Hva påvirker stress?

I dag er begrepet stress og påvirkningen stress har på kroppen relevant og blir aktivt studert av spesialister. Hovedårsaken til dette er overgangen av stress til kategorien vanlige fenomener. En person i alle aldre, kjønn og sosialt nivå kan bli et offer for de skadelige effektene av stressende situasjoner. Gjennom denne reaksjonen prøver kroppen å beskytte seg mot en atypisk situasjon som tvinger den til å ta vanskelige avgjørelser og forlate komfortsonen.

Effekten av stress på kroppens tilstand

Fører til

Stressende situasjoner kan oppstå på grunn av påvirkning av en hvilken som helst faktor. Imidlertid deler forskere vanligvis inn mulige årsaker til utvikling i to hovedkategorier - eksterne og interne.

Hvis vi prøver å vurdere årsakene til at stressende situasjoner oppstår, kan vi fremheve følgende faktorer:

1. For høy faglig belastning.
2. Ikke ha et godt intimt eller personlig liv.
3. Står overfor misforståelser fra familie og venner.
4. Akutt behov for økonomi.
5. Har et pessimistisk humør.
6. Lav selvtillit.
7. En situasjon der kravene til både en selv og omgivelsene er for høye.
8. Individets indre kamptilstand.

Lav selvtillit er en av årsakene til stress

Du bør imidlertid ikke tro at slike forhold utelukkende kan være forårsaket av situasjoner med en negativ holdning. Ifølge eksperter kan effekten av stress på kroppen også observeres i tilfelle overskudd av positive følelser. Dette kan skje når du beveger deg opp på karrierestigen ganske raskt eller etter at paret gifter seg.

Så snart det er mulig å fastslå hvilke hendelser som provoserte stress, må årsaken elimineres så snart som mulig. Du bør ikke være redd for å endre livet ditt og redusere negative påvirkninger til et minimum.

Dannelse av en spesifikk reaksjon

I løpet av livet prøver enhver levende skapning å tilpasse seg omgivelsene og omstendighetene best mulig. Tilbake i 1936 beviste imidlertid forskere at evnen til å tilpasse seg ikke fungerer under stress. Årsaken til dette var endringene i hormonelle nivåer som oppstår under sterke følelsesmessige endringer.

Basert på data innhentet under forskningen, skilles tre stadier av stress, nemlig:

1. Angst. Dette stadiet anses å være et slags preparat, hvor hormonet frigjøres.
2. Motstandsstadiet. I løpet av dette stadiet motstår kroppen sykdommen, og personen selv blir mer irritabel og aggressiv.
3. Utmattelse. Kampen presset all saften ut av en person og tømte alle kroppens energiressurser. Det er i denne fasen at de alvorlige konsekvensene av stress begynner.

Under utmattelsesstadiet manifesterer virkningen av stress på en person seg gjennom psykosomatiske lidelser. Og også i løpet av dette stadiet oppstår utviklingen av dyp depresjon eller til og med død.

Stress og fysisk helse

Mange mennesker som tenker på virkningen av stress på kroppen, projiserer først og fremst konsekvensene av denne ugunstige tilstanden utelukkende på det fysiske nivået. Og dette er slett ikke overraskende, fordi tanker er tanker, de kan fortsatt rettferdiggjøres. Men når kroppen begynner å gjøre vondt, er det ikke tid til vitser og unnskyldninger.

Konsekvensene av stress kan være skuffende ikke bare når en persons fysiske helse allerede er svekket. På bakgrunn av slike forhold forekommer mange negative endringer og prosesser i kroppen til en tidligere sunn person.

Stress påvirker utseendet ditt

I dag skilles følgende hovedmanifestasjoner av påvirkningen som utøves av en sterk følelsesmessig endring på fysisk helse:

1. En person opplever smerte i hodeområdet som ikke har en karakteristisk lokalisering.
2. En person som er utsatt for denne situasjonen lider av søvnløshet og kronisk mangel på søvn.
3. Funksjonelle abnormiteter i funksjonen til det kardiovaskulære systemet.
4. Effekten av stress på menneskelig ytelse kan heller neppe kalles positiv. Når du er under stress, lider en person av økte nivåer av tretthet, nedsatt konsentrasjon og redusert ytelse.
5. Stress er en vanlig årsak til oppblåsthet og gass. På samme måte, på grunn av anspente situasjoner, kan det utvikles mer alvorlige problemer i funksjonen til mage-tarmkanalen.
6. Hvis en person har kreftproblemer, observeres deres forverring.
7. Den negative effekten av stress forårsaker en reduksjon i kroppens forsvar, noe som øker risikoen for utseende og utvikling av virussykdommer.
8. Funksjon av nevroendokrin regulering.
9. Stress er også farlig for kroppen fordi det kan føre til utvikling av metabolske sykdommer (diabetes mellitus, osteoporose og andre).
10. Den negative virkningen av stressende situasjoner kan også komme til uttrykk gjennom degenerasjon av hjernevev eller muskelstivhet. I noen tilfeller observeres utviklingen av atoni.
11. Stress som en reaksjon fra menneskekroppen på negative følelser kan også forårsake alkohol eller til og med narkotikaavhengighet.

For å oppsummere det kort, er det bare én konklusjon - menneskers helse kan lide sterkt under påvirkning av alvorlig eller langvarig stress. Og dette antyder på sin side at når man står overfor problemet med en stressende tilstand, er det nødvendig å løse det uten forsinkelse.

Påvirkning på mental tilstand

Siden skolen vet hver av oss at psyken er en integrert del av helsen. Derfor har en stressende situasjon, når den oppstår, en direkte innvirkning på en persons mentale balanse. Og for å korrekt forstå om du er utsatt for skadelige påvirkninger, må du tydelig vite hvordan stress påvirker psyken.

Til dags dato har eksperter identifisert følgende mentale konsekvenser av stress:

1. Utvikling av depresjon, nevroser og andre lidelser som er psykiske.
2. Folk mister interessen for livet og mangler lyster.
3. Søvn- og våkenhetsmønstrene blir forstyrret.
4. Personen har følelsesmessig ustabilitet.
5. Utseendet til en indre følelse av angst som er svært vedvarende.

Dette er nøyaktig hvordan hormonell forstyrrelse, provosert av eksponering for stressende situasjoner, påvirker en person og hans mentale balanse.

Ubalanse fører til ulike forstyrrelser, noe som resulterer i upassende oppførsel og følelser av apati.

Manifestasjoner når det gjelder arbeid

Stress påvirker kroppen ikke bare gjennom sykdommer i ulike organer og systemer og manglende evne til å tenke riktig. Enig, monotonien i arbeidet, konstante følelsesmessige omveltninger og en tilstand av spenning før eller senere fører til at en person ikke kan jobbe produktivt.

Stress og dets innvirkning på en person profesjonelt manifesterer seg som følger:

1. En person gjør regelmessig feil når han utfører handlingene sine.
2. Lysten til å sove øker.
3. Det er ingen eller svært liten appetitt.
4. Lyder i hodet eller til og med migrene dukker opp.
5. Det er smerter i øynene.
6. Tankene blir skyhøye, det er veldig vanskelig for en person å konsentrere seg om det som må gjøres.
7. Det blir stadig vanskeligere å fortsette å jobbe.

Hodestøy og migrene dukker opp

Som det fremgår av denne listen, er effekten av stress på menneskelig atferd og aktivitet langt fra den mest positive. Og gitt det faktum at tretthet hoper seg opp, hvis du ikke gjør noe, kan du til slutt miste arbeidsevnen din fullstendig. Det er av denne grunn at det anbefales å gå tilbake til det normale før stress og dets effekt på menneskekroppen fører til katastrofale konsekvenser.

Positive effekter av stress

Det kan være vanskelig å tro, men eksperter har funnet ut at stress i noen situasjoner har en positiv effekt. Dette skjer imidlertid bare når stressfaktoren var kortvarig.

Til dags dato har følgende manifestasjoner av den positive effekten av stressende situasjoner blitt identifisert:

1. Påvirkning på nervesystemet. I slike situasjoner aktiveres nerveceller, og det er grunnen til at hjernen begynner å jobbe med maksimal produktivitet. Det er også en forbedring i arbeidsminnet.
2. Nivået av hormonet som er ansvarlig for ømhet og tillit øker i kroppen.
3. I en tilstand av kortvarig stress aktiverer kroppen reserveenergireserver. Takket være dette finner man motivasjon og styrke til å løse problemet som forårsaket endringen i følelsene ytterligere.
4. Når du opplever stress, øker menneskekroppen sin utholdenhet.
5. Kroppens forsvar økes ved å aktivere immunforsvaret.
6. Analytiske evner skjerpes, noe som bidrar til å ta den riktige avgjørelsen.

