Kim Protasov'un Diyeti

Kim Protasov'un diyetinin uzunluğu beş haftadır. Diyetin amacı: mümkün olduğu kadar çok sebze ve yüzde beş süt ürünü yiyin. Çay ve kahveyi (şekersiz!) istediğiniz miktarda içebilirsiniz ve günde iki litre su içmelisiniz. Ayrıca üç adet yeşil elma da yiyebilirsiniz.

1 haftalık diyet
Hafta boyunca sadece çiğ sebzelerin yanı sıra yüzde beş yağ içeren peynir ve yoğurt yersiniz. Günde bir adet haşlanmış yumurta yemenize izin verilir. İstediğiniz zaman istediğiniz sayıda sebze!

2 haftalık diyet
İkinci haftayı da ilkine benzer şekilde geçirmelisiniz. İkinci haftadan itibaren sebze, peynir ve elma dışında herhangi bir şey yeme isteğiniz kaybolur. Birçoğu haşlanmış yumurtayı bile reddediyor. İkinci haftanın sonunda vücudunuzun her yerinde olağanüstü bir hafiflik hissedeceksiniz.

3 haftalık diyet
Üçüncü haftanın başında sebze ve peynirlere bir parça kızarmış et, kümes hayvanı veya balık (300 gram) eklemelisiniz. Peynir ve yoğurt tüketiminizi biraz azaltın. 3 hafta daha sebze, peynir, et, yumurta ve elma yersiniz ve bu sürenin sonunda gözlerinizin önünde erimeye başlarsınız. Son iki hafta en yoğun kilo kaybımız oldu.

Diyetin sonunda her türlü yiyeceğe hemen atlayamayacağınız gerçeğine kendinizi zihinsel olarak hazırlayın. Kendinizi ekmek ve tereyağı, kızarmış patates veya köfte yemeye zorlamak için (!) çok çaba harcamanız gerekecek.

Herkese (fazla kilolu olmayanlara bile) yılda bir kez bu kadar kolay bir diyetle vücudunu temizlemesini tavsiye ediyoruz.

Kim Protasov'un diyetinin artıları:

1. Protasov'un diyeti inanılmaz derecede iyi çünkü yiyecek miktarını sınırlamıyor ki bu psikolojik açıdan çok iyi. Bu diyetin sürdürülmesi diğer birçok diyetten daha kolaydır.
2. Protasov'un diyeti metabolizmayı düzene sokarak onu optimum işleyişine yaklaştırıyor. Glisemik indeksi yüksek karbonhidratların bulunmaması nedeniyle pankreasın işleyişi normalleşir ve tatlı isteği bastırılır.
3. Çok miktarda süt ürünleri sayesinde vücut yeterli miktarda proteinin yanı sıra kalsiyum ve laktoz alır. Bu, kasları korurken ve hatta geliştirirken yağ dokusunun kaybını teşvik eder.
4. Diyet, çok miktarda nişastalı olmayan sebzelerin yemeyi öngörür ve bunlar vitaminler, mineraller, eser elementler ve liflerdir. Besleyici ve sağlıklı! Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Tabii gerçekten sebzeleri maksimum düzeyde tüketiyorsanız. Protasov'un diyetindeki yağ içeriği sınırlıdır, ancak bu şekilde yağ dışarı atılmaz. Bu çok doğru.

Kim Protasov'un diyetinden çıkın:

1. Bazı süt ürünlerini değiştiriyoruz. Tamamen az yağlı (% 0,5-1 yağ) alıyoruz ve telafi etmek için salatalara bitkisel yağ ekliyoruz. Günde - en fazla 3 çay kaşığı bitkisel yağ. Yani hayvansal yağların bir kısmını eşdeğer miktarda bitkisel yağla değiştiriyoruz. Üç zeytinde bir buçuk gram, üç büyük bademde ise bir buçuk gram iyi yağ bulunur. Buna göre zeytin veya fındık yerseniz yağ miktarını azaltın. Her zaman yağları sayarız: günde en fazla 30-35 g.
2. Üç elmadan ikisini başka meyvelerle (ama çok tatlı olmayanlarla) değiştiririz.
3. Sabah sebze yerine 1-2 sofralık yulaf lapası yiyoruz. karşılık gelen su hacmi için kaşık kuru tahıl. Yulaf lapası için - az yağlı süzme peynir ve sebze salatası;
4. Bazı süt ürünlerini yağsız et, tavuk ve diğer yağsız protein kaynaklarıyla değiştiriyoruz.
   Bütün bu değişikliklerin bir anda değil, kademeli olarak hayata geçirilmesi gerekiyor.