Co ovlivňuje stres?

V dnešní době je pojem stres a jeho dopad na tělo aktuální a jsou aktivně studovány odborníky. Hlavním důvodem je přechod stresu do kategorie běžných jevů. Obětí škodlivých účinků stresových situací se může stát člověk jakéhokoli věku, pohlaví a sociální úrovně. Tělo se touto reakcí snaží ochránit před atypickou situací, která ho nutí k těžkým rozhodnutím a opuštění své komfortní zóny.

Vliv stresu na stav těla

Příčiny

Stresové situace mohou vznikat vlivem jakéhokoli faktoru. Vědci však obvykle rozdělují možné příčiny vývoje do dvou hlavních kategorií – vnější a vnitřní.

Pokud se pokusíme zvážit důvody, proč stresové situace vznikají, můžeme zdůraznit následující faktory:

1. Příliš vysoká profesionální zátěž.
2. Nemít dobrý intimní nebo osobní život.
3. Čelí nepochopení ze strany rodiny a přátel.
4. Naléhavá potřeba financí.
5. Mít pesimistickou náladu.
6. Nízké sebevědomí.
7. Situace, kdy jsou nároky jak na sebe, tak na okolí příliš vysoké.
8. Stav vnitřního boje jednotlivce.

Nízké sebevědomí je jednou z příčin stresu

Neměli byste si však myslet, že takové stavy mohou být způsobeny výhradně situacemi s negativním postojem. Vliv stresu na organismus lze podle odborníků pozorovat i v případě přemíry pozitivních emocí. To se může stát, když se posunete na kariérním žebříčku poměrně rychle nebo poté, co se pár vezme.

Jakmile je možné zjistit, které události vyvolaly stres, je třeba co nejdříve odstranit příčinu. Neměli byste se bát změnit svůj život a omezit negativní vlivy na minimum.

Vznik specifické reakce

Během života se každý živý tvor snaží co nejlépe přizpůsobit prostředí a okolnostem. Již v roce 1936 však vědci dokázali, že schopnost přizpůsobit se ve stresu nefunguje. Důvodem byly změny hormonálních hladin, ke kterým dochází při silných emočních změnách.

Na základě dat získaných během výzkumu se rozlišují tři fáze stresu, a to:

1. Úzkost. Tato fáze je považována za druh přípravy, během níž dochází k uvolňování hormonu.
2. Stádium odporu. Během této fáze tělo odolává nemoci a samotný člověk se stává podrážděnějším a agresivnějším.
3. Vyčerpání. Boj vymačkal z člověka všechnu šťávu a vyčerpal všechny energetické zdroje těla. Právě v této fázi začínají vážné následky stresu.

Ve fázi vyčerpání se vliv stresu na člověka projevuje psychosomatickými poruchami. A také během této fáze dochází k rozvoji hluboké deprese nebo dokonce smrti.

Stres a fyzické zdraví

Mnoho lidí uvažujících o vlivu stresu na organismus si důsledky tohoto nepříznivého stavu promítá především výhradně do fyzické roviny. A to není vůbec překvapivé, protože myšlenky jsou myšlenky; stále mohou být ospravedlněny. Když ale tělo začne bolet, není čas na vtipy a výmluvy.

Důsledky stresu mohou být zklamáním nejen tehdy, když je fyzické zdraví člověka již oslabeno. Na pozadí takových podmínek dochází v těle dříve zdravého člověka k mnoha negativním změnám a procesům.

Stres ovlivňuje váš vzhled

Dnes se rozlišují následující hlavní projevy vlivu silné emoční změny na fyzické zdraví:

