Διατροφή του Kim Protasov

Η διάρκεια της δίαιτας του Kim Protasov είναι πέντε εβδομάδες. Το σημείο της δίαιτας: τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και πέντε τοις εκατό γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να πίνετε τσάι και καφέ (χωρίς ζάχαρη!) σε οποιαδήποτε ποσότητα και πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φάτε τρία πράσινα μήλα.

1 εβδομάδα δίαιτα
Όλη την εβδομάδα τρώτε μόνο ωμά λαχανικά, καθώς και τυριά και γιαούρτια με περιεκτικότητα πέντε τοις εκατό σε λιπαρά. Επιτρέπεται να τρώτε ένα βραστό αυγό την ημέρα. Όποιος αριθμός λαχανικών, ανά πάσα στιγμή!

δίαιτα 2 εβδομάδων
Θα πρέπει να περάσετε τη δεύτερη εβδομάδα παρόμοια με την πρώτη. Από τη δεύτερη εβδομάδα χάνεις την επιθυμία να φας οτιδήποτε άλλο εκτός από λαχανικά, τυρί και μήλα. Πολλοί αρνούνται ακόμη και τα βραστά αυγά. Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, θα νιώσετε εξαιρετική ελαφρότητα σε όλο σας το σώμα.

δίαιτα 3 εβδομάδων
Στην αρχή της τρίτης εβδομάδας, πρέπει να προσθέσετε ένα κομμάτι τηγανισμένο κρέας, πουλερικά ή ψάρι (300 γραμμάρια) σε λαχανικά και τυριά. Μειώστε ελαφρώς την πρόσληψη τυριών και γιαουρτιού. Τρώτε λαχανικά, τυριά, κρέας, αυγά και μήλα για άλλες 3 εβδομάδες, στο τέλος των οποίων απλά θα αρχίσετε να λιώνετε μπροστά στα μάτια σας. Οι τελευταίες δύο εβδομάδες ήταν η πιο έντονη απώλεια βάρους.

Προετοιμαστείτε διανοητικά για το γεγονός ότι στο τέλος της δίαιτας δεν θα είστε σε θέση να επιδοθείτε αμέσως σε όλα τα είδη των τροφίμων. Θα πρέπει (!) να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει ψωμί και βούτυρο, τηγανητές πατάτες ή ζυμαρικά.

Συμβουλεύουμε όλους (ακόμα και όσους δεν είναι υπέρβαροι) να καθαρίζουν τον οργανισμό τους μέσα από μια τόσο εύκολη δίαιτα μια φορά το χρόνο.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας του Kim Protasov:

1. Η διατροφή του Protasov είναι εκπληκτικά καλή γιατί δεν περιορίζει την ποσότητα του φαγητού, κάτι που είναι πολύ καλό από ψυχολογική άποψη. Αυτή η δίαιτα είναι πιο εύκολη στη διατήρηση από πολλές άλλες.
2. Η δίαιτα του Protasov βάζει το μεταβολισμό σε τάξη, φέρνοντάς τον κοντά στη βέλτιστη λειτουργία. Λόγω της απουσίας υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, η λειτουργία του παγκρέατος ομαλοποιείται και η λαχτάρα για γλυκά καταστέλλεται.
3. Χάρη στη μεγάλη ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, ο οργανισμός λαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, καθώς και ασβέστιο και λακτόζη. Αυτό προάγει την απώλεια λιπώδους ιστού, ενώ παράλληλα διατηρεί και χτίζει τους μυς.
4. Η δίαιτα συνταγογραφεί την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας μη αμυλούχων λαχανικών, και αυτά είναι βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Θρεπτικό και υγιεινό! Βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Αν, φυσικά, καταναλώνετε όντως λαχανικά στο μέγιστο. Η περιεκτικότητα σε λίπος στη διατροφή του Protasov είναι περιορισμένη, αλλά το λίπος ως τέτοιο δεν αποβάλλεται. Αυτό είναι πολύ σωστό.

Έξοδος από τη διατροφή του Κιμ Προτάσοφ:

1. Αντικαθιστούμε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Παίρνουμε εντελώς χαμηλά λιπαρά (0,5-1% λιπαρά) και προσθέτουμε φυτικό λάδι στις σαλάτες για να το αντισταθμίσουμε. Την ημέρα - όχι περισσότερο από 3 κουταλάκια του γλυκού φυτικό έλαιο. Δηλαδή αντικαθιστούμε μέρος των ζωικών λιπών με ισοδύναμη ποσότητα φυτικών λιπαρών. Τρεις ελιές περιέχουν ενάμισι γραμμάριο καλό λίπος, τρία μεγάλα αμύγδαλα περιέχουν επίσης ενάμισι γραμμάριο. Αντίστοιχα, εάν τρώτε ελιές ή ξηρούς καρπούς, τότε μειώστε την ποσότητα του λαδιού. Μετράμε συνεχώς τα λίπη: όχι περισσότερα από 30-35 g την ημέρα.
2. Αντικαθιστούμε δύο στα τρία μήλα με κάποια άλλα φρούτα (αλλά όχι πολύ γλυκά).
3. Το πρωί αντί για λαχανικά τρώμε χυλό σε αναλογία 1-2 τραπέζια. κουταλιές ξηρά δημητριακά για τον αντίστοιχο όγκο νερού. Για χυλό - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, συν σαλάτα λαχανικών.
4. Αντικαθιστούμε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με άπαχο κρέας, κοτόπουλο και άλλες άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
   Όλες αυτές οι αλλαγές δεν πρέπει να εισαχθούν μονομιάς, αλλά σταδιακά.