For å oppsummere kan vi trygt si at ikke alt stress er unikt negativt. Det er tilfeller hvor kroppens funksjon bedres i stedet for forverres når en stressende situasjon oppstår. Men dette betyr ikke i det hele tatt at du hele tiden trenger å utsette deg selv for kortsiktige sjokk, fordi jo mer stressende situasjoner en person opplever, jo mer endres den positive effekten til negativ.

Gjenopprett kroppen etter en stressende situasjon

Moralsk sterke mennesker skiller seg fra andre ved at de har et høyt nivå av motstand mot negative situasjoner som oppstår i deres liv. Evnen til å kontrollere atferden din fullt ut lar deg utvilsomt beskytte deg mot angrep av stress. Du kan gjemme deg fra situasjoner som forårsaker ubehagelige opplevelser.

Men for å føle og handle normalt, er det viktig å lære å håndtere ethvert problem.

Følgende stressforebyggende metoder vil bidra til å gjenopprette kroppen din og styrke den:

Frigjøring av følelser

Mens du er i privatlivet, ta et dypt pust og rop så høyt som stemmebåndene dine tillater. Det er ideelt å gjøre denne aktiviteten i naturen. Eksperter sier at det mest effektive er å rope det samme ordet tre ganger.

Pusteøvelser

Noen ganger er riktig pust en livline i tilfeller der du trenger å bli kvitt uvanlige følelser og følelser. For å roe ned er det ofte nok å puste dypt gjennom nesen i et minutt og deretter puste ut gjennom munnen.

Pusteøvelser fremmer mental harmoni

Forskere har i løpet av sin forskning bevist at det å bringe pusterytmen tilbake til normalen bidrar til å etablere mental harmoni.

Fysisk trening

Du kan nøytralisere effekten av stress på menneskers helse gjennom moderat stress på kroppen. Og i dette tilfellet snakker vi ikke bare om sport, men også om alle hverdagslige bekymringer som krever bruk av fysisk styrke. Matlaging, rengjøring eller klesvask - alt dette kan hjelpe en person med å normalisere sin mentale tilstand.

Støtte fra kjære

Muligheten til å åpne sjelen din, snakke ut og motta støtte til gjengjeld hjelper alltid til å takle negativitet og overvinne en ubehagelig situasjon.

Russisk bad

Å besøke et badehus reduserer ikke bare virkningen av stress på en persons helse til et minimum, men hjelper også med å takle mange sykdommer, hvis fremgang ikke har noe å gjøre med hormonelle nivåer og følelsesmessige omveltninger.

Konklusjon

Stressende situasjoner har liten positiv effekt, men kan i stor grad ødelegge allmenntilstanden. Endringer i følelser og dets konsekvenser påvirker skjoldbruskkjertelen, hjernen og indre organer. For å beskytte deg mot alle mulige problemer, bør du lære å ikke ta mindre situasjoner til hjertet og vise verdig motstand mot den mer alvorlige negativiteten som er stadig mer i nærheten.

I samfunnet anses enhver nervøs lidelse å være stress, og dens ekstreme manifestasjoner anses som hysteri. Fra et medisinsk synspunkt er hysteri og neurasteni psykiske lidelser og er gjenstand for korrigering av psykiatere. Påvirkningen av stress på mennesker er imidlertid ikke begrenset til nevrologiske lidelser.

Begrepet "stress" dukket opp i medisin fra fysikk, der det refererer til spenningen i et system på grunn av en kraft påført fra utsiden.

Menneskekroppen som et enkelt system er daglig under press fra eksterne faktorer. Stressfaktorer kan være miljømessige årsaker:

1. Luftforurensing,
2. Atmosfæriske trykkstøt;
3. Magnetiske stormer;
4. Plutselige endringer i lufttemperatur.

Medisinske stressfaktorer er alle sykdommer (fra traumatiske skader til infeksjonsskader), sosiale stressfaktorer er konfliktsituasjoner i et team eller samfunn. Påvirkningen av stress på en person er stor - det påvirker fysisk og psykisk helse negativt.