1. Člověk zažívá bolest v oblasti hlavy, která nemá charakteristickou lokalizaci.
2. Člověk vystavený této situaci trpí nespavostí a chronickým nedostatkem spánku.
3. Funkční abnormality ve fungování kardiovaskulárního systému.
4. Vliv stresu na lidskou výkonnost lze také jen stěží označit za pozitivní. Při stresu člověk trpí zvýšenou únavou, poruchou koncentrace a sníženou výkonností.
5. Stres je častou příčinou nadýmání a plynatosti. Stejně tak se vlivem vypjatých situací mohou rozvinout vážnější problémy ve fungování trávicího traktu.
6. Pokud má osoba problémy s rakovinou, pak je pozorována její exacerbace.
7. Negativní dopad stresu způsobuje snížení obranyschopnosti organismu, což zvyšuje riziko vzniku a rozvoje virových onemocnění.
8. Fungování neuroendokrinní regulace.
9. Stres je pro tělo nebezpečný i tím, že může vést k rozvoji metabolických onemocnění (diabetes mellitus, osteoporóza a další).
10. Negativní dopad stresových situací se může projevit i degenerací mozkové tkáně nebo svalovou rigiditou. V některých případech je pozorován vývoj atonie.
11. Stres jako reakce lidského těla na negativní emoce může vyvolat i alkoholovou nebo dokonce drogovou závislost.

Když to stručně shrneme, závěr je jediný – lidské zdraví může vlivem silného nebo dlouhodobého stresu velmi utrpět. A to zase naznačuje, že když čelíte problému stresujícího stavu, je nutné jej neprodleně řešit.

Vliv na duševní stav

Už od školy každý z nás ví, že psychika je nedílnou součástí zdraví. Pokud tedy stresová situace nastane, má přímý dopad na psychickou rovnováhu člověka. A abyste správně pochopili, zda jste náchylní ke škodlivým vlivům, musíte jasně vědět, jak přesně stres ovlivňuje psychiku.

K dnešnímu dni odborníci identifikovali následující psychické důsledky stresu:

1. Rozvoj depresí, neuróz a dalších poruch, které jsou psychické povahy.
2. Lidé ztrácejí zájem o život a postrádají touhy.
3. Vzorce spánku a bdění jsou narušeny.
4. Osoba má emoční nestabilitu.
5. Vzhled vnitřního pocitu úzkosti, který je velmi přetrvávající.

Přesně tak působí na člověka a jeho duševní rovnováhu hormonální rozvrat, vyvolaný vystavením stresovým situacím.

Nerovnováha vede k různým poruchám, jejichž výsledkem je nevhodné chování a pocity apatie.

Projevy z hlediska práce

Stres působí na organismus nejen chorobami různých orgánů a systémů a neschopností správně myslet. Souhlasíte, monotónnost práce, neustálé emocionální otřesy a stav napětí dříve nebo později vedou k tomu, že člověk nemůže pracovat produktivně.

Stres a jeho dopad na člověka se profesně projevuje následovně:

1. Při provádění svých činů člověk pravidelně dělá chyby.
2. Touha spát se zvyšuje.
3. Neexistuje žádná nebo velmi malá chuť k jídlu.
4. Objevují se zvuky v hlavě nebo dokonce migrény.
5. V očích je bolest.
6. Myšlenky stoupají, pro člověka je velmi těžké soustředit se na to, co je třeba udělat.
7. Je stále obtížnější pokračovat v práci.

Objevuje se hluk hlavy a migrény

Jak je z tohoto výčtu patrné, vliv stresu na lidské chování a aktivitu není zdaleka nejpozitivnější. A vzhledem k tomu, že se únava hromadí, pokud nic neděláte, můžete nakonec úplně ztratit svou schopnost pracovat. Právě z tohoto důvodu se doporučuje vrátit se do normálu před stresem a jeho působení na lidský organismus vede ke katastrofálním následkům.

Pozitivní účinky stresu

Možná je to těžké uvěřit, ale odborníci zjistili, že v některých situacích má stres pozitivní vliv. K tomu však dochází pouze v případě, že stresor byl krátkodobý.

Dosud byly identifikovány následující projevy pozitivního dopadu stresových situací:

1. Dopad na nervový systém. V takových situacích se aktivují nervové buňky, a proto mozek začíná pracovat s maximální produktivitou. Dochází také ke zlepšení pracovní paměti.
2. V těle se zvyšuje hladina hormonu odpovědného za něhu a důvěru.
3. Ve stavu krátkodobého stresu tělo aktivuje rezervní zásoby energie. Díky tomu se nachází motivace a síla k dalšímu řešení problému, který změnu emocí způsobil.
4. Při prožívání stresu zvyšuje lidské tělo svou odolnost.
5. Obrana těla se zvyšuje aktivací imunitního systému.
6. Analytické schopnosti jsou zostřeny, což pomáhá učinit správné rozhodnutí.

