Mirkins diet

Mirkins diet: ett effektivt sätt att gå ner i vikt

För många människor är problemet med övervikt ett allvarligt problem som påverkar deras hälsa och välbefinnande. Det finns många dietprogram som kan hjälpa till att bekämpa detta problem, men alla är inte säkra eller effektiva. Mirkin-dieten, utvecklad av den kända nutritionisten Vladimir Mirkin, är ett enkelt och effektivt näringssystem som hjälper dig att gå ner i övervikt utan att skada din hälsa.

Principer för Mirkin-dieten

Mirkins kost är baserad på uppdelningen av livsmedel i tillåtna och förbjudna. Tillåtna livsmedel inkluderar alla typer av kött, fågel, fisk, skaldjur, mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg, grönsaker, svamp, sötsyrlig frukt, kryddor, örter och vegetabiliska oljor. Alla drycker är tillåtna, men utan socker. Förbjudna livsmedel inkluderar bakverk, bakverk, potatis, baljväxter, spannmål, godis, bananer, aprikoser, dadlar, fikon och nötter.

Det är viktigt att notera att tillåtna produkter kan konsumeras i alla former, men om du steker, använd endast vegetabilisk olja. Drycker kan sötas med sackarin, juicer och kompotter ska helst spädas med vatten. Om du är väldigt hungrig får du mellan måltiderna äta grönsaker (100 g - gurka, tomater, paprika, kål, etc.), eller samma mängd bär eller frukt som innehåller lite kolhydrater (apelsiner, vinbär, äpplen) , vattenmelon, etc.).

Prova Mirkin dietmeny

Mirkins dietmeny kan variera beroende på dina matpreferenser och dagliga kaloribehov. Nedan finns några exempelmenyer som hjälper dig att förstå hur du kan hålla dig till denna diet.

Mirkin diet meny 1:

1. Frukost: keso med låg fetthalt (200 g) + kaffe (med mjölk)
2. Lunch: köttborscht utan kött och potatis (250 g), kött (på vilket buljongen kokades 100 g), kålsallad med lök och smör (150 g), en brödskiva + tomatjuice
3. Eftermiddagsmellanmål: ett glas lättmjölk
4. Middag: korv (100 gr.), ett glas kefir + äpple

Mirkin diet meny 2:

1. Frukost: kokt korv (100 gr.) + kaffe
2. Lunch: fisksoppa utan fisk och potatis (250 gr.), kotlett (100 gr.), tomater med dill och vegetabilisk olja (130 gr.), brödskiva + äppeljuice
3. Eftermiddagssnack: ett glas tomatjuice
4. Middag: keso (210 gr.), ett glas kefir + vindruvor (200 gr.)

Mirkin diet meny 3:

1. Frukost: ett par kokta ägg + te
2. Lunch: potatis- och grönsakssoppa i köttbuljong utan kött och potatis (250 g), korv (100 g), gurka med smör och lök (130 g), en skiva bröd + torkad fruktkompott
3. Eftermiddagssnack: ett glas kefir med låg fetthalt
4. Middag: ost (100 g), apelsin + ett glas kefir med 2,5% fett.

Som du kan se från exempelmenyerna erbjuder Mirkin-dieten en mängd olika livsmedel som kan tillagas hemma utan att bryta banken. Det är viktigt att komma ihåg att när du följer denna diet måste du ta hänsyn till ditt dagliga kaloribehov och inte överskrida dem.

Fördelarna med Mirkin-dieten

Mirkin-dieten har flera fördelar jämfört med andra dietprogram. För det första har det inga kontraindikationer och kan användas av människor i olika åldrar och hälsotillstånd. För det andra är det effektivt och hjälper dig att gå ner i övervikt på kort tid. För det tredje låter en varierad meny dig undvika hungerkänslor och missnöje från mat.

Sammanfattningsvis är Mirkin-dieten ett effektivt och säkert sätt att gå ner i vikt. Den bygger på ett rimligt förhållningssätt till näring och kräver inga allvarliga uppoffringar från personens sida. Om du vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa är Mirkin-dieten ett utmärkt val för dig.