Căng thẳng ảnh hưởng gì?

Ngày nay, khái niệm căng thẳng và tác động của căng thẳng lên cơ thể là phù hợp và đang được các chuyên gia tích cực nghiên cứu. Lý do chính cho điều này là sự chuyển đổi căng thẳng sang phạm trù hiện tượng thông thường. Một người ở mọi lứa tuổi, giới tính và tầng lớp xã hội đều có thể là nạn nhân của tác hại của những tình huống căng thẳng. Thông qua phản ứng này, cơ thể cố gắng tự bảo vệ mình khỏi một tình huống không điển hình buộc nó phải đưa ra những quyết định khó khăn và rời khỏi vùng an toàn của mình.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến tình trạng của cơ thể

nguyên nhân

Tình huống căng thẳng có thể phát sinh do ảnh hưởng của bất kỳ yếu tố nào. Tuy nhiên, các nhà khoa học thường chia các nguyên nhân phát triển có thể có thành hai loại chính - bên ngoài và bên trong.

Nếu chúng ta cố gắng xem xét lý do tại sao tình huống căng thẳng phát sinh, chúng ta có thể nêu bật các yếu tố sau:

1. Tải trọng chuyên môn quá cao.
2. Không có một cuộc sống thân mật hoặc cá nhân tốt.
3. Đối mặt với sự hiểu lầm từ gia đình và bạn bè.
4. Cần gấp tài chính.
5. Có tâm trạng bi quan.
6. Lòng tự trọng thấp.
7. Một tình huống trong đó yêu cầu đối với cả bản thân và môi trường quá cao.
8. Trạng thái đấu tranh nội tâm của cá nhân.

Lòng tự trọng thấp là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng

Tuy nhiên, bạn không nên nghĩ rằng những tình trạng như vậy chỉ có thể được gây ra bởi những tình huống có thái độ tiêu cực. Theo các chuyên gia, ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể cũng có thể được quan sát thấy trong trường hợp có quá nhiều cảm xúc tích cực. Điều này có thể xảy ra khi bạn thăng tiến khá nhanh trong sự nghiệp hoặc sau khi cặp đôi kết hôn.

Ngay khi có thể xác định được sự kiện nào gây ra căng thẳng thì nguyên nhân phải được loại bỏ càng sớm càng tốt. Bạn không nên ngại thay đổi cuộc sống của mình và giảm thiểu các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến mức tối thiểu.

Hình thành một phản ứng cụ thể

Trong cuộc sống, bất kỳ sinh vật sống nào cũng cố gắng thích nghi tốt nhất có thể với môi trường và hoàn cảnh. Tuy nhiên, trở lại năm 1936, các nhà khoa học đã chứng minh rằng khả năng thích ứng không hoạt động khi bị căng thẳng. Nguyên nhân của điều này là do sự thay đổi nồng độ hormone xảy ra khi có những thay đổi cảm xúc mạnh mẽ.

Dựa trên dữ liệu thu được trong quá trình nghiên cứu, ba giai đoạn căng thẳng được phân biệt, đó là:

1. Sự lo lắng. Giai đoạn này được coi là một loại chuẩn bị trong đó hormone được giải phóng.
2. Giai đoạn kháng cự. Trong giai đoạn này, cơ thể chống lại bệnh tật, bản thân người bệnh trở nên cáu kỉnh và hung dữ hơn.
3. Kiệt sức. Cuộc đấu tranh đã vắt kiệt hết nước trái cây của một người và làm cạn kiệt mọi nguồn năng lượng của cơ thể. Chính trong giai đoạn này, những hậu quả nghiêm trọng của căng thẳng bắt đầu.

Trong giai đoạn kiệt sức, tác động của căng thẳng lên một người thể hiện qua các rối loạn tâm lý. Và cũng trong giai đoạn này, sự phát triển của trầm cảm sâu sắc hoặc thậm chí tử vong xảy ra.

