Mirkin'in diyeti

Mirkin'in diyeti: kilo vermenin etkili bir yolu

Birçok insan için aşırı kilo sorunu sağlıklarını ve refahlarını etkileyen ciddi bir sorundur. Bu sorunla mücadeleye yardımcı olabilecek pek çok diyet programı vardır ancak bunların hepsi güvenli veya etkili değildir. Ünlü beslenme uzmanı Vladimir Mirkin tarafından geliştirilen Mirkin diyeti, sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan basit ve etkili bir beslenme sistemidir.

Mirkin diyetinin ilkeleri

Mirkin'in diyeti, gıdaların izin verilen ve yasaklananlar olarak bölünmesine dayanmaktadır. İzin verilen gıdalar arasında her türlü et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, yumurtalar, sebzeler, mantarlar, tatlı ve ekşi meyveler, baharatlar, şifalı bitkiler ve bitkisel yağlar bulunur. Her türlü içeceğe izin verilir, ancak şekersiz. Yasaklanan gıdalar arasında unlu mamuller, hamur işleri, patates, baklagiller, tahıllar, tatlılar, muz, kayısı, hurma, incir ve fındık yer alıyor.

İzin verilen ürünlerin herhangi bir biçimde tüketilebileceğini unutmamak önemlidir, ancak kızartma yapıyorsanız yalnızca bitkisel yağ kullanın. İçecekler sakarinle tatlandırılabilir; meyve suları ve kompostolar tercihen suyla seyreltilmelidir. Çok açsanız, öğünler arasında sebze (100 gr - salatalık, domates, dolmalık biber, lahana vb.) veya aynı miktarda az karbonhidrat içeren meyveler veya meyveler (portakal, kuş üzümü, elma) yemenize izin verilir. , karpuz vb.).

Örnek Mirkin diyet menüsü

Mirkin diyeti menüsü yemek tercihlerinize ve günlük kalori ihtiyacınıza göre değişiklik gösterebilir. Aşağıda bu diyete nasıl sadık kalabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacak bazı örnek menüler bulunmaktadır.

Mirkin diyet menüsü 1:

1. Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (200 gr) + kahve (sütlü)
2. Öğle yemeği: etsiz ve patatessiz etli pancar çorbası (250 gr), et (üzerinde et suyu pişirilmiş 100 gr), soğan ve tereyağlı lahana salatası (150 gr), bir dilim ekmek + domates suyu
3. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı süt
4. Akşam yemeği: sosis (100 gr.), bir bardak kefir + elma

Mirkin diyet menüsü 2:

1. Kahvaltı: haşlanmış sosis (100 gr.) + kahve
2. Öğle Yemeği: Balıksız ve patatessiz balık çorbası (250 gr.), pirzola (100 gr.), dereotlu ve bitkisel yağlı domates (130 gr.), dilim ekmek + elma suyu
3. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak domates suyu
4. Akşam yemeği: süzme peynir (210 gr.), bir bardak kefir + üzüm (200 gr.)

Mirkin diyet menüsü 3:

1. Kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta + çay
2. Öğle yemeği: Et ve patatessiz et suyunda patates ve sebze çorbası (250 gr), sosis (100 gr), tereyağlı ve soğanlı salatalık (130 gr), bir dilim ekmek + kuru meyve kompostosu
3. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir
4. Akşam yemeği: peynir (100 gr), portakal + %2,5 yağlı bir bardak kefir.

Örnek menülerden de görebileceğiniz gibi Mirkin diyeti, bütçenizi zorlamadan evde hazırlayabileceğiniz çeşitli yiyecekler sunuyor. Bu diyeti uygularken günlük kalori ihtiyacınızı dikkate almanız ve bunları aşmamanız gerektiğini unutmamak önemlidir.

Mirkin Diyetinin Faydaları

Mirkin Diyetinin diğer diyet programlarına göre birçok avantajı vardır. Öncelikle herhangi bir kontrendikasyonu yoktur ve farklı yaş ve sağlık koşullarına sahip kişiler tarafından kullanılabilir. İkincisi etkilidir ve kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Üçüncüsü, zengin bir menü, açlık duygularından ve yiyeceklerden kaynaklanan memnuniyetsizlikten kaçınmanıza olanak tanır.

Sonuç olarak Mirkin diyeti kilo vermenin etkili ve güvenli bir yoludur. Beslenme konusunda makul bir yaklaşıma dayanır ve kişiden ciddi fedakarlıklar gerektirmez. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız Mirkin diyeti sizin için mükemmel bir seçimdir.