Abychom to shrnuli, můžeme s jistotou říci, že ne každý stres je jednoznačně negativní. Jsou případy, kdy se fungování organismu při stresové situaci spíše zlepšuje než zhoršuje. To ale vůbec neznamená, že se musíte neustále vystavovat krátkodobým šokům, protože čím více stresových situací člověk zažívá, tím více se pozitivní efekt mění na negativní.

Obnovte tělo po stresové situaci

Morálně silní lidé se od ostatních liší tím, že mají vysokou úroveň odolnosti vůči negativním situacím, které se v jejich životě vyskytují. Schopnost plně ovládat své chování vám nepochybně umožňuje chránit se před útoky stresu. Můžete se schovat před situacemi, které způsobují nepříjemné pocity.

Abyste se však cítili a jednali normálně, je důležité naučit se, jak se vypořádat s jakýmkoli problémem.

Následující metody prevence stresu vám pomohou obnovit a posílit vaše tělo:

Uvolnění emocí

V soukromí se zhluboka nadechněte a křičte tak hlasitě, jak vám hlasivky dovolí. Ideální je dělat tuto činnost v přírodě. Odborníci tvrdí, že nejúčinnější je zakřičet třikrát stejné slovo.

Dechová cvičení

Někdy je správné dýchání záchranou v případech, kdy se potřebujete zbavit neobvyklých pocitů a emocí. Ke zklidnění často stačí minutu zhluboka dýchat nosem a poté vydechnout ústy.

Dechová cvičení podporují duševní harmonii

Vědci v průběhu svého výzkumu prokázali, že uvedení dechového rytmu do normálu pomáhá nastolit duševní harmonii.

Tělesné cvičení

Vliv stresu na lidské zdraví můžete neutralizovat mírným stresem na tělo. A v tomto případě nemluvíme pouze o sportu, ale také o jakýchkoli každodenních starostech, které vyžadují použití fyzické síly. Vaření, úklid nebo praní prádla – to vše může člověku pomoci normalizovat jeho psychický stav.

Podpora od blízkých

Možnost otevřít svou duši, promluvit a získat na oplátku podporu vždy pomáhá vyrovnat se s negativitou a překonat nepříjemnou situaci.

Ruská lázeň

Návštěva lázní nejen snižuje dopad stresu na zdraví člověka na minimum, ale také pomáhá vyrovnat se s mnoha nemocemi, jejichž průběh nemá nic společného s hormonálními hladinami a emocionálními otřesy.

Závěr

Stresové situace mají malý pozitivní účinek, ale mohou značně zkazit celkový stav. Změny emocí a jejich důsledky ovlivňují štítnou žlázu, mozek a vnitřní orgány. Abyste se ochránili před všemi možnými potížemi, měli byste se naučit nebrat si drobné situace k srdci a projevit důstojný odpor vůči vážnější negativitě, která je stále nablízku.

Ve společnosti je jakákoli nervová porucha považována za stres a její extrémní projevy jsou považovány za hysterii. Z lékařského hlediska jsou hysterie a neurastenie duševními poruchami a podléhají nápravě ze strany psychiatrů. Dopad stresu na člověka se však neomezuje pouze na neurologické poruchy.

Termín „stres“ se v medicíně objevil z fyziky, kde označuje napětí systému způsobené silou působící zvenčí.

Lidské tělo jako jeden systém je denně pod tlakem vnějších faktorů. Stresory mohou být environmentální důvody:

1. Znečištění ovzduší,
2. Atmosférické tlakové rázy;
3. magnetické bouře;
4. Náhlé změny teploty vzduchu.

Zdravotní stresory jsou jakákoli onemocnění (od traumatických poranění po infekční), sociální stresory jsou konfliktní situace v týmu nebo společnosti. Dopad stresu na člověka je velký – negativně ovlivňuje fyzické i psychické zdraví.

Lékařské aspekty stresu

V roce 1926 publikoval zakladatel doktríny stresu Hans Selye svá pozorování pacientů trpících různými nemocemi. Výsledky byly úžasné: bez ohledu na nemoc každý zažil ztrátu chuti k jídlu, svalovou slabost, vysoký krevní tlak, ztrátu aspirací a tužeb.