Medisinske aspekter ved stress

I 1926 publiserte grunnleggeren av læren om stress, Hans Selye, sine observasjoner av pasienter som led av ulike sykdommer. Resultatene var fantastiske: uavhengig av sykdommen opplevde alle tap av appetitt, muskelsvakhet, høyt blodtrykk, tap av ambisjoner og ønsker.

Hans Selye kalte stress den samme reaksjonen til kroppen på enhver ytre påvirkning.

Den kraftigste stressfaktoren, ifølge Hans Selye, er mangelen på hensikt. Også, i en tilstand av fysiologisk immobilitet, er menneskekroppen mer utsatt for utvikling av sykdommer: magesår, hjerteinfarkt, hypertensjon.

Påvirkningen av stress på en person endrer levekår. For eksempel, med sterke positive følelser, øker kroppens vitalitet kraftig, dette sikres av økt blodtrykk. En person som har realisert drømmen sin, føler tap av appetitt og muskelsvakhet - når den utsettes for negative følelser, oppfattes et lignende tap av styrke veldig smertefullt.

Stress er faktisk en medfødt reaksjon fra kroppen som lar en person tilpasse seg livet under nye forhold. Derfor kalles det i medisin adaptasjonssyndrom.

Effekten av stress på menneskers helse

Utviklingen av stress hos hver person skjer i henhold til en enkelt mekanisme. Når det kommer i kontakt med en stressfaktor, slår sentralnervesystemet alarm. Kroppens videre reaksjon styres ikke av den menneskelige vilje, men utføres av det autonome, uavhengige nervesystemet. Mobiliseringen av vitale organer og systemer som garanterer overlevelse under ekstreme omstendigheter begynner. På grunn av stimulering av det sympatiske nervesystemet øker pusten og hjertefrekvensen, og blodtrykket øker. Den fysiologiske effekten av stress på menneskers helse sikrer sentralisering av blodsirkulasjonen: lunger-hjerte-hjerne. "Flight and fight"-hormonene frigjøres: adrenalin og noradrenalin. Folk opplever munntørrhet og utvidede pupiller. Muskeltonus øker i en slik grad at det ofte kommer til uttrykk ved skjelving på bena eller armene, rykninger i øyelokkene og munnvikene.

Med den videre utviklingen av tilpasningssyndromet uttrykkes påvirkningen av stress på menneskers helse i kroppens reaksjon på tilpasning til nye levekår.

Effekten av stress på menneskekroppen

I det aktive stadiet vises hormoner fra "andre forsvarslinje" - glukokortikoider. Handlingen deres er rettet mot nødoverlevelse på bekostning av kroppens indre reserver: alle leverglukosereserver brukes, og deres egne proteiner og fett brytes ned.

Hvis reaksjonen fortsetter med utarming av vitalitet, fortsetter effekten av stress på personen. "Alarm"-mekanismen er slått på igjen, men det er ingen interne reserver. Denne fasen av stress er den siste.

Under stress er alle kroppens krefter rettet mot arbeidet til de sentrale organene: hjertet, lungene og hjernen, så andre vitale organer på dette tidspunktet lider av oksygenmangel. Under slike tilstander kan følgende utvikle seg: magesår, hypertensjon, bronkial astma, migrenelignende smerter, svulster i perifere organer (kreft).

Med et langvarig kurs manifesteres effekten av stress på menneskekroppen ikke bare ved utvikling av sykdommer, men også ved uttømming av nervesystemet. Denne tilstanden kalles medisinsk nevrasteni. Nevrostenikere opplever smerte i alle organer, men mest av alt i hodet. Personen forstår at hans nervøse styrke er oppbrukt og anser denne tilstanden for å være kronisk utmattelsessyndrom. Fra patologisk fysiologi er dette ikke noe mer enn en langvarig tilpasningsreaksjon.

Påvirkningen av stress på den menneskelige tilstanden

Den generelle tonen, det vil si at folks humør avhenger av hormonelle nivåer. Etter å ha satt et spesifikt mål, våkner en person og føler seg full av styrke for enhver prestasjon. Den psykologiske stemningen er satt av kortisol, det viktigste antistresshormonet. Innholdet i blodet om morgenen varierer sterkt avhengig av humøret for den kommende dagen. Under normale forhold, på tampen av en arbeidsdag, er nivået av antistresshormon mye høyere enn på en fridag.

Når påvirkningen av stress på en persons tilstand når et kritisk nivå, lover ikke morgenen godt for noe hyggelig. Derfor regnes hele dagen som «ødelagt».

