Oturaq şəkildə işləyərkən asanlıqla arıqlamaq üçün ən yaxşı 8 məsləhət

Arıqlamaq istəyirsiniz, amma vaxtınızın çoxunu kompüterdə oturaq işdə keçirirsiniz? Ümidsiz olmayın! Ofisdən çıxmadan arıqlamağınıza kömək edəcək bəzi sadə məsləhətlər var. Bu yazıda oturaq işləyərkən asanlıqla arıqlamaq üçün ən yaxşı 8 məsləhətə baxacağıq.

1. Hər saat uzanın
   İstiləşmə üçün vaxtaşırı fasilələr vermək əzələlərinizi rahatladır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Ayağa qalxın və hər saat qısa bir uzanma edin. Məsələn, pilləkənlərlə bir neçə mərtəbə yuxarı qalxın və yenidən aşağı enin. Siz həmçinin bir neçə çömbəlmək və ya koridorda gəzə bilərsiniz.

2. Yaşıl çay iç
   Yaşıl çay ayıq olmağa və işdə diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər. O, həmçinin toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edir. Unutmayın ki, yaşıl çayın tərkibində kalori yoxdur, bu da arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır.

3. Kişilərlə nahara gedin
   Kişilərlə nahar etmək imkanınız varsa, bu fürsəti qaçırmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, başqa qadınlarla nahar edən qadınlar kişilərlə yemək yedikləri ilə müqayisədə 35% daha çox yemək yeyirlər.

4. Gün ərzində oruc tutmayın
   Oruc tutmaq maddələr mübadiləsini azaldır, arıqlamağı çətinləşdirir. Gün ərzində hər 3-4 saatdan bir kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur.

5. Pəhrizinizi qeyd edin
   Araşdırmalara görə, yediyiniz hər şeyi yazmaq yüksək kalorili qidalara olan ehtiyacınızı 15% azaltmağa kömək edə bilər. Hər gün pəhrizinizi yazmağı qarşınıza məqsəd qoyun.

6. Fındıq və tərəvəzlər üzərində qəlyanaltı
   Fındıq və tərəvəzlər çoxlu qida ehtiva edir və çox kalori ehtiva etmir. Aclıq hiss etməmək üçün onları gün ərzində qəlyanaltı edə bilərsiniz.

7. Yeməyi həmkarlarınızla paylaşın
   Əgər imkanınız varsa, yeməyinizi həmkarlarınızla bölüşün. Bu, daha az yeməyə və həmkarlarınızın diqqətini çəkməyə kömək edəcək. Üstəlik, bu sizi daha səxavətli və mehriban bir insan edəcək.

8. Özünüzlə yemək aparın
   Əgər iş yerində qəlyanaltı yeməyə imkanınız yoxdursa, özünüzlə sağlam qida aparın. Dadlı yeməkləri əvvəlcədən hazırlayıb işə götürə bilərsiniz. Ofisdən kənarda yemək yeməlisinizsə, sağlam seçimlər seçməyə çalışın və qadınlarla yeməkdən qaçın.

Nəticə
Oturaq işdə vaxtınızın çox hissəsini kompüter arxasında keçirmək sağlam həyat tərzindən imtina etmək üçün səbəb deyil. Yuxarıda təsvir etdiyimiz sadə məsləhətlərə əməl edin və ofisdən çıxmadan asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün sağlam həyat tərzi gündəlik vərdişə çevrilməlidir. Həm də müntəzəm olaraq məşq etməyi və sağlam qidalanmağı unutmayın. Bütün bu tövsiyələri birləşdirin və bədəninizin yaxşılığa doğru necə dəyişməyə başladığını görəcəksiniz!