Hans Selye nazval stres stejnou reakcí těla na jakýkoli vnější vliv.

Nejsilnějším stresorem je podle Hanse Selyeho nedostatek účelu. Také ve stavu fyziologické nehybnosti je lidské tělo náchylnější k rozvoji onemocnění: žaludeční vředy, infarkt, hypertenze.

Vliv stresu na člověka mění životní podmínky. Například při silných pozitivních emocích se prudce zvyšuje vitalita těla, to je zajištěno zvýšeným krevním tlakem. Člověk, který si uvědomil svůj sen, pociťuje ztrátu chuti k jídlu a svalovou slabost - když je vystaven negativním emocím, podobná ztráta síly je vnímána velmi bolestivě.

Stres je ve skutečnosti vrozená reakce těla, která člověku umožňuje přizpůsobit se životu v nových podmínkách. Proto se v medicíně nazývá adaptační syndrom.

Vliv stresu na lidské zdraví

K rozvoji stresu u každého člověka dochází podle jediného mechanismu. Když se dostane do kontaktu se stresovým faktorem, centrální nervový systém spustí alarm. Další reakce těla není řízena lidskou vůlí, ale je prováděna autonomním, nezávislým nervovým systémem. Začíná mobilizace životně důležitých orgánů a systémů, které zaručují přežití v extrémních podmínkách. Vlivem stimulace sympatického nervového systému se zrychluje dýchání, srdeční frekvence a zvyšuje se krevní tlak. Fyziologický účinek stresu na lidské zdraví zajišťuje centralizaci krevního oběhu: plíce-srdce-mozek. Uvolňují se hormony „uteč a bojuj“: adrenalin a norepinefrin. Lidé pociťují sucho v ústech a rozšířené zorničky. Svalový tonus se zvyšuje natolik, že se často projevuje třesem nohou nebo rukou, cukáním očních víček a koutků úst.

S dalším rozvojem adaptačního syndromu se vliv stresu na lidské zdraví projevuje v reakci těla na adaptaci na nové životní podmínky.

Vliv stresu na lidský organismus

V aktivní fázi se objevují hormony „druhé obranné linie“ - glukokortikoidy. Jejich činnost je zaměřena na nouzové přežití na úkor vnitřních rezerv těla: všechny zásoby glukózy v játrech jsou využity a jejich vlastní bílkoviny a tuky se rozkládají.

Pokud reakce pokračuje s vyčerpáním vitality, účinek stresu na člověka pokračuje. Mechanismus „alarm“ je znovu zapnut, ale nejsou žádné vnitřní rezervy. Tato fáze stresu je poslední.

Během stresu jsou všechny tělesné síly zaměřeny na práci centrálních orgánů: srdce, plíce a mozek, takže ostatní životně důležité orgány v této době trpí nedostatkem kyslíku. Při těchto stavech se mohou vyvinout: žaludeční vředy, hypertenze, bronchiální astma, bolesti podobné migréně, nádory periferních orgánů (rakovina).

Při delším průběhu se vliv stresu na lidský organismus projevuje nejen vznikem nemocí, ale i vyčerpáním nervové soustavy. Tento stav se lékařsky nazývá neurastenie. Neurostenici pociťují bolesti ve všech orgánech, nejvíce však v hlavě. Člověk chápe, že jeho nervová síla je vyčerpaná a považuje tento stav za syndrom chronické únavy. Z hlediska patologické fyziologie nejde o nic jiného než o vleklou adaptační reakci.

Vliv stresu na stav člověka

Obecný tón, tedy nálada lidí, závisí na hormonálních hladinách. Po stanovení konkrétního cíle se člověk probudí s pocitem plné síly pro jakýkoli úspěch. Psychickou náladu nastavuje kortizol, hlavní antistresový hormon. Jeho obsah v krvi ráno velmi kolísá v závislosti na náladě na nadcházející den. Za normálních podmínek je v předvečer pracovního dne hladina antistresového hormonu mnohem vyšší než v den volna.

Když vliv stresu na stav člověka dosáhne kritické úrovně, ráno nevěstí nic příjemného. Proto je celý den považován za „zničený“.