Căng thẳng và sức khỏe thể chất

Nhiều người, khi nghĩ về tác động của căng thẳng đối với cơ thể, trước hết chỉ dự đoán hậu quả của trạng thái bất lợi này chỉ ở mức độ thể chất. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì suy nghĩ là suy nghĩ, chúng vẫn có thể được biện minh. Nhưng khi cơ thể bắt đầu đau thì không còn thời gian để đùa giỡn và bào chữa nữa.

Hậu quả của căng thẳng có thể đáng thất vọng không chỉ khi sức khỏe thể chất của một người đã suy yếu. Trong bối cảnh những điều kiện như vậy, nhiều thay đổi và quá trình tiêu cực xảy ra trong cơ thể của một người khỏe mạnh trước đây.

Căng thẳng ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn

Ngày nay, có những biểu hiện chính sau đây về ảnh hưởng do sự thay đổi cảm xúc mạnh mẽ gây ra đối với sức khỏe thể chất:

1. Một người bị đau ở vùng đầu mà không có khu trú đặc trưng.
2. Người gặp phải tình trạng này sẽ bị mất ngủ và thiếu ngủ mãn tính.
3. Bất thường về chức năng trong hoạt động của hệ thống tim mạch.
4. Ảnh hưởng của căng thẳng đến hiệu suất của con người cũng khó có thể được gọi là tích cực. Khi bị căng thẳng, con người sẽ cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung và giảm hiệu suất làm việc.
5. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng. Tương tự như vậy, do tình huống căng thẳng, các vấn đề nghiêm trọng hơn trong hoạt động của đường tiêu hóa có thể phát triển.
6. Nếu một người có vấn đề về ung thư, thì sự trầm trọng của họ sẽ được quan sát thấy.
7. Tác động tiêu cực của căng thẳng làm suy giảm khả năng phòng vệ của cơ thể, làm tăng nguy cơ xuất hiện và phát triển các bệnh do virus.
8. Chức năng điều hòa thần kinh nội tiết.
9. Căng thẳng cũng nguy hiểm cho cơ thể vì nó có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh chuyển hóa (đái tháo đường, loãng xương và các bệnh khác).
10. Tác động tiêu cực của các tình huống căng thẳng cũng có thể được thể hiện thông qua sự thoái hóa mô não hoặc cứng cơ. Trong một số trường hợp, sự phát triển của mất trương lực được quan sát thấy.
11. Căng thẳng như một phản ứng của cơ thể con người trước những cảm xúc tiêu cực cũng có thể gây nghiện rượu hoặc thậm chí là ma túy.

Tóm lại, chỉ có một kết luận duy nhất - sức khỏe con người có thể bị ảnh hưởng nặng nề do căng thẳng nghiêm trọng hoặc kéo dài. Và điều này, đến lượt nó, gợi ý rằng khi đối mặt với vấn đề về trạng thái căng thẳng, cần phải giải quyết nó ngay lập tức.

Tác động đến trạng thái tinh thần

Từ khi đi học, mỗi chúng ta đều biết rằng tâm hồn là một phần không thể thiếu của sức khỏe. Vì vậy, một tình huống căng thẳng khi xảy ra sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng tinh thần của một người. Và để hiểu chính xác liệu bạn có dễ bị ảnh hưởng có hại hay không, bạn cần biết rõ chính xác căng thẳng ảnh hưởng đến tâm lý như thế nào.

Cho đến nay, các chuyên gia đã xác định được những hậu quả tinh thần sau đây của căng thẳng:

1. Sự phát triển của trầm cảm, rối loạn thần kinh và các rối loạn khác có tính chất tâm thần.
2. Con người mất hứng thú với cuộc sống và thiếu ham muốn.
3. Các kiểu ngủ và thức bị gián đoạn.
4. Người có sự bất ổn về cảm xúc.
5. Sự xuất hiện của một cảm giác lo lắng bên trong rất dai dẳng.

Đây chính xác là sự gián đoạn nội tiết tố, gây ra khi tiếp xúc với các tình huống căng thẳng, ảnh hưởng đến một người và sự cân bằng tinh thần của anh ta.

Mất cân bằng dẫn đến nhiều rối loạn khác nhau, dẫn đến hành vi không phù hợp và cảm giác thờ ơ.

