Diet Kim Protasov

Durasi diet Kim Protasov adalah lima minggu. Inti dari diet: makan sayur-sayuran dan lima persen produk susu sebanyak mungkin. Anda boleh minum teh dan kopi (tanpa gula!) dalam jumlah berapa pun, dan Anda harus minum dua liter air sehari. Selain itu, Anda juga bisa makan tiga buah apel hijau.

pola makan 1 minggu
Sepanjang minggu Anda hanya makan sayuran mentah, serta keju dan yoghurt dengan kandungan lemak lima persen. Anda diperbolehkan makan satu butir telur rebus per hari. Sayuran sebanyak apa pun, kapan saja!

pola makan 2 minggu
Anda harus menghabiskan minggu kedua sama seperti minggu pertama. Mulai minggu kedua Anda kehilangan keinginan untuk makan apa pun selain sayur, keju, dan apel. Bahkan banyak yang menolak telur rebus. Pada akhir minggu kedua, Anda akan merasakan rasa ringan yang luar biasa di seluruh tubuh Anda.

pola makan 3 minggu
Pada awal minggu ketiga, Anda harus menambahkan sepotong daging goreng, unggas atau ikan (300 gram) ke dalam sayuran dan keju. Kurangi sedikit asupan keju dan yogurt. Anda makan sayuran, keju, daging, telur, dan apel selama 3 minggu lagi, yang pada akhirnya Anda akan mulai meleleh di depan mata Anda. Dua minggu terakhir adalah penurunan berat badan paling intens.

Persiapkan diri Anda secara mental karena di akhir diet Anda tidak akan bisa langsung menerkam segala jenis makanan. Anda harus (!) berusaha keras untuk memaksakan diri makan roti dan mentega, kentang goreng, atau pangsit.

Kami menyarankan semua orang (bahkan mereka yang tidak kelebihan berat badan) untuk membersihkan tubuh mereka melalui diet sederhana setahun sekali.

Kelebihan diet Kim Protasov:

1. Pola makan Protasov luar biasa baik karena tidak membatasi jumlah makanan, yang sangat baik dari sudut pandang psikologis. Diet ini lebih mudah dipertahankan dibandingkan diet lainnya.
2. Diet Protasov mengatur metabolisme, membuatnya mendekati fungsi optimal. Karena tidak adanya karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, fungsi pankreas menjadi normal dan keinginan untuk makan makanan manis ditekan.
3. Berkat banyaknya produk susu, tubuh menerima protein dalam jumlah yang cukup, serta kalsium dan laktosa. Hal ini mendorong hilangnya jaringan lemak sekaligus mempertahankan dan bahkan membangun otot.
4. Diet ini mengatur makan sayuran non-tepung dalam jumlah besar, dan ini adalah vitamin, mineral, elemen pelacak, dan serat. Bergizi dan sehat! Meningkatkan fungsi usus. Jika tentunya Anda benar-benar mengonsumsi sayur secara maksimal. Kandungan lemak dalam makanan Protasov dibatasi, tetapi lemak tidak dikeluarkan. Ini sangat benar.

Keluar dari diet Kim Protasov:

1. Kami mengganti beberapa produk susu. Kami mengambil makanan yang benar-benar rendah lemak (0,5-1% lemak), dan menambahkan minyak sayur ke salad sebagai kompensasinya. Per hari - tidak lebih dari 3 sendok teh minyak sayur. Artinya, kita mengganti sebagian lemak hewani dengan lemak nabati dalam jumlah yang setara. Tiga buah zaitun mengandung satu setengah gram lemak baik, tiga buah almond berukuran besar juga mengandung satu setengah gram. Oleh karena itu, jika Anda makan buah zaitun atau kacang-kacangan, kurangi jumlah minyaknya. Kami menghitung lemak sepanjang waktu: tidak lebih dari 30-35 g per hari.
2. Kami mengganti dua dari tiga apel dengan buah lain (tetapi tidak terlalu manis).
3. Di pagi hari, alih-alih sayur, kami makan bubur dengan takaran 1-2 meja. sendok makan sereal kering untuk volume air yang sesuai. Untuk bubur - keju cottage rendah lemak, ditambah salad sayuran;
4. Kami mengganti beberapa produk susu dengan daging tanpa lemak, ayam, dan sumber protein tanpa lemak lainnya.
   Perubahan-perubahan tersebut tidak harus dilakukan secara sekaligus, namun secara bertahap.