Člověk je zbaven smyslu pro správné posouzení toho, co se děje. Okolní události a vlivy jsou vnímány nepřiměřeně jejich síle. Přehnané nároky na ostatní, například na sebe, často nejsou oprávněné. Často vliv stresu na člověka zhoršuje průběh chronických onemocnění. Začínají eskalovat, jak se říká, „mimo plán“. Ne na podzim a na jaře, v období plánovaných léčebných opatření, ale v zimě a v létě.

Vliv stresu na lidské chování

V nestabilním stavu si aspirace a cíle vybírá člověk, aniž by bral v úvahu jeho vlastní schopnosti. Jakákoli touha něčeho dosáhnout, v podstatě negativní emoce, se stává pozitivní, když je dosaženo požadovaného výsledku. Pokud cíl zůstává nedosažitelný, emoce se stává silným stresorem.

V extrémních podmínkách je jako povahový rys patrný zejména vliv stresu na chování člověka v závislosti na výchozím zdravotním stavu a temperamentu. Za stejných podmínek se lidé s odlišným postojem k okolní realitě chovají úplně jinak. Podle Pavlovovy klasifikace existují čtyři typy vyšší nervové aktivity, slabé (melancholické) a tři silné, ale s některými rysy:

1. Nevyrovnaný, na jakýkoli vliv reagující bouřlivou reakcí – cholerik;
2. Vyrovnaný, inertní – flegmatik;
3. Hbitý a vyvážený - sangvinik.

Vliv stresu na člověka různých typů vyšší nervové činnosti není stejný. Ač se to může zdát zvláštní, nevyrovnaní lidé snášejí stres nejsnáze. Působení stresových faktorů na takového člověka končí úrovní primární reakce těla. Zatímco u vyrovnaných lidí přechází stres do druhé fáze adaptace a pak vede k vyčerpání.

Výskyt stresu a jeho působení na člověka je fyziologicky způsobeno změnami hormonální rovnováhy. V důsledku reakce těla se nejprve objeví pocit úzkosti a neklidu a všechny síly jsou mobilizovány k vyřešení úkolu. Pak přichází fáze adaptace a vyčerpání, která je charakterizována zhoršením emočního stavu, nervovým přepětím a chronickou únavou.

Faktory ovlivňující rozvoj stresu

Rozvoj stresu je ovlivněn vrozenými vlastnostmi a ranými zkušenostmi:

1. Genetické rizikové faktory. Při provádění psychologických studií se ukázalo, že reakce lidí na určité události závisí z 30–40 % na genech jejich rodičů a z 60–70 % na životních zkušenostech.
2. Dopad na embryo. Riziko budoucího stresu u dítěte se zvyšuje, pokud byla matka během těhotenství v negativním psycho-emocionálním prostředí.
3. Typ vyšší nervové aktivity. Určeno při narození. Ovlivňuje reakce člověka na podněty. Například melancholici pociťují duševní poruchy častěji než flegmatici.
4. Zkušenosti z dětství. Nadměrné prožitky mohou zkreslovat vnímání světa a vést k nedostatečné odolnosti vůči účinkům stresové situace.

Rodičovské scénáře mohou vyvolat rozvoj stresu v důsledku chyb ve výchově a negativních zkušeností. Člověk je schopen tento stav napravit vědomím problému, dostatečnou motivací a kontrolou emocí.

Stresující stav může vzniknout v důsledku sociálních faktorů prostředí:

1. dramatické změny v postavení člověka ve společnosti;
2. zvýšená odpovědnost;
3. převaha intelektuální aktivity nad fyzickou aktivitou;
4. nedostatek volného času a potřeba spěchat;
5. chronická únava;
6. porušení denní rutiny;
7. dlouhé pracovní směny;
8. nedostatek kreativních prvků v práci;
9. potřeba dlouhého čekání;
10. časté změny zaměstnání;
11. špatný spánek;
12. nezdravá strava;
13. špatné návyky.

Další vliv má sociální prostředí člověka. Vytváří pohodlné nebo nepohodlné prostředí. Lidé s blízkými rodinnými vazbami jsou méně náchylní ke stresu, protože se cítí bezpečně.