Biểu hiện về mặt công việc

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể không chỉ thông qua các bệnh của các cơ quan và hệ thống khác nhau và khả năng suy nghĩ chính xác. Đồng ý rằng, sự đơn điệu của công việc, cảm xúc biến động liên tục và trạng thái căng thẳng sớm hay muộn sẽ dẫn đến việc một người không thể làm việc hiệu quả.

Căng thẳng và tác động của nó đối với một người được thể hiện một cách chuyên nghiệp như sau:

1. Một người thường xuyên mắc lỗi khi thực hiện hành động của mình.
2. Ham muốn ngủ tăng lên.
3. Không có hoặc rất ít thèm ăn.
4. Xuất hiện những tiếng ồn trong đầu hoặc thậm chí là chứng đau nửa đầu.
5. Có cảm giác đau ở mắt.
6. Suy nghĩ trở nên bay bổng, một người rất khó tập trung vào những gì cần phải làm.
7. Việc tiếp tục làm việc ngày càng trở nên khó khăn hơn.

Tiếng ồn đầu và chứng đau nửa đầu xuất hiện

Như có thể thấy từ danh sách này, tác động của căng thẳng đối với hành vi và hoạt động của con người không phải là tích cực nhất. Và với thực tế là sự mệt mỏi tích tụ, nếu bạn không làm gì thì cuối cùng, bạn hoàn toàn có thể mất khả năng làm việc. Chính vì lý do này mà nên trở lại trạng thái bình thường trước khi căng thẳng và ảnh hưởng của nó lên cơ thể con người dẫn đến hậu quả thảm khốc.

Tác động tích cực của căng thẳng

Có thể khó tin nhưng các chuyên gia đã phát hiện ra rằng trong một số tình huống, căng thẳng có tác động tích cực. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi tác nhân gây căng thẳng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

Cho đến nay, những biểu hiện sau đây về tác động tích cực của các tình huống căng thẳng đã được xác định:

1. Tác động lên hệ thần kinh. Trong những tình huống như vậy, các tế bào thần kinh được kích hoạt, đó là lý do tại sao não bắt đầu hoạt động với năng suất tối đa. Ngoài ra còn có sự cải thiện về trí nhớ làm việc.
2. Mức độ hormone chịu trách nhiệm về sự dịu dàng và tin cậy trong cơ thể tăng lên.
3. Trong trạng thái căng thẳng ngắn hạn, cơ thể sẽ kích hoạt nguồn năng lượng dự trữ. Nhờ đó, động lực và sức mạnh được tìm thấy để giải quyết sâu hơn vấn đề gây ra sự thay đổi trong cảm xúc.
4. Khi gặp căng thẳng, cơ thể con người tăng sức chịu đựng.
5. Khả năng phòng vệ của cơ thể được tăng lên bằng cách kích hoạt hệ thống miễn dịch.
6. Khả năng phân tích được mài giũa, giúp đưa ra quyết định đúng đắn.

Tóm lại, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng không phải mọi căng thẳng đều mang tính tiêu cực. Có những trường hợp chức năng của cơ thể được cải thiện thay vì xấu đi khi xảy ra tình huống căng thẳng. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần phải liên tục phải chịu những cú sốc ngắn hạn, bởi vì một người càng trải qua những tình huống căng thẳng thì tác động tích cực càng chuyển sang tiêu cực.

Phục hồi cơ thể sau tình trạng căng thẳng

Những người mạnh mẽ về mặt đạo đức khác với những người khác ở chỗ họ có mức độ phản kháng cao trước những tình huống tiêu cực xảy ra trong cuộc sống. Khả năng kiểm soát hoàn toàn hành vi của bạn chắc chắn cho phép bạn bảo vệ bản thân khỏi sự tấn công của căng thẳng. Bạn có thể trốn tránh những tình huống gây ra cảm giác khó chịu.

Tuy nhiên, để cảm nhận và hành động bình thường, điều quan trọng là phải học cách giải quyết mọi vấn đề.

