マーキンの食事

マーキンのダイエット：体重を減らす効果的な方法

多くの人にとって、過剰体重の問題は健康と幸福に影響を与える深刻な問題です。この問題に対処するのに役立つダイエットプログラムは数多くありますが、そのすべてが安全または効果的であるわけではありません。有名な栄養士ウラジミール・ミルキンによって開発されたマーキン・ダイエットは、健康を損なうことなく過剰な体重を減らすのに役立つシンプルで効果的な栄養システムです。

マーキンダイエットの原則

マーキンの食事は、食品を許可されるものと禁止されるものに分けることに基づいています。許可されている食品には、あらゆる種類の肉、鶏肉、魚、魚介類、低脂肪乳製品、卵、野菜、キノコ、甘酸っぱい果物、スパイス、ハーブ、植物油が含まれます。飲み物は何でもOKですが、砂糖は含まれません。禁止されている食品には、焼き菓子、ペストリー、ジャガイモ、豆類、シリアル、お菓子、バナナ、アプリコット、ナツメヤシ、イチジク、ナッツが含まれます。

許可されている製品はどのような形でも摂取できますが、揚げる場合は植物油のみを使用してください。飲み物はサッカリンで甘くすることができますが、ジュースやコンポートは水で薄めることが望ましいです。非常にお腹が空いている場合は、食間に野菜（キュウリ、トマト、ピーマン、キャベツなど100g）、または炭水化物をほとんど含まないベリーや果物（オレンジ、カラント、リンゴなど）を同量食べてもよいでしょう。 、スイカなど）。

マーキンダイエットメニューのサンプル

マーキンダイエットメニューは、食べ物の好みや毎日のカロリー必要量によって異なる場合があります。以下は、このダイエットを続ける方法を理解するのに役立ついくつかのサンプルメニューです。

マーキンダイエットメニュー1：

1. 朝食：低脂肪カッテージチーズ（200g）＋コーヒー（ミルク入り）
2. 昼食：肉とジャガイモの入っていない肉ボルシチ（250 g）、肉（スープを調理した上で100 g）、玉ねぎとバターのキャベツサラダ（150 g）、スライスパン+トマトジュース
3. 午後のおやつ：低脂肪牛乳1杯
4. 夕食：ソーセージ（100グラム）、ケフィア1杯、リンゴ

マーキンダイエットメニュー2：

1. 朝食：茹でたソーセージ（100グラム）+コーヒー
2. 昼食：魚とジャガイモを含まない魚のスープ（250グラム）、カツレツ（100グラム）、ディルと植物油入りトマト（130グラム）、スライスパン+リンゴジュース
3. 午後のおやつ：トマトジュース1杯
4. 夕食：カッテージチーズ（210グラム）、ケフィア1杯+ブドウ（200グラム）

マーキンダイエットメニュー3：

1. 朝食：ゆで卵2個+お茶
2. 昼食：肉じゃがを含まないミートブロスで作ったジャガイモと野菜のスープ（250 g）、ソーセージ（100 g）、バターと玉ねぎを添えたキュウリ（130 g）、食パン 1 枚 + ドライフルーツのコンポート
3. 午後のおやつ: 低脂肪ケフィア 1 杯
4. 夕食：チーズ（100g）、オレンジ、脂肪分2.5％のケフィア1杯。

サンプルメニューからわかるように、マーキンダイエットでは、お金をかけずに自宅で準備できるさまざまな食品が提供されます。このダイエットを行うときは、毎日のカロリー必要量を考慮に入れ、それを超えないようにする必要があることを覚えておくことが重要です。

マーキンダイエットの利点

マーキンダイエットには、他のダイエットプログラムに比べていくつかの利点があります。まず、禁忌がなく、さまざまな年齢や健康状態の人が使用できます。第二に、効果的であり、短期間で余分な体重を減らすのに役立ちます。第三に、メニューが豊富なので、空腹感や食べ物の不満を避けることができます。

結論として、マーキンダイエットは体重を減らすための効果的かつ安全な方法です。それは栄養に対する合理的なアプローチに基づいており、人の側に大きな犠牲を払う必要はありません。体重を減らして健康を改善したい場合は、マーキンダイエットが最適です。