar-se da melhor forma possível ao ambiente e às circunstâncias. No entanto, em 1936, os cientistas provaram que a capacidade de adaptação não funciona sob estresse. A razão para isso foram as mudanças nos níveis hormonais que ocorrem durante fortes mudanças emocionais.

Com base nos dados obtidos durante a pesquisa, distinguem-se três fases do estresse, a saber:

1. Ansiedade. Essa etapa é considerada uma espécie de preparação, durante a qual o hormônio é liberado.
2. Estágio de resistência. Nessa fase, o corpo resiste à doença e a própria pessoa fica mais irritada e agressiva.
3. Exaustão. A luta extraiu toda a energia de uma pessoa e esgotou todos os recursos energéticos do corpo. É nesta fase que começam as graves consequências do stress.

Durante a fase de exaustão, o impacto do estresse sobre uma pessoa se manifesta por meio de distúrbios psicossomáticos. E também nessa fase ocorre o desenvolvimento de depressão profunda ou até morte.

Estresse e saúde física

Muitas pessoas, pensando no impacto do estresse no corpo, projetam antes de mais nada as consequências desse estado desfavorável exclusivamente no nível físico. E isto não é de todo surpreendente, porque pensamentos são pensamentos; ainda podem ser justificados. Mas quando o corpo começa a doer, não há tempo para piadas e desculpas.

As consequências do stress podem ser decepcionantes não apenas quando a saúde física de uma pessoa já está enfraquecida. No contexto de tais condições, muitas mudanças e processos negativos ocorrem no corpo de uma pessoa anteriormente saudável.

O estresse afeta sua aparência

Hoje, distinguem-se as seguintes principais manifestações da influência exercida por uma forte mudança emocional na saúde física:

1. Uma pessoa sente dores na região da cabeça que não possuem uma localização característica.
2. Uma pessoa exposta a esta situação sofre de insônia e falta crônica de sono.
3. Anormalidades funcionais no funcionamento do sistema cardiovascular.
4. O efeito do estresse no desempenho humano também dificilmente pode ser chamado de positivo. Quando sob estresse, uma pessoa sofre aumento dos níveis de fadiga, dificuldade de concentração e diminuição do desempenho.
5. O estresse é uma causa comum de inchaço e gases. Da mesma forma, devido a situações tensas, podem surgir problemas mais graves no funcionamento do trato gastrointestinal.
6. Se uma pessoa tem problemas de câncer, sua exacerbação é observada.
7. O impacto negativo do estresse provoca diminuição das defesas do organismo, o que aumenta o risco de aparecimento e desenvolvimento de doenças virais.
8. Funcionamento da regulação neuroendócrina.
9. O estresse também é perigoso para o organismo porque pode levar ao desenvolvimento de doenças metabólicas (diabetes mellitus, osteoporose e outras).
10. O impacto negativo de situações estressantes também pode ser expresso através da degeneração do tecido cerebral ou rigidez muscular. Em alguns casos, observa-se o desenvolvimento de atonia.
11. O estresse como reação do corpo humano às emoções negativas também pode causar dependência de álcool ou até mesmo de drogas.

Resumindo brevemente, há apenas uma conclusão: a saúde humana pode sofrer muito com a influência do estresse severo ou prolongado. E isso, por sua vez, sugere que diante do problema de um estado estressante, é necessário resolvê-lo sem demora.

Impacto no estado mental

Desde a escola, cada um de nós sabe que o psiquismo é parte integrante da saúde. Portanto, uma situação estressante, quando ocorre, impacta diretamente no equilíbrio mental de uma pessoa. E para entender corretamente se você é suscetível a influências prejudiciais, você precisa saber claramente como exatamente o estresse afeta a psique.