Các phương pháp ngăn ngừa căng thẳng sau đây sẽ giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe cho cơ thể bạn:

Giải phóng cảm xúc

Khi ở nơi riêng tư, hãy hít một hơi thật sâu và hét to hết mức mà dây thanh âm của bạn cho phép. Đó là lý tưởng để thực hiện hoạt động này trong tự nhiên. Các chuyên gia cho rằng hiệu quả nhất là hét cùng một từ ba lần.

Bài tập thở

Đôi khi hít thở đúng cách là cứu cánh trong những trường hợp bạn cần thoát khỏi những cảm giác và cảm xúc bất thường. Để bình tĩnh lại, bạn chỉ cần hít thở sâu bằng mũi trong một phút rồi thở ra bằng miệng là đủ.

Các bài tập thở thúc đẩy sự hài hòa tinh thần

Các nhà khoa học đã chứng minh trong quá trình nghiên cứu rằng việc đưa nhịp thở trở lại bình thường sẽ giúp thiết lập sự hài hòa về tinh thần.

Tập thể dục

Bạn có thể vô hiệu hóa tác động của căng thẳng đối với sức khỏe con người thông qua mức độ căng thẳng vừa phải đối với cơ thể. Và trong trường hợp này, chúng ta không chỉ nói về thể thao mà còn về bất kỳ mối quan tâm hàng ngày nào đòi hỏi phải sử dụng sức mạnh thể chất. Nấu ăn, dọn dẹp hoặc giặt giũ - tất cả những điều này có thể giúp một người bình thường hóa trạng thái tinh thần của mình.

Sự hỗ trợ từ những người thân yêu

Cơ hội để mở rộng tâm hồn, lên tiếng và nhận được sự hỗ trợ luôn giúp bạn đương đầu với những tiêu cực và vượt qua hoàn cảnh khó chịu.

bồn tắm kiểu Nga

Đến thăm nhà tắm không chỉ làm giảm thiểu tác động của căng thẳng đối với sức khỏe của một người mà còn giúp đối phó với nhiều bệnh tật, tiến triển của bệnh không liên quan gì đến mức độ nội tiết tố và những biến động về cảm xúc.

Phần kết luận

Những tình huống căng thẳng có ít tác dụng tích cực nhưng có thể làm hỏng tình trạng chung rất nhiều. Những thay đổi trong cảm xúc và hậu quả của nó ảnh hưởng đến tuyến giáp, não và các cơ quan nội tạng. Để bảo vệ bản thân khỏi mọi rắc rối có thể xảy ra, bạn nên học cách không để tâm đến những tình huống nhỏ nhặt và thể hiện sự phản kháng xứng đáng trước những tiêu cực nghiêm trọng hơn đang ngày càng ập đến.

Trong xã hội, bất kỳ rối loạn thần kinh nào đều được coi là căng thẳng, và những biểu hiện cực đoan của nó được coi là chứng cuồng loạn. Từ quan điểm y học, chứng cuồng loạn và suy nhược thần kinh là những rối loạn tâm thần và có thể được các bác sĩ tâm thần điều chỉnh. Tuy nhiên, tác động của stress lên con người không chỉ giới hạn ở các rối loạn thần kinh.

Thuật ngữ “căng thẳng” xuất hiện trong y học từ vật lý, trong đó nó đề cập đến sự căng thẳng của một hệ thống do một lực tác dụng từ bên ngoài.

Cơ thể con người như một hệ thống duy nhất hàng ngày chịu áp lực từ các yếu tố bên ngoài. Căng thẳng có thể là lý do môi trường:

1. Ô nhiễm không khí,
2. Áp suất khí quyển tăng cao;
3. Bão từ;
4. Thay đổi đột ngột về nhiệt độ không khí.

Các yếu tố gây căng thẳng về mặt y tế là bất kỳ căn bệnh nào (từ chấn thương đến bệnh truyền nhiễm), các yếu tố gây căng thẳng xã hội là những tình huống xung đột trong một nhóm hoặc xã hội. Tác động của căng thẳng đối với một người là rất lớn - nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tâm lý.

