Επτά κόλπα για να γίνετε πιο ελκυστικοί, πιο υγιείς και πιο όμορφοι

1. Παιχνίδια στον υπολογιστή - ηρεμήστε τα νεύρα

Μια μελέτη στον ιστότοπο τυχερών παιχνιδιών PopCap διαπίστωσε ότι το 90% των γυναικών παικτών θεωρούν τα παιχνίδια στον υπολογιστή έναν καλό τρόπο για να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν τα νεύρα τους.

2. Προσοχή με το νερό

Τα πρόσθετα στο νερό με τη μορφή βιταμινών, βαφών, βοτάνων είναι κυρίως ένα τέχνασμα μάρκετινγκ, λέει η καθηγήτρια Marion Nestle. Το νερό συχνά περιέχει ζάχαρη και γλυκαντικά, τα οποία προσθέτουν επιπλέον θερμίδες. Είναι καλύτερα να πίνετε κανονικό νερό βρύσης.

3. Άσκηση αντιγήρανσης

Για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης μετά από 30 χρόνια, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η οστική πυκνότητα χάνεται, κάντε αυτή την άσκηση: ξαπλώστε με τον αντιβράχιο στην επιφάνεια και σηκώστε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας 30 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

4. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις προπονήσεις σας

Πριν από την πρωινή σας άσκηση, φάτε μια μπανάνα ή μια μπάρα καραμελών για επιπλέον 100 θερμίδες. Φάτε ένα καλό πρωινό με αρκετή πρωτεΐνη, λιπαρά και υδατάνθρακες. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες το πρωί.

5. Σωστή διατροφή

Σε κάθε γεύμα, συμπεριλάβετε 110-170 γραμμάρια πρωτεΐνης χωρίς πρόσθετα, συμβουλεύει ο David Kirch. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες.

6. Χωρίστε τις προπονήσεις σας σε δύο μέρη

Κάντε cardio το πρωί, προπόνηση ενδυνάμωσης το βράδυ ή το αντίστροφο. Αυτό διπλασιάζει την καύση θερμίδων.

7. Πιείτε χυμό κερασιού

Βοηθά τους επαγγελματίες αθλητές να μειώσουν τον μυϊκό πόνο και να αναρρώσουν πιο γρήγορα μετά την προπόνηση. Αυτό απέδειξε στην έρευνά του ο Δρ Declan Connolly.