Mirkins diett

Mirkins diett: en effektiv måte å gå ned i vekt

For mange mennesker er problemet med overvekt et alvorlig problem som påvirker deres helse og velvære. Det er mange diettprogrammer som kan bidra til å bekjempe dette problemet, men ikke alle er trygge eller effektive. Mirkin-dietten, utviklet av den kjente ernæringsfysiologen Vladimir Mirkin, er et enkelt og effektivt ernæringssystem som hjelper deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Prinsipper for Mirkin-dietten

Mirkins diett er basert på inndelingen av mat i tillatt og forbudt. Tillatte matvarer inkluderer alle typer kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat, magre meieriprodukter, egg, grønnsaker, sopp, søt og sur frukt, krydder, urter og vegetabilske oljer. All drikke er tillatt, men uten sukker. Forbudte matvarer inkluderer bakevarer, bakverk, poteter, belgfrukter, frokostblandinger, søtsaker, bananer, aprikoser, dadler, fiken og nøtter.

Det er viktig å merke seg at tillatte produkter kan konsumeres i alle former, men hvis du steker, bruk kun vegetabilsk olje. Drikker kan søtes med sakkarin, juice og kompotter bør helst fortynnes med vann. Hvis du er veldig sulten, har du mellom måltidene lov til å spise grønnsaker (100 g - agurk, tomater, paprika, kål osv.), eller samme mengde bær eller frukt som inneholder lite karbohydrater (appelsiner, rips, epler) , vannmelon, etc.).

Prøv Mirkin diettmeny

Mirkins diettmeny kan variere avhengig av matpreferansene dine og daglige kaloribehov. Nedenfor er noen eksempelmenyer for å hjelpe deg å forstå hvordan du kan holde deg til denne dietten.

Mirkin diettmeny 1:

1. Frokost: mager cottage cheese (200 g) + kaffe (med melk)
2. Lunsj: kjøttborscht uten kjøtt og poteter (250 g), kjøtt (som buljongen ble tilberedt på 100 g), kålsalat med løk og smør (150 g), en brødskive + tomatjuice
3. Ettermiddagsmat: et glass lettmelk
4. Middag: pølser (100 gr.), et glass kefir + eple

Mirkin diettmeny 2:

1. Frokost: kokt pølse (100 gr.) + kaffe
2. Lunsj: fiskesuppe uten fisk og poteter (250 gr.), kotelett (100 gr.), tomater med dill og vegetabilsk olje (130 gr.), brødskive + eplejuice
3. Ettermiddagsmat: et glass tomatjuice
4. Middag: cottage cheese (210 gr.), et glass kefir + druer (200 gr.)

Mirkin diettmeny 3:

1. Frokost: et par kokte egg + te
2. Lunsj: potet- og grønnsakssuppe i kjøttkraft uten kjøtt og poteter (250 g), pølser (100 g), agurker med smør og løk (130 g), en brødskive + tørket fruktkompott
3. Ettermiddagsmat: et glass kefir med lavt fettinnhold
4. Middag: ost (100 g), appelsin + et glass kefir med 2,5% fett.

Som du kan se fra prøvemenyene, tilbyr Mirkin-dietten en rekke matvarer som kan tilberedes hjemme uten å tømme banken. Det er viktig å huske at når du følger denne dietten, må du ta hensyn til ditt daglige kaloribehov og ikke overskride dem.

Fordeler med Mirkin-dietten

Mirkin-dietten har flere fordeler i forhold til andre diettprogrammer. For det første har det ingen kontraindikasjoner og kan brukes av mennesker i forskjellige aldre og helsemessige forhold. For det andre er det effektivt og hjelper deg å miste overflødig vekt på kort tid. For det tredje lar en variert meny deg unngå sultfølelser og misnøye fra mat.

Som konklusjon er Mirkin-dietten en effektiv og trygg måte å gå ned i vekt på. Den er basert på en rimelig tilnærming til ernæring og krever ikke alvorlige ofre fra personens side. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forbedre helsen din, er Mirkin-dietten et godt valg for deg.