En person er fratatt en følelse av korrekt vurdering av hva som skjer. Omgivende hendelser og påvirkninger oppfattes upassende til deres styrke. Overdrevne krav til andre, for eksempel til deg selv, er ofte ikke berettiget. Ofte forverrer påvirkningen av stress på en person forløpet av kroniske sykdommer. De begynner å eskalere, som de sier, «utenfor tidsplan». Ikke om høsten og våren, i perioder med planlagte terapeutiske tiltak, men om vinteren og sommeren.

Påvirkningen av stress på menneskelig atferd

I en ustabil tilstand velges ambisjoner og mål av en person, uten å ta hensyn til hans egne evner. Ethvert ønske om å oppnå noe, i hovedsak en negativ følelse, blir positivt når det ønskede resultatet er oppnådd. Hvis målet forblir uoppnåelig, blir følelsen en sterk stressor.

Under ekstreme forhold er påvirkningen av stress på menneskelig atferd spesielt merkbar, avhengig av den opprinnelige helsetilstanden og temperamentet, som et karaktertrekk. Under de samme forholdene oppfører mennesker med ulike holdninger til den omliggende virkeligheten seg helt annerledes. I følge Pavlovs klassifisering er det fire typer høyere nervøs aktivitet, svak (melankolsk) og tre sterke, men med noen funksjoner:

1. Ubalansert, reagerer på enhver påvirkning med en voldelig reaksjon - kolerisk;
2. Balansert, inert – flegmatisk;
3. Smidig og balansert - sangvinsk.

Påvirkningen av stress på en person av forskjellige typer høyere nervøs aktivitet er ikke den samme. Hvor rart det kan virke, tåler ubalanserte mennesker lettest stress. Effekten av stressfaktorer på en slik person ender med nivået på kroppens primære respons. Mens hos balanserte mennesker går stress inn i den andre fasen av tilpasning, og fører deretter til utmattelse.

Forekomsten av stress og dens effekt på en person er fysiologisk forårsaket av endringer i hormonbalansen. Som et resultat av kroppens reaksjon oppstår først en følelse av angst og rastløshet, og alle krefter mobiliseres for å løse oppgaven. Deretter kommer fasen med tilpasning og utmattelse, som er preget av en forverring av den emosjonelle tilstanden, nervøs overbelastning og kronisk tretthet.

Faktorer som påvirker utviklingen av stress

Utviklingen av stress påvirkes av medfødte egenskaper og tidlige erfaringer:

1. Genetiske risikofaktorer. Ved gjennomføring av psykologiske studier ble det avslørt at folks reaksjoner på visse hendelser avhenger 30-40 % av genene til foreldrene og 60-70 % av livserfaring.
2. Påvirkning på embryoet. Risikoen for fremtidig stress hos et barn øker hvis moren var i et negativt psyko-emosjonelt miljø under svangerskapet.
3. Type høyere nervøs aktivitet. Bestemmes ved fødselen. Det påvirker en persons reaksjoner på stimuli. For eksempel opplever melankolske mennesker oftere psykiske lidelser enn flegmatiske mennesker.
4. Barndomsopplevelse. Overdrevne opplevelser kan forvrenge oppfatningen av verden og føre til utilstrekkelig motstand mot effekten av en stressende situasjon.

Foreldrescenarier kan provosere utvikling av stress på grunn av feil i foreldrerollen og negative opplevelser. En person er i stand til å korrigere denne tilstanden med bevissthet om problemet, tilstrekkelig motivasjon og kontroll over følelser.

En stressende tilstand kan oppstå på grunn av sosiale miljøfaktorer:

1. dramatiske endringer i en persons posisjon i samfunnet;
2. økt ansvar;
3. overvekt av intellektuell aktivitet over fysisk aktivitet;
4. mangel på fritid og behovet for å skynde seg;
5. kronisk utmattelse;
6. brudd på den daglige rutinen;
7. lange arbeidsskift;
8. mangel på kreative elementer i arbeidet;
9. behovet for lang ventetid;
10. hyppige skifter av jobber;
11. dårlig søvn;
12. usunt kosthold;
13. dårlige vaner.

En ekstra påvirkning utøves av en persons sosiale miljø. Det skaper et behagelig eller ubehagelig miljø. Personer med nære familiebånd er mindre utsatt for stress fordi de føler seg trygge.