Khía cạnh y tế của căng thẳng

Năm 1926, người sáng lập học thuyết căng thẳng, Hans Selye, đã công bố những quan sát của mình về những bệnh nhân mắc nhiều chứng bệnh khác nhau. Kết quả thật đáng kinh ngạc: bất kể mắc bệnh gì, mọi người đều cảm thấy chán ăn, yếu cơ, huyết áp cao, mất khát vọng và ham muốn.

Hans Selye gọi căng thẳng là phản ứng tương tự của cơ thể trước bất kỳ tác động bên ngoài nào.

Theo Hans Selye, yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ nhất là việc thiếu mục đích. Ngoài ra, trong tình trạng bất động sinh lý, cơ thể con người càng dễ mắc các bệnh: loét dạ dày, đau tim, tăng huyết áp.

Ảnh hưởng của căng thẳng đối với một người làm thay đổi điều kiện sống. Ví dụ, với những cảm xúc tích cực mạnh mẽ, sức sống của cơ thể tăng mạnh, điều này được đảm bảo bằng việc tăng huyết áp. Một người, sau khi thực hiện được ước mơ của mình, cảm thấy chán ăn và yếu cơ - khi tiếp xúc với những cảm xúc tiêu cực, cảm giác mất sức tương tự được cảm nhận rất đau đớn.

Trên thực tế, căng thẳng là một phản ứng bẩm sinh của cơ thể cho phép một người thích nghi với cuộc sống trong điều kiện mới. Vì vậy, trong y học nó được gọi là hội chứng thích ứng.

Ảnh hưởng của stress tới sức khỏe con người

Sự phát triển căng thẳng ở mỗi người xảy ra theo một cơ chế duy nhất. Khi tiếp xúc với yếu tố căng thẳng, hệ thống thần kinh trung ương sẽ phát ra âm thanh báo động. Phản ứng tiếp theo của cơ thể không được điều khiển bởi ý chí con người mà được thực hiện bởi hệ thống thần kinh tự trị, độc lập. Việc huy động các cơ quan và hệ thống quan trọng đảm bảo sự sống sót trong hoàn cảnh khắc nghiệt bắt đầu. Do sự kích thích của hệ thần kinh giao cảm nên nhịp thở và nhịp tim tăng lên, huyết áp cũng tăng lên. Tác động sinh lý của căng thẳng đối với sức khỏe con người đảm bảo sự tập trung lưu thông máu: phổi-tim-não. Các hormone “bay và chiến đấu” được giải phóng: adrenaline và norepinephrine. Mọi người bị khô miệng và giãn đồng tử. Trương lực cơ tăng đến mức thường biểu hiện bằng run chân hoặc tay, co giật mí mắt và khóe miệng.

Với sự phát triển hơn nữa của hội chứng thích ứng, ảnh hưởng của căng thẳng đối với sức khỏe con người được thể hiện qua phản ứng thích ứng của cơ thể với điều kiện sống mới.

Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người

Ở giai đoạn hoạt động, các hormone của “tuyến phòng thủ thứ hai” xuất hiện - glucocorticoids. Hành động của họ nhằm mục đích tồn tại khẩn cấp với chi phí dự trữ bên trong cơ thể: tất cả lượng glucose dự trữ trong gan đều được sử dụng, và protein và chất béo của chính chúng sẽ bị phân hủy.

Nếu phản ứng tiếp tục với tình trạng cạn kiệt sinh lực, thì ảnh hưởng của căng thẳng đối với con người vẫn tiếp tục. Cơ chế “báo động” được bật lại nhưng không còn nguồn dự trữ nội bộ. Giai đoạn căng thẳng này là giai đoạn cuối cùng.

Khi bị căng thẳng, mọi lực của cơ thể đều dồn vào hoạt động của các cơ quan trung tâm: tim, phổi và não nên các cơ quan quan trọng khác lúc này đều bị thiếu oxy. Trong những tình trạng như vậy, những điều sau đây có thể phát triển: loét dạ dày, tăng huyết áp, hen phế quản, đau nửa đầu, khối u của các cơ quan ngoại biên (ung thư).

