Mirkinova dieta

Mirkinova dieta: účinný způsob, jak zhubnout

Pro mnoho lidí je problém nadváhy vážným problémem, který ovlivňuje jejich zdraví a pohodu. Existuje mnoho dietních programů, které mohou pomoci v boji proti tomuto problému, ale ne všechny jsou bezpečné nebo účinné. Mirkinova dieta, vyvinutá slavným odborníkem na výživu Vladimirem Mirkinem, je jednoduchý a účinný výživový systém, který vám pomůže shodit přebytečná kila bez újmy na zdraví.

Principy Mirkinovy ​​diety

Mirkinova dieta je založena na dělení potravin na povolené a zakázané. Mezi povolené potraviny patří všechny druhy masa, drůbež, ryby, mořské plody, nízkotučné mléčné výrobky, vejce, zelenina, houby, sladkokyselé ovoce, koření, bylinky a rostlinné oleje. Jakékoli nápoje jsou povoleny, ale bez cukru. Mezi zakázané potraviny patří pečivo, pečivo, brambory, luštěniny, obiloviny, sladkosti, banány, meruňky, datle, fíky a ořechy.

Je důležité si uvědomit, že povolené produkty lze konzumovat v jakékoli formě, pokud však smažíte, používejte pouze rostlinný olej. Nápoje mohou být slazené sacharinem, džusy a kompoty je vhodné ředit vodou. Pokud máte velký hlad, můžete mezi jídly jíst zeleninu (100 g - okurky, rajčata, papriky, zelí atd.), nebo stejné množství lesních plodů nebo ovoce, které obsahují málo sacharidů (pomeranče, rybíz, jablka , meloun atd.).

Ukázka Mirkin dietního jídelníčku

Menu Mirkin diet se může lišit v závislosti na vašich preferencích v jídle a denních potřebách kalorií. Níže jsou uvedeny některé ukázkové jídelníčky, které vám pomohou pochopit, jak se můžete držet této diety.

Mirkin dietní menu 1:

1. Snídaně: nízkotučný tvaroh (200 g) + káva (s mlékem)
2. Oběd: masový boršč bez masa a brambor (250 g), maso (na kterém se vařil vývar 100 g), zelný salát s cibulí a máslem (150 g), krajíc chleba + rajčatová šťáva
3. Odpolední svačina: sklenice nízkotučného mléka
4. Večeře: klobásy (100 gr.), sklenice kefíru + jablko

Mirkin dietní menu 2:

1. Snídaně: vařená klobása (100 gr.) + káva
2. Oběd: rybí polévka bez ryb a brambor (250 gr.), kotleta (100 gr.), rajčata s koprem a rostlinným olejem (130 g), krajíc chleba + jablečný džus
3. Odpolední svačina: sklenice rajčatové šťávy
4. Večeře: tvaroh (210 gr.), sklenice kefíru + hrozny (200 gr.)

Mirkin dietní menu 3:

1. Snídaně: pár vařených vajec + čaj
2. Oběd: bramborovo-zeleninová polévka v masovém vývaru bez masa a brambor (250 g), klobásy (100 g), okurky s máslem a cibulí (130 g), krajíc chleba + kompot ze sušeného ovoce
3. Odpolední svačina: sklenice nízkotučného kefíru
4. Večeře: sýr (100 g), pomeranč + sklenice kefíru s 2,5 % tuku.

Jak můžete vidět z ukázkových jídelníčků, Mirkinova dieta nabízí řadu potravin, které lze připravit doma, aniž byste museli vydělat peníze. Je důležité si uvědomit, že při dodržování této diety musíte vzít v úvahu své denní potřeby kalorií a nepřekračovat je.

Výhody Mirkinovy ​​diety

Mirkinova dieta má oproti jiným dietním programům několik výhod. Za prvé, nemá žádné kontraindikace a mohou jej používat lidé různého věku a zdravotního stavu. Za druhé, je účinný a pomáhá vám shodit přebytečná kila v krátkém časovém období. Za třetí, pestrý jídelníček vám umožní vyhnout se pocitům hladu a nespokojenosti z jídla.

Závěrem lze říci, že Mirkinova dieta je účinný a bezpečný způsob, jak zhubnout. Je založen na rozumném přístupu k výživě a nevyžaduje vážné oběti ze strany člověka. Pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, pak je pro vás Mirkin dieta skvělou volbou.