Při psychickém stresu jsou velmi důležité kognitivní faktory. Člověk může pociťovat nepohodlí v důsledku zvýšené individuální citlivosti receptorů a nesprávného posouzení situace.

Lidé s negativními osobnostními rysy jsou náchylnější k rozvoji stresu. Patří mezi ně sklon k agresi, nepřátelství a podezíravost, nízké sebevědomí a nedostatečná motivace.

Vliv stresu na lidský organismus

Na otázku, jak stres ovlivňuje zdraví, nelze definitivně odpovědět. Tento stav zvyšuje riziko rozvoje srdečních onemocnění, zhoršuje psychickou náladu a může vyvolat deprese. Stres je však přirozeným obranným mechanismem, který pomáhá rychle mobilizovat síly k překonání překážek, takže má i pozitivní důsledky.

Vliv stresu na imunitu

Ve stresových situacích funguje imunitní systém hůře. Negativní účinek je spojen se snížením koncentrace lymfocytů. To je způsobeno zvýšenou syntézou kortikosteroidů. Pokud se člověk snaží zbavit se nepohodlí alkoholem a kouřením, stav se zhoršuje.

Vliv stresu na fyzické zdraví člověka

Během stresu mohou zvýšené hladiny hormonů zvýšit výdrž a výkonnost člověka, ale tento efekt je krátkodobý. Po jeho zmizení se jeho zdravotní stav prudce zhoršil. Negativní dopad stresu na zdraví člověka se projevuje záchvaty migrény, bolestmi svalů, problémy s koncentrací, poruchami trávení, zvýšenou únavou atd.

Vliv stresu na duševní zdraví

Kolísání hormonálních hladin má silný dopad na psychický stav člověka. Pacient ztrácí schopnost adekvátně posoudit, co se děje. Je možné, že můžete mít přehnané nároky na sebe i ostatní lidi. Člověk se stává apatickým nebo agresivním. Pacienti si stěžují na nespavost a úzkost. Je možný rozvoj neuróz.

Vliv stresu na výkonnost člověka

Abychom odpověděli na otázku, jak stres ovlivňuje tělo muže nebo ženy, je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti člověka. Ve většině případů se výkonnost snižuje v důsledku chronické únavy a poruchy koncentrace. Pacienti často chybují. Nelze vytvořit plán. Často dochází ke konfliktům s kolegy. Pacienti nechtějí pracovat, motivace mizí.

Obnova těla po stresové poruše

V závislosti na stupni poruchy se terapeutická opatření mohou lišit. Někdy je nutné provést protidrogovou léčbu k normalizaci psychického stavu. V ostatních případech se doporučuje odpočívat, aby se tělo mohlo zotavit ze zvýšeného stresu a normalizovat emoční pozadí.

Pomoci mohou následující opatření:

1. Emocionální uvolnění. Metoda pomáhá zbavit se negativity, aniž by se dostala do konfliktu s ostatními. Metody se mohou lišit. Některým lidem stačí křičet na soukromém místě. Antistresové panenky vám pomohou získat emocionální uvolnění.
2. Tělesné cvičení. Silné tréninky vám umožní zbavit se přebytečné energie, stabilizovat vaše psycho-emocionální pozadí a zlepšit váš celkový tón. Je však důležité vyvarovat se přetěžování.
3. Stvoření. Umožňuje vám osvobodit se od negativních emocí a uvolnit se. Můžete si zakoupit speciální omalovánky nebo se věnovat svému oblíbenému koníčku.
4. Komunikace se zvířaty. Domácí mazlíčci vám pomohou uklidnit se a relaxovat. Hmatový kontakt umožňuje normalizovat hormonální hladiny.
5. Konzultace s psychologem. Specialista dá nejen doporučení pro zotavení, ale také vám pomůže věřit v sebe a zbavit se starostí.
6. Meditace, dechová cvičení, jóga a další relaxační praktiky. Mírné cvičení pomáhá měnit hormonální hladiny.

Volba metody závisí na individuálních charakterových vlastnostech. Pomoc druhých má při rehabilitaci velký význam. Je vhodné mluvit a trávit čas se členy rodiny častěji. To vám pomůže přiblížit se a cítit pocit bezpečí.