Kim Protasov étrendje

Kim Protasov diétájának hossza öt hét. A diéta lényege: egyél minél több zöldséget és öt százalék tejterméket. Teát és kávét (cukor nélkül!) tetszőleges mennyiségben ihat, és napi két liter vizet kell inni. Ezen kívül három zöldalmát is ehetsz.

1 hetes diéta
Egész héten csak nyers zöldséget eszel, valamint ötszázalékos zsírtartalmú sajtokat és joghurtokat. Naponta egy főtt tojást szabad megenni. Bármennyi zöldséget, bármikor!

2 hetes diéta
A második hetet az elsőhöz hasonlóan kell töltenie. A második héttől elveszíti a vágyat, hogy zöldségen, sajton és almán kívül bármit egyen. Sokan még a főtt tojást is elutasítják. A második hét végére rendkívüli könnyedséget fog érezni az egész testében.

3 hetes diéta
A harmadik hét elején egy darab sült húst, