Πώς πρέπει να τρώει ένας πραγματικός εργασιομανής;

Αν δουλεύεις στη δουλειά, μετά τη δουλειά, στο σπίτι ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, είσαι 100% εργασιομανής! Είναι ζωτικής σημασίας για εσάς να προσέχετε τη διατροφή σας, γιατί με ένα τόσο αυστηρό πρόγραμμα, μπορεί να έχετε σοβαρά στομαχικά προβλήματα και οι πιθανότητές σας να εμφανίσετε έλκος αυξάνονται σημαντικά.

Για όσους έχουν συνηθίσει να δουλεύουν πολύ και δεν θέλουν να εγκαταλείψουν αυτή την ηλίθια συνήθεια, είναι χρήσιμο να τρώνε κρέας, δημητριακά και μπρόκολο. Για να αφομοιωθεί κανονικά η τροφή, πρέπει να τρώτε αργά. Προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να μην βιαστεί, η δουλειά σας δεν θα σας ξεφύγει. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα μπορεί να πάρει την τροφή που χρειάζεται για τον εγκέφαλο και να αποφύγει το άγχος και τα έλκη.

Δεν υπάρχουν μικροπράγματα σε αυτό το θέμα, οπότε σκεφτείτε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας εκ των προτέρων. Έχει αποδειχθεί ότι ένα καλό πρωινό αυξάνει την παραγωγικότητα κατά 30%. Επομένως, εάν έχετε μια δύσκολη μέρα μπροστά, μην ξεχάσετε να φορτίζετε το σώμα σας με ενέργεια το πρωί. Και η καλύτερη πηγή του είναι ο χυλός.

Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθούν στην αντίσταση στο στρες. Επιπλέον, τα δημητριακά περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες απαραίτητους για τον εγκέφαλο. Είναι από αυτά που ο εγκέφαλός σας λαμβάνει γλυκόζη, η οποία σας βοηθά να βρείτε μια μη τυπική λύση σε ένα πρόβλημα και να εστιάσετε σε κάτι σημαντικό.

Αν σας αρέσει το μπέικον και τα αυγά, δοκιμάστε να το μαγειρεύετε λιγότερο συχνά. Το υπερβολικό λίπος επηρεάζει αρνητικά την απόδοση του εγκεφάλου σας.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται πρωτεΐνες όχι λιγότερες από υδατάνθρακες. Χάρη σε αυτές παράγονται οι ορμόνες ντοπαμίνη και αδρεναλίνη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ταχύτητα των αντιδράσεων και την τόνωση των διαδικασιών σκέψης. Έτσι, εάν πρέπει να πάρετε τις σωστές αποφάσεις γρήγορα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κρέας ή ψάρι.

Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά! Από ένα μεγάλο γεύμα, το αίμα στέλνεται στα πεπτικά όργανα για να τα βοηθήσει να αντιμετωπίσουν όλη αυτή την αφθονία. Και αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος παραμένει σε δίαιτα πείνας. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας.

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε σε fast food, προσπαθήστε να βλάψετε την υγεία σας όσο το δυνατόν λιγότερο. Για να το κάνετε αυτό, δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που παραγγείλετε:

1. Πίτσα. Επιλέξτε το με λεπτή ζύμη, κατά προτίμηση χορτοφαγική με ελάχιστο κέτσαπ και μπαχαρικά.

2. Πατάτες με γέμιση. Χρησιμοποιήστε γαρνιτούρες με χαμηλά λιπαρά, όπως τυρί ή ρέγγα σε λάδι. Παραλείψτε τη μαγιονέζα και τη σάλτσα τυριού.

3. Χάμπουργκερ. Παραγγείλετε παιδικές μερίδες και ένα διαιτητικό κοκ. Παραλείψτε το ντρέσινγκ σαλάτας.

4. Λουκάνικο. Ζητήστε από τον πωλητή να μην ρίξει κέτσαπ, μαγιονέζα και μουστάρδα στο λουκάνικο - οι καυτερές σάλτσες δεν ωφελούν καθόλου το στομάχι σας, που έχει εξαντληθεί από την ξηρή τροφή.

5. Πίτες και γλυκίσματα. Επιλέξτε ψητές πίτες. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τα τηγανητά chebureks και belyashi, είναι πολύ λιπαρά.

Ένας αληθινός εργασιομανής πρέπει να είναι ανθεκτικός. Το άγχος, οι συγκρούσεις με τους ανωτέρους, το τρέξιμο σε ατελείωτους διαδρόμους και σκάλες, για να ανταπεξέλθεις πλήρως πρέπει να έχεις όχι μόνο γερό στομάχι, αλλά και υγιή καρδιά.

Το μπρόκολο είναι απλώς το λαχανικό που μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Αυτή η ποικιλία λάχανου περιέχει ουσίες που προστατεύουν την καρδιά από την πείνα με οξυγόνο.

Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας είναι τόσο φορτωμένο που δεν έχετε αρκετό χρόνο για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε στο τρέξιμο και να τρώτε ξηρά τροφή, το μπρόκολο θα πρέπει να είναι ακόμα περισσότερο στο μενού σας.

Επίσης, μην ξεχνάτε τα υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν απαραίτητα λίπη και πρωτεΐνες. Η δουλειά δεν είναι λύκος - δεν θα τρέξει στο δάσος, οπότε μην ξεχάσετε να προσέχετε τη διατροφή σας για να είστε υγιείς και να δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό στη δουλειά!