Mirkinin pəhrizi

Mirkinin pəhrizi: arıqlamaq üçün təsirli üsul

Bir çox insanlar üçün artıq çəki problemi onların sağlamlığına və rifahına təsir edən ciddi bir problemdir. Bu problemlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir çox pəhriz proqramı var, lakin onların hamısı təhlükəsiz və effektiv deyil. Məşhur dietoloq Vladimir Mirkin tərəfindən hazırlanmış Mirkin pəhrizi sağlamlığınıza zərər vermədən artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edən sadə və effektiv qidalanma sistemidir.

Mirkin pəhrizinin prinsipləri

Mirkinin pəhrizi qidaların icazəli və haram bölünməsinə əsaslanır. İcazə verilən qidalara bütün növ ət, quş əti, balıq, dəniz məhsulları, az yağlı süd məhsulları, yumurta, tərəvəz, göbələk, şirin və turş meyvələr, ədviyyatlar, göyərti və bitki yağları daxildir. Hər hansı bir içkiyə icazə verilir, lakin şəkərsiz. Qadağan olunmuş qidalara çörək məhsulları, xəmir məmulatları, kartof, paxlalılar, dənli bitkilər, şirniyyatlar, banan, ərik, xurma, əncir və qoz-fındıq daxildir.

Qeyd etmək lazımdır ki, icazə verilən məhsullar istənilən formada istehlak edilə bilər, lakin qızardırsınızsa, yalnız bitki yağı istifadə edin. İçkilər saxarinlə şirinləşdirilə bilər, şirələr və kompotlar su ilə seyreltilməlidir. Əgər çox acsınızsa, o zaman yeməklər arasında tərəvəz (100 q - xiyar, pomidor, bolqar bibəri, kələm və s.) və ya eyni miqdarda giləmeyvə və ya az miqdarda karbohidrat olan meyvələr (portağal, qarağat, alma) yeməyə icazə verilir. , qarpız və s.).

Mirkin pəhriz menyusu nümunəsi

Mirkin pəhriz menyusu yemək seçimlərinizdən və gündəlik kalori ehtiyaclarınızdan asılı olaraq dəyişə bilər. Aşağıda bu pəhrizə necə sadiq ola biləcəyinizi anlamaq üçün bəzi nümunə menyular verilmişdir.

Mirkin pəhriz menyusu 1:

1. Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (200 q) + qəhvə (südlü)
2. Nahar: ət və kartofsuz ətli borş (250 q), ət (100 q bulyon bişirilmiş), soğan və yağ ilə kələm salatı (150 q), bir dilim çörək + pomidor suyu
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı süd
4. Şam yeməyi: kolbasa (100 qr.), bir stəkan kefir + alma

Mirkin pəhriz menyusu 2:

1. Səhər yeməyi: qaynadılmış kolbasa (100 qr.) + qəhvə
2. Nahar: balıq və kartofsuz balıq şorbası (250 qr.), kotlet (100 q.), şüyüd və bitki yağı ilə pomidor (130 q.), bir dilim çörək + alma suyu
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan pomidor suyu
4. Şam yeməyi: kəsmik (210 qr.), bir stəkan kefir + üzüm (200 qr.)

Mirkin pəhriz menyusu 3:

1. Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta + çay
2. Nahar: ət və kartofsuz ət bulyonunda kartof və tərəvəz şorbası (250 q), kolbasa (100 q), yağ və soğan ilə xiyar (130 q), bir dilim çörək + qurudulmuş meyvə kompotu
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı kefir
4. Şam yeməyi: pendir (100 q), portağal + 2,5% yağlı bir stəkan kefir.

Nümunə menyulardan da gördüyünüz kimi, Mirkin pəhrizində ev şəraitində heç bir zərər görmədən hazırlana biləcək müxtəlif yeməklər təklif olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu pəhrizə riayət edərkən gündəlik kalori ehtiyacınızı nəzərə almalı və onları aşmamalısınız.

Mirkin Pəhrizinin Faydaları

Mirkin Pəhrizinin digər pəhriz proqramları ilə müqayisədə bir sıra üstünlükləri var. Birincisi, onun heç bir əks göstərişi yoxdur və müxtəlif yaşlarda və sağlamlıq vəziyyətlərində olan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. İkincisi, effektivdir və qısa müddət ərzində artıq çəkidən xilas olmağa kömək edir. Üçüncüsü, müxtəlif menyu aclıq və yeməkdən narazılıq hisslərindən qaçmağa imkan verir.

Yekun olaraq qeyd edək ki, Mirkin pəhrizi arıqlamaq üçün effektiv və təhlükəsiz üsuldur. O, qidalanmaya ağlabatan yanaşmaya əsaslanır və şəxs tərəfindən ciddi fədakarlıq tələb etmir. Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o zaman Mirkin pəhrizi sizin üçün əla seçimdir.