Når psykisk stress oppstår er kognitive faktorer av stor betydning. En person kan føle ubehag på grunn av økt individuell følsomhet av reseptorer og feil vurdering av situasjonen.

Personer med negative personlighetstrekk er mer utsatt for å utvikle stress. Disse inkluderer en tendens til aggresjon, fiendtlighet og mistenksomhet, lav selvtillit og utilstrekkelig motivasjon.

Effekten av stress på menneskekroppen

Spørsmålet om hvordan stress påvirker helsen kan ikke besvares definitivt. Denne tilstanden øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, forverrer psykologisk humør og kan provosere depresjon. Men stress er en naturlig forsvarsmekanisme som bidrar til å raskt mobilisere styrke for å overvinne hindringer, så det er også positive konsekvenser.

Effekten av stress på immunitet

I stressende situasjoner fungerer immunforsvaret dårligere. Den negative effekten er assosiert med en reduksjon i konsentrasjonen av lymfocytter. Dette skyldes økt syntese av kortikosteroider. Hvis en person prøver å bli kvitt ubehag med alkohol og røyking, forverres tilstanden.

Påvirkningen av stress på menneskers fysiske helse

Under stress kan økte nivåer av hormoner øke en persons utholdenhet og ytelse, men denne effekten er kortsiktig. Etter at han forsvant, ble helsen hans kraftig dårligere. Den negative effekten av stress på en persons helse kommer til uttrykk i migreneanfall, muskelsmerter, konsentrasjonsproblemer, fordøyelsesproblemer, økt tretthet, etc.

Påvirkning av stress på mental helse

Svingninger i hormonelle nivåer har en sterk innvirkning på en persons psykologiske tilstand. Pasienten mister evnen til adekvat å vurdere hva som skjer. Det er mulig at du kan stille for store krav til deg selv og andre mennesker. Personen blir apatisk eller aggressiv. Pasienter klager over søvnløshet og angst. Utvikling av nevroser er mulig.

Påvirkningen av stress på menneskelig ytelse

For å svare på spørsmålet om hvordan stress påvirker kroppen til en mann eller kvinne, er det nødvendig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til personen. I de fleste tilfeller reduseres ytelsen på grunn av kronisk tretthet og nedsatt konsentrasjon. Pasienter gjør ofte feil. Kan ikke lage en plan. Det oppstår ofte konflikter med kolleger. Pasientene vil ikke jobbe, motivasjonen forsvinner.

Gjenopprette kroppen etter en stresslidelse

Avhengig av graden av forstyrrelse kan terapeutiske tiltak variere. Noen ganger er det nødvendig å utføre medikamentell behandling for å normalisere den psykologiske tilstanden. I andre tilfeller anbefales det å hvile slik at kroppen kan komme seg etter økt stress og normalisere den emosjonelle bakgrunnen.

Følgende tiltak kan hjelpe:

1. Følelsesmessig frigjøring. Metoden bidrar til å bli kvitt negativitet uten å komme i konflikt med andre. Metodene kan variere. For noen mennesker er det nok å bare rope på et privat sted. Antistressdukker hjelper deg å få følelsesmessig utløsning.
2. Fysisk trening. Sterke treningsøkter lar deg kvitte deg med overflødig energi, stabilisere din psyko-emosjonelle bakgrunn og forbedre din generelle tone. Det er imidlertid viktig å unngå overanstrengelse.
3. Opprettelse. Lar deg frigjøre deg fra negative følelser og slappe av. Du kan kjøpe spesielle fargebøker eller ta opp din favoritthobby.
4. Kommunikasjon med dyr. Kjæledyr hjelper deg å roe ned og slappe av. Taktil kontakt lar deg normalisere hormonelle nivåer.
5. Konsultasjon med psykolog. En spesialist vil ikke bare gi anbefalinger for utvinning, men også hjelpe deg å tro på deg selv og bli kvitt bekymringer.
6. Meditasjon, pusteøvelser, yoga og andre avslappende øvelser. Moderat trening bidrar til å endre hormonelle nivåer.

Valg av metode avhenger av individuelle karaktertrekk. Andres hjelp er av stor betydning under rehabilitering. Det er tilrådelig å snakke og bruke tid med familiemedlemmer oftere. Dette vil hjelpe deg å komme nærmere og føle en trygghet.