Até o momento, os especialistas identificaram as seguintes consequências mentais do estresse:

1. O desenvolvimento de depressão, neuroses e outros distúrbios de natureza mental.
2. As pessoas perdem o interesse pela vida e não têm desejos.
3. Os padrões de sono e vigília são perturbados.
4. A pessoa tem instabilidade emocional.
5. O aparecimento de um sentimento interno de ansiedade muito persistente.

É exatamente assim que a perturbação hormonal, provocada pela exposição a situações estressantes, afeta a pessoa e seu equilíbrio mental.

O desequilíbrio leva a vários distúrbios, resultando em comportamento inadequado e sentimentos de apatia.

Manifestações em termos de trabalho

O estresse afeta o corpo não apenas por meio de doenças de vários órgãos e sistemas e da incapacidade de pensar corretamente. Concordo, a monotonia do trabalho, as constantes convulsões emocionais e um estado de tensão, mais cedo ou mais tarde, levam ao fato de que uma pessoa não consegue trabalhar de forma produtiva.

O estresse e seu impacto na pessoa se manifestam profissionalmente da seguinte forma:

1. Uma pessoa comete erros regularmente ao realizar suas ações.
2. A vontade de dormir aumenta.
3. Não há ou há muito pouco apetite.
4. Aparecem ruídos na cabeça ou até enxaquecas.
5. Há dor nos olhos.
6. Os pensamentos aumentam, é muito difícil para uma pessoa se concentrar no que precisa ser feito.
7. Torna-se cada vez mais difícil continuar trabalhando.

Aparecem ruídos na cabeça e enxaquecas

Como pode ser visto nesta lista, o impacto do estresse no comportamento e na atividade humana está longe de ser o mais positivo. E dado que o cansaço se acumula, se você não fizer nada, no final, você pode perder completamente a capacidade de trabalhar. É por esta razão que se recomenda voltar ao normal antes que o estresse e seus efeitos no corpo humano levem a consequências catastróficas.

Efeitos positivos do estresse

Pode ser difícil de acreditar, mas os especialistas descobriram que, em algumas situações, o estresse tem um efeito positivo. No entanto, isso só ocorre quando o estressor teve vida curta.

Até o momento, foram identificadas as seguintes manifestações do impacto positivo de situações estressantes:

1. Impacto no sistema nervoso. Nessas situações, as células nervosas são ativadas, por isso o cérebro começa a trabalhar com produtividade máxima. Há também uma melhora na memória de trabalho.
2. O nível do hormônio responsável pela ternura e confiança aumenta no corpo.
3. Num estado de estresse de curto prazo, o corpo ativa reservas de energia sobressalentes. Graças a isso, encontram-se motivação e força para resolver ainda mais o problema que causou a mudança nas emoções.
4. Ao passar por estresse, o corpo humano aumenta sua resistência.
5. As defesas do corpo são aumentadas pela ativação do sistema imunológico.
6. As habilidades analíticas são aprimoradas, o que ajuda a tomar a decisão certa.

Resumindo, podemos dizer com segurança que nem todo estresse é exclusivamente negativo. Há casos em que o funcionamento do corpo melhora em vez de piorar quando ocorre uma situação estressante. Mas isso não significa de forma alguma que você precise se submeter constantemente a choques de curto prazo, porque quanto mais situações estressantes uma pessoa vivencia, mais o efeito positivo muda para negativo.

Restaure o corpo após uma situação estressante

Pessoas moralmente fortes diferem das outras porque apresentam um alto nível de resistência a situações negativas que ocorrem em suas vidas. A capacidade de controlar totalmente o seu comportamento, sem dúvida, permite que você se proteja dos ataques de estresse. Você pode se esconder de situações que causam sensações desagradáveis.

Porém, para sentir e agir normalmente, é importante aprender a lidar com qualquer problema.

Os seguintes métodos de prevenção do estresse ajudarão a restaurar e fortalecer seu corpo:

Liberação de emoções

Enquanto estiver em privacidade, respire fundo e grite o mais alto que suas cordas vocais permitirem. O ideal é fazer esta atividade na natureza. Os especialistas dizem que o mais eficaz é gritar a mesma palavra três vezes.

Exercícios de respiração

Às vezes, a respiração adequada é uma tábua de salvação nos casos em que você precisa se livrar de sentimentos e emoções incomuns. Para se acalmar, muitas vezes é suficiente respirar fundo pelo nariz por um minuto e depois expirar pela boca.

Exercícios respiratórios promovem harmonia mental

Os cientistas provaram no decorrer de suas pesquisas que trazer o ritmo respiratório de volta ao normal ajuda a estabelecer a harmonia mental.

Exercício físico

Você pode neutralizar o efeito do estresse na saúde humana por meio de estresse moderado no corpo. E, neste caso, não estamos falando apenas de esportes, mas também de quaisquer preocupações cotidianas que exijam o uso de força física. Cozinhar, limpar ou lavar roupa - tudo isso pode ajudar uma pessoa a normalizar seu estado mental.

Apoio de entes queridos

A oportunidade de abrir a alma, falar e receber apoio em troca sempre ajuda a enfrentar a negatividade e a superar uma situação desagradável.

Banho russo

Visitar um balneário não só reduz ao mínimo o impacto do estresse na saúde de uma pessoa, mas também ajuda a lidar com muitas doenças, cuja evolução nada tem a ver com níveis hormonais e convulsões emocionais.

Conclusão

Situações estressantes têm pouco efeito positivo, mas podem prejudicar muito o estado geral. Mudanças nas emoções e suas consequências afetam a glândula tireóide, o cérebro e os órgãos internos. Para se proteger de todos os problemas possíveis, você deve aprender a não levar a sério situações menores e mostrar resistência digna à negatividade mais séria que está cada vez mais próxima.

Na sociedade, qualquer distúrbio nervoso é considerado estresse e suas manifestações extremas são consideradas histeria. Do ponto de vista médico, a histeria e a neurastenia são transtornos mentais e estão sujeitos a correção por psiquiatras. No entanto, o impacto do stress nos seres humanos não se limita aos distúrbios neurológicos.

O termo “estresse” surgiu na medicina a partir da física, onde se refere à tensão de um sistema devido a uma força aplicada de fora.

O corpo humano, como um sistema único, está diariamente sob pressão de fatores externos. Os estressores podem ser razões ambientais:

1. Poluição do ar,
2. Picos de pressão atmosférica;
3. Tempestades magnéticas;
4. Mudanças repentinas na temperatura do ar.

Os estressores médicos são quaisquer doenças (desde lesões traumáticas até infecciosas); os estressores sociais são situações de conflito em uma equipe ou sociedade. O impacto do estresse em uma pessoa é grande - afeta negativamente a saúde física e psicológica.

Aspectos médicos do estresse

Em 1926, o fundador da doutrina do estresse, Hans Selye, publicou suas observações de pacientes que sofriam de diversas doenças. Os resultados foram surpreendentes: independentemente da doença, todos experimentaram perda de apetite, fraqueza muscular, hipertensão, perda de aspirações e desejos.

Hans Selye chamou o estresse de ser a mesma reação do corpo a qualquer influência externa.

O estressor mais poderoso, segundo Hans Selye, é a falta de propósito. Além disso, em estado de imobilidade fisiológica, o corpo humano fica mais suscetível ao desenvolvimento de doenças: úlceras estomacais, infarto, hipertensão.

A influência do estresse sobre uma pessoa muda as condições de vida. Por exemplo, com fortes emoções positivas, a vitalidade do corpo aumenta acentuadamente, o que é garantido pelo aumento da pressão arterial. Uma pessoa, ao realizar seu sonho, sente perda de apetite e fraqueza muscular - quando exposta a emoções negativas, uma perda semelhante de força é percebida de forma muito dolorosa.

O estresse, na verdade, é uma reação inata do corpo que permite à pessoa se adaptar à vida em novas condições. Portanto, na medicina é chamada de síndrome de adaptação.

O impacto do estresse na saúde humana

O desenvolvimento do estresse em cada pessoa ocorre de acordo com um único mecanismo. Ao entrar em contato com um fator de estresse, o sistema nervoso central emite um alarme. A reação posterior do corpo não é controlada pela vontade humana, mas é realizada pelo sistema nervoso autônomo e independente. Começa a mobilização de órgãos e sistemas vitais que garantem a sobrevivência em circunstâncias extremas. Devido à estimulação do sistema nervoso simpático, a respiração e a frequência cardíaca aumentam e a pressão arterial aumenta. O efeito fisiológico do estresse na saúde humana garante a centralização da circulação sanguínea: pulmões-coração-cérebro. São liberados os hormônios de “fuga e luta”: adrenalina e norepinefrina. As pessoas apresentam boca seca e pupilas dilatadas. O tônus ​​​​muscular aumenta a tal ponto que muitas vezes se manifesta por tremores nas pernas ou braços, espasmos nas pálpebras e nos cantos da boca.

Com o desenvolvimento da síndrome de adaptação, a influência do estresse na saúde humana se expressa na reação do organismo de adaptação às novas condições de vida.

O efeito do estresse no corpo humano

Na fase ativa aparecem os hormônios da “segunda linha de defesa” - os glicocorticóides. A sua acção visa a sobrevivência emergencial à custa das reservas internas do corpo: todas as reservas de glicose do fígado são utilizadas e as suas próprias proteínas e gorduras são decompostas.

Se a reação continuar com esgotamento da vitalidade, o efeito do estresse na pessoa continua. O mecanismo de “alarme” é acionado novamente, mas não há reservas internas. Este estágio de estresse é o final.

Durante o estresse, todas as forças do corpo são direcionadas para o trabalho dos órgãos centrais: o coração, os pulmões e o cérebro, de modo que outros órgãos vitais neste momento sofrem com a falta de oxigênio. Nessas condições, podem ocorrer: úlceras estomacais, hipertensão, asma brônquica, dores semelhantes às da enxaqueca, tumores de órgãos periféricos (câncer).

Com um curso prolongado, o efeito do estresse no corpo humano se manifesta não apenas pelo desenvolvimento de doenças, mas também pelo esgotamento do sistema nervoso. Esta condição é clinicamente chamada de neurastenia. Os neurostenistas sentem dor em todos os órgãos, mas principalmente na cabeça. A pessoa entende que sua força nervosa está esgotada e considera essa condição uma síndrome de fadiga crônica. Do ponto de vista da fisiologia patológica, isso nada mais é do que uma reação de adaptação prolongada.

A influência do estresse na condição humana

O tom geral, ou seja, o humor das pessoas, depende dos níveis hormonais. Tendo definido uma meta específica, a pessoa acorda sentindo-se cheia de forças para qualquer conquista. O humor psicológico é definido pelo cortisol, o principal hormônio antiestresse. Seu conteúdo no sangue pela manhã varia muito dependendo do humor do dia seguinte. Em condições normais, na véspera de um dia de trabalho, o nível do hormônio antiestresse é muito maior do que em um dia de folga.

Quando a influência do estresse na condição de uma pessoa atinge um nível crítico, a manhã não é um bom presságio para nada de agradável. Portanto, o dia inteiro é considerado “arruinado”.

Uma pessoa é privada do senso de avaliação correta do que está acontecendo. Os eventos e influências circundantes são percebidos de forma inadequada à sua força. Exigências excessivas aos outros, por exemplo, a si mesmo, muitas vezes não são justificadas. Freqüentemente, a influência do estresse sobre uma pessoa agrava o curso de doenças crônicas. Eles começam a aumentar, como dizem, “fora do cronograma”. Não no outono e na primavera, durante os períodos de medidas terapêuticas planejadas, mas no inverno e no verão.

A influência do estresse no comportamento humano

Num estado instável, as aspirações e objetivos são escolhidos por uma pessoa, sem levar em conta as suas próprias capacidades. Qualquer desejo de alcançar algo, essencialmente uma emoção negativa, torna-se positivo quando o resultado desejado é alcançado. Se o objetivo permanecer inatingível, a emoção se torna um forte estressor.

Em condições extremas, a influência do estresse no comportamento humano é especialmente perceptível, dependendo do estado inicial de saúde e temperamento, como traço de caráter. Nas mesmas condições, pessoas com atitudes diferentes em relação à realidade circundante comportam-se de forma completamente diferente. Segundo a classificação de Pavlov, existem quatro tipos de atividade nervosa superior, fraca (melancólica) e três fortes, mas com algumas características:

1. Desequilibrado, reagindo a qualquer influência com reação violenta - colérico;
2. Equilibrado, inerte – fleumático;
3. Ágil e equilibrado - otimista.

A influência do estresse em uma pessoa com diferentes tipos de atividade nervosa superior não é a mesma. Por mais estranho que possa parecer, pessoas desequilibradas suportam o estresse com mais facilidade. O efeito dos fatores de estresse sobre essa pessoa termina com o nível da resposta primária do corpo. Já em pessoas equilibradas, o estresse passa para a segunda fase de adaptação e depois leva à exaustão.

A ocorrência de estresse e seus efeitos sobre uma pessoa são causados ​​​​fisiologicamente por alterações no equilíbrio hormonal. Como resultado da reação do corpo, surge primeiro um sentimento de ansiedade e inquietação, e todas as forças são mobilizadas para resolver a tarefa. Depois vem a fase de adaptação e exaustão, que se caracteriza por deterioração do estado emocional, sobrecarga nervosa e fadiga crônica.

Fatores que influenciam o desenvolvimento do estresse

O desenvolvimento do estresse é influenciado por características congênitas e experiências iniciais:

1. Fatores de risco genéticos. Ao realizar estudos psicológicos, foi revelado que as reações das pessoas a determinados eventos dependem de 30 a 40% dos genes de seus pais e de 60 a 70% da experiência de vida.
2. Impacto no embrião. O risco de estresse futuro em uma criança aumenta se a mãe esteve em um ambiente psicoemocional negativo durante a gravidez.
3. Tipo de atividade nervosa superior. Determinado no nascimento. Influencia as reações de uma pessoa aos estímulos. Por exemplo, pessoas melancólicas apresentam transtornos mentais com mais frequência do que pessoas fleumáticas.
4. Experiência de infância. Experiências excessivas podem distorcer a percepção do mundo e levar a uma resistência insuficiente aos efeitos de uma situação estressante.

Os cenários parentais podem provocar o desenvolvimento de estresse devido a erros na criação dos filhos e experiências negativas. Uma pessoa é capaz de corrigir esta condição com consciência do problema, motivação suficiente e controle das emoções.

Um estado estressante pode surgir devido a fatores socioambientais:

1. mudanças dramáticas na posição de uma pessoa na sociedade;
2. maior responsabilidade;
3. o predomínio da atividade intelectual sobre a atividade física;
4. falta de tempo livre e necessidade de pressa;
5. fadiga crônica;
6. violação da rotina diária;
7. longos turnos de trabalho;
8. falta de elementos criativos no trabalho;
9. a necessidade de uma longa espera;
10. mudanças frequentes de emprego;
11. dormir mal;
12. dieta não saudável;
13. maus hábitos.

Uma influência adicional é exercida pelo ambiente social de uma pessoa. Cria um ambiente confortável ou desconfortável. Pessoas com laços familiares próximos são menos suscetíveis ao estresse porque se sentem seguras.

Quando ocorre estresse mental, os fatores cognitivos são de grande importância. Uma pessoa pode sentir desconforto devido ao aumento da sensibilidade individual dos receptores e à avaliação incorreta da situação.

