Əsl işkolik necə yeməlidir?

Əgər işdə, işdən sonra, evdə və hətta həftə sonlarında işləyirsinizsə, 100% işgüzarsınız! Pəhrizinizi izləmək sizin üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki belə ciddi cədvəllə mədədə ciddi problemlər yarana bilər və xoraya tutulma şansınız əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Çox işləməyə öyrəşmiş və bu axmaq vərdişdən əl çəkmək istəməyənlər üçün ət, taxıl və brokoli yemək faydalıdır. Yeməyin normal həzm olunması üçün yavaş-yavaş yemək lazımdır. Özünüzü tələsməməyə məcbur etməyə çalışın, işiniz sizdən qaçmayacaq. Bu yolla bədən beyin üçün lazım olan qidanı əldə edə və stress və xoralardan qaça bilər.

Bu məsələdə heç bir xırda şey yoxdur, buna görə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinizi əvvəlcədən düşünün. Yaxşı səhər yeməyinin məhsuldarlığı 30% artırdığı sübut edilmişdir. Odur ki, qarşıda sizi çətin gün gözləyirsə, səhər saatlarında bədəninizi enerji ilə doldurmağı unutmayın. Və onun ən yaxşı mənbəyi sıyıqdır.

Taxıllarda beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran və stresə qarşı müqavimət göstərən B vitaminləri var. Bundan əlavə, taxıllarda beyin üçün zəruri olan kompleks karbohidratlar var. Məhz onlardan beyniniz qlükoza qəbul edir ki, bu da problemin qeyri-standart həllini tapmağa və diqqətinizi vacib bir işə yönəltməyə kömək edir.

Əgər donuz və yumurta sevirsinizsə, onu daha az bişirməyə çalışın. Həddindən artıq yağ beyin fəaliyyətinizə mənfi təsir göstərir.

Beyinə karbohidratlardan az olmayan zülal lazımdır. Onların sayəsində reaksiyaların sürətindən və düşüncə proseslərinin stimullaşdırılmasından məsul olan dopamin və adrenalin hormonları istehsal olunur. Beləliklə, düzgün qərarları tez qəbul etməlisinizsə, ət və ya balıq olmadan edə bilməzsiniz.

Əsas odur ki, həddindən artıq yemə! Böyük bir yeməkdən, bütün bu bolluğun öhdəsindən gəlmək üçün həzm orqanlarına qan göndərilir. Və bu zaman beyin aclıq pəhrizində qalır. Beləliklə, ilk növbədə porsiya ölçülərinizə diqqət yetirin.

Fast foodlarda yeməyə öyrəşmisinizsə, sağlamlığınıza mümkün qədər az zərər verməyə çalışın. Bunu etmək üçün sifariş etdiyinizə daha çox diqqət yetirin:

1. Pizza. Onu nazik xəmirlə, tercihen minimum ketçup və ədviyyatlarla vegetarian seçin.

2. Doldurma ilə kartof. Yağda pendir və ya siyənək kimi az yağlı əlavələrdən istifadə edin. Mayonez və pendir sousunu buraxın.

3. hamburgerlər. Uşaq porsiyaları və pəhriz kola sifariş edin. Salat sarğıdan imtina edin.

4. Hot Dog. Satıcıdan kolbasanın üzərinə ketçup, mayonez və xardal tökməməsini xahiş edin - isti souslar quru yeməkdən tükənmiş mədəniz üçün heç bir fayda vermir.

5. Piroqlar və pastalar. Bişmiş piroqları seçin. Qızardılmış chebureks və belyashidən qaçınmaq daha yaxşıdır, onlar çox yağlıdırlar.

Əsl işgüzar insan dözümlü olmalıdır. Stress, rəhbərlərlə qarşıdurmalar, sonsuz dəhlizlər və pilləkənlərlə qaçış, tamamilə öhdəsindən gəlmək üçün yalnız güclü bir mədə deyil, həm də sağlam bir ürək lazımdır.

Brokoli bu işdə kömək edə biləcək sadəcə tərəvəzdir. Bu kələm çeşidinin tərkibində ürəyi oksigen aclığından qoruyan maddələr var.

Əgər iş qrafikiniz o qədər sıxdır ki, nahar üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, qaçışda yemək və quru yemək yemək məcburiyyətindəsiniz, brokoli menyunuzda daha çox olmalıdır.

Bundan əlavə, əsas yağlar və zülalları ehtiva edən sağlam süd məhsulları haqqında unutmayın. İş canavar deyil - o, meşəyə qaçmayacaq, ona görə də sağlam olmaq və işdə əlinizdən gələni etmək üçün pəhrizinizi izləməyi unutmayın!