Với một thời gian kéo dài, ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người không chỉ được biểu hiện bằng sự phát triển của bệnh tật mà còn làm suy giảm hệ thần kinh. Tình trạng này về mặt y học được gọi là suy nhược thần kinh. Những người mắc chứng suy nhược thần kinh cảm thấy đau ở tất cả các cơ quan, nhưng trên hết là ở đầu. Người này hiểu rằng sức mạnh thần kinh của mình đang bị suy giảm và coi tình trạng này là hội chứng mệt mỏi mãn tính. Từ quan điểm sinh lý bệnh lý, đây không gì khác hơn là một phản ứng thích ứng kéo dài.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến tình trạng con người

Giọng điệu chung, tức là tâm trạng của con người phụ thuộc vào mức độ hormone. Sau khi đặt ra một mục tiêu cụ thể, một người thức dậy với cảm giác tràn đầy sức mạnh cho bất kỳ thành tích nào. Tâm trạng tâm lý được thiết lập bởi cortisol, hormone chống căng thẳng chính. Hàm lượng của nó trong máu vào buổi sáng thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào tâm trạng của ngày hôm sau. Trong điều kiện bình thường, vào đêm trước ngày làm việc, nồng độ hormone chống căng thẳng cao hơn nhiều so với ngày nghỉ.

Khi ảnh hưởng của căng thẳng đến tình trạng của một người đạt đến mức nghiêm trọng, buổi sáng không phải là điềm lành cho bất cứ điều gì dễ chịu. Vì vậy, cả ngày được coi là “hủy hoại”.

Một người bị mất cảm giác đánh giá chính xác những gì đang xảy ra. Các sự kiện và ảnh hưởng xung quanh được nhìn nhận không phù hợp với sức mạnh của chúng. Những yêu cầu quá mức đối với người khác, chẳng hạn như đối với bản thân, thường không chính đáng. Thông thường, ảnh hưởng của căng thẳng lên một người sẽ làm trầm trọng thêm diễn biến của các bệnh mãn tính. Họ bắt đầu leo ​​thang, như người ta nói, “ngoài kế hoạch”. Không phải vào mùa thu và mùa xuân, trong thời gian áp dụng các biện pháp điều trị theo kế hoạch, mà là vào mùa đông và mùa hè.

Ảnh hưởng của căng thẳng tới hành vi con người

Trong trạng thái không ổn định, nguyện vọng và mục tiêu được một người lựa chọn mà không tính đến khả năng của bản thân. Bất kỳ mong muốn đạt được điều gì đó, về cơ bản là một cảm xúc tiêu cực, sẽ trở nên tích cực khi đạt được kết quả mong muốn. Nếu mục tiêu vẫn không thể đạt được, cảm xúc sẽ trở thành tác nhân gây căng thẳng mạnh mẽ.

Trong những điều kiện khắc nghiệt, ảnh hưởng của căng thẳng đến hành vi của con người đặc biệt đáng chú ý, tùy thuộc vào trạng thái sức khỏe và tính khí ban đầu, như một đặc điểm tính cách. Trong cùng những điều kiện, những người có thái độ khác nhau đối với thực tế xung quanh sẽ hành xử hoàn toàn khác nhau. Theo phân loại của Pavlov, có bốn loại hoạt động thần kinh cao hơn, yếu (u sầu) và ba loại mạnh, nhưng có một số đặc điểm:

1. Mất cân bằng, phản ứng với bất kỳ ảnh hưởng nào bằng phản ứng bạo lực - nóng nảy;
2. Cân bằng, trơ – đờm;
3. Nhanh nhẹn và cân bằng - lạc quan.

Ảnh hưởng của căng thẳng đối với một người thuộc các loại hoạt động thần kinh cao hơn khác nhau là không giống nhau. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng những người mất cân bằng lại dễ chịu đựng căng thẳng nhất. Ảnh hưởng của các yếu tố căng thẳng đối với một người như vậy kết thúc bằng mức độ phản ứng cơ bản của cơ thể. Trong khi đó ở những người cân bằng, căng thẳng chuyển sang giai đoạn thích ứng thứ hai và sau đó dẫn đến kiệt sức.