Pessoas com traços de personalidade negativos são mais suscetíveis ao desenvolvimento de estresse. Estes incluem tendência à agressão, hostilidade e suspeita, baixa auto-estima e motivação insuficiente.

O efeito do estresse no corpo humano

A questão de como o estresse afeta a saúde não pode ser respondida de forma definitiva. Essa condição aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, piora o humor psicológico e pode provocar depressão. No entanto, o estresse é um mecanismo de defesa natural que ajuda a mobilizar rapidamente forças para superar obstáculos, por isso também há consequências positivas.

O efeito do estresse na imunidade

Em situações estressantes, o sistema imunológico funciona pior. O efeito negativo está associado à diminuição da concentração de linfócitos. Isto é devido ao aumento da síntese de corticosteróides. Se uma pessoa tenta se livrar do desconforto com o álcool e o fumo, o quadro piora.

A influência do estresse na saúde física humana

Durante o estresse, o aumento dos níveis de hormônios pode aumentar a resistência e o desempenho de uma pessoa, mas esse efeito é de curto prazo. Após seu desaparecimento, sua saúde piorou drasticamente. O impacto negativo do estresse na saúde de uma pessoa se expressa em crises de enxaqueca, dores musculares, problemas de concentração, distúrbios digestivos, aumento da fadiga, etc.

Impacto do estresse na saúde mental

As flutuações nos níveis hormonais têm um forte impacto no estado psicológico de uma pessoa. O paciente perde a capacidade de avaliar adequadamente o que está acontecendo. É possível que você exija excessivamente de si mesmo e de outras pessoas. A pessoa fica apática ou agressiva. Os pacientes queixam-se de insônia e ansiedade. O desenvolvimento de neuroses é possível.

A influência do estresse no desempenho humano

Para responder à questão de como o estresse afeta o corpo de um homem ou de uma mulher, é necessário levar em consideração as características individuais da pessoa. Na maioria dos casos, o desempenho diminui devido à fadiga crônica e dificuldade de concentração. Os pacientes muitas vezes cometem erros. Não consigo fazer um plano. Muitas vezes surgem conflitos com colegas. Os pacientes não querem trabalhar, a motivação desaparece.

Restaurando o corpo após um transtorno de estresse

Dependendo do grau de perturbação, as medidas terapêuticas podem variar. Às vezes é necessário realizar tratamento medicamentoso para normalizar o estado psicológico. Em outros casos, é recomendável descansar para que o corpo possa se recuperar do aumento do estresse e normalizar o quadro emocional.

As seguintes medidas podem ajudar:

1. Liberação emocional. O método ajuda a livrar-se da negatividade sem entrar em conflito com outras pessoas. Os métodos podem variar. Para algumas pessoas, basta gritar em um local privado. Bonecos antiestresse ajudam você a obter liberação emocional.
2. Exercício físico. Treinos intensos permitem que você se livre do excesso de energia, estabilize seu background psicoemocional e melhore seu tônus ​​​​geral. No entanto, é importante evitar esforço excessivo.
3. Criação. Permite que você se liberte das emoções negativas e relaxe. Você pode comprar livros especiais para colorir ou praticar seu hobby favorito.
4. Comunicação com animais. Animais de estimação ajudam você a se acalmar e relaxar. O contato tátil permite normalizar os níveis hormonais.
5. Consulta com psicólogo. Um especialista não só dará recomendações para a recuperação, mas também o ajudará a acreditar em si mesmo e a se livrar das preocupações.
6. Meditação, exercícios respiratórios, ioga e outras práticas relaxantes. O exercício moderado ajuda a alterar os níveis hormonais.

A escolha do método depende dos traços de caráter individual. A ajuda de outras pessoas é de grande importância durante a reabilitação. É aconselhável conversar e passar mais tempo com os familiares. Isso o ajudará a se aproximar e a ter uma sensação de segurança.