Sự xuất hiện của căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với một người là do sự thay đổi về mặt sinh lý của sự cân bằng nội tiết tố. Do phản ứng của cơ thể, đầu tiên cảm giác lo lắng, bồn chồn xuất hiện, mọi lực lượng đều được huy động để giải quyết nhiệm vụ. Sau đó là giai đoạn thích ứng và kiệt sức, được đặc trưng bởi sự suy giảm trạng thái cảm xúc, căng thẳng thần kinh và mệt mỏi mãn tính.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của stress

Sự phát triển của căng thẳng bị ảnh hưởng bởi các đặc điểm bẩm sinh và trải nghiệm ban đầu:

1. Yếu tố nguy cơ di truyền. Khi tiến hành các nghiên cứu tâm lý, người ta thấy rằng phản ứng của con người đối với một số sự kiện nhất định phụ thuộc 30-40% vào gen của cha mẹ họ và 60-70% vào kinh nghiệm sống.
2. Tác động lên phôi. Nguy cơ căng thẳng trong tương lai ở trẻ sẽ tăng lên nếu người mẹ ở trong môi trường tâm lý - cảm xúc tiêu cực khi mang thai.
3. Loại hoạt động thần kinh cao hơn. Được xác định khi sinh ra. Nó ảnh hưởng đến phản ứng của một người đối với các kích thích. Ví dụ, những người u sầu bị rối loạn tâm thần thường xuyên hơn những người đờ đẫn.
4. Trải nghiệm thời thơ ấu. Trải nghiệm quá mức có thể bóp méo nhận thức về thế giới và dẫn đến khả năng chống chọi không đủ với tác động của một tình huống căng thẳng.

Những tình huống của cha mẹ có thể gây ra sự căng thẳng do những sai sót trong cách nuôi dạy con cái và những trải nghiệm tiêu cực. Một người có thể khắc phục tình trạng này khi nhận thức được vấn đề, có đủ động lực và kiểm soát cảm xúc.

Trạng thái căng thẳng có thể phát sinh do các yếu tố môi trường xã hội:

1. những thay đổi mạnh mẽ về vị trí của một người trong xã hội;
2. tăng cường trách nhiệm;
3. sự chiếm ưu thế của hoạt động trí tuệ so với hoạt động thể chất;
4. thiếu thời gian rảnh và cần phải vội vàng;
5. mệt mỏi mãn tính;
6. vi phạm thói quen hàng ngày;
7. ca làm việc dài;
8. thiếu yếu tố sáng tạo trong công việc;
9. sự cần thiết phải chờ đợi lâu;
10. thay đổi công việc thường xuyên;
11. giấc ngủ kém;
12. chế độ ăn uống không lành mạnh;
13. những thói quen xấu.

Một ảnh hưởng bổ sung được tạo ra bởi môi trường xã hội của một người. Nó tạo ra một môi trường thoải mái hoặc không thoải mái. Những người có mối quan hệ gia đình gần gũi sẽ ít bị căng thẳng hơn vì họ cảm thấy an toàn.

Khi căng thẳng tinh thần xảy ra, yếu tố nhận thức có tầm quan trọng rất lớn. Một người có thể cảm thấy khó chịu do độ nhạy cảm của từng cá nhân tăng lên và đánh giá tình hình không chính xác.

Những người có đặc điểm tính cách tiêu cực dễ bị căng thẳng hơn. Chúng bao gồm xu hướng hung hăng, thù địch và nghi ngờ, lòng tự trọng thấp và động lực không đủ.

Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người

Câu hỏi căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào không thể có câu trả lời dứt khoát. Tình trạng này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, làm tâm trạng xấu đi và có thể gây trầm cảm. Tuy nhiên, căng thẳng là cơ chế phòng vệ tự nhiên giúp huy động nhanh sức mạnh để vượt qua trở ngại nên cũng có những hậu quả tích cực.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến khả năng miễn dịch

Trong những tình huống căng thẳng, hệ thống miễn dịch hoạt động kém hơn. Tác động tiêu cực có liên quan đến việc giảm nồng độ tế bào lympho. Điều này là do tăng tổng hợp corticosteroid. Nếu một người cố gắng thoát khỏi sự khó chịu bằng rượu và hút thuốc, tình trạng sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Ảnh hưởng của căng thẳng tới sức khỏe thể chất con người

Khi bị căng thẳng, lượng hormone tăng lên có thể làm tăng sức chịu đựng và hiệu suất của một người, nhưng tác dụng này chỉ mang tính ngắn hạn. Sau khi mất tích, sức khỏe của ông sa sút nghiêm trọng. Tác động tiêu cực của căng thẳng đối với sức khỏe của một người được thể hiện ở các cơn đau nửa đầu, đau cơ, vấn đề về khả năng tập trung, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi gia tăng, v.v.

Tác động của căng thẳng đến sức khỏe tâm thần

Sự dao động về mức độ hormone có tác động mạnh mẽ đến trạng thái tâm lý của một người. Bệnh nhân mất khả năng đánh giá đầy đủ những gì đang xảy ra. Có thể bạn có những yêu cầu quá mức đối với bản thân và người khác. Người đó trở nên thờ ơ hoặc hung hăng. Bệnh nhân phàn nàn về chứng mất ngủ và lo lắng. Sự phát triển của bệnh thần kinh là có thể.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến hiệu suất của con người

Để trả lời câu hỏi căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể đàn ông hay phụ nữ, cần phải tính đến đặc điểm cá nhân của người đó. Trong hầu hết các trường hợp, hiệu suất giảm do mệt mỏi mãn tính và suy giảm khả năng tập trung. Bệnh nhân thường mắc sai lầm. Không thể lập kế hoạch. Mâu thuẫn với đồng nghiệp thường xuyên nảy sinh. Bệnh nhân không muốn làm việc, động lực biến mất.

Phục hồi cơ thể sau rối loạn căng thẳng

Tùy theo mức độ rối loạn mà các biện pháp điều trị có thể khác nhau. Đôi khi cần phải điều trị bằng thuốc để bình thường hóa trạng thái tâm lý. Trong các trường hợp khác, nên nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau căng thẳng gia tăng và bình thường hóa nền tảng cảm xúc.

Các biện pháp sau đây có thể giúp ích:

1. Giải phóng cảm xúc. Phương pháp này giúp loại bỏ tiêu cực mà không gây xung đột với người khác. Các phương pháp có thể khác nhau. Với một số người, chỉ cần la hét ở nơi riêng tư là đủ. Búp bê chống căng thẳng giúp bạn giải tỏa cảm xúc.
2. Tập thể dục. Tập luyện mạnh mẽ cho phép bạn loại bỏ năng lượng dư thừa, ổn định nền tảng tâm lý cảm xúc và cải thiện tông màu tổng thể của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh gắng sức quá mức.
3. Sự sáng tạo. Cho phép bạn giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và thư giãn. Bạn có thể mua sách tô màu đặc biệt hoặc thực hiện sở thích yêu thích của mình.
4. Giao tiếp với động vật. Thú cưng giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Tiếp xúc xúc giác cho phép bạn bình thường hóa mức độ hormone.
5. Tư vấn với một nhà tâm lý học. Chuyên gia sẽ không chỉ đưa ra những khuyến nghị để phục hồi mà còn giúp bạn tin tưởng vào bản thân và thoát khỏi những lo lắng.
6. Thiền, tập thở, yoga và các phương pháp thư giãn khác. Tập thể dục vừa phải giúp thay đổi nồng độ hormone.

Việc lựa chọn phương pháp phụ thuộc vào đặc điểm tính cách cá nhân. Sự giúp đỡ của người khác có tầm quan trọng rất lớn trong quá trình phục hồi chức năng. Nên nói chuyện và dành thời gian cho các thành viên trong gia đình thường xuyên hơn. Điều này sẽ giúp bạn đến gần hơn và có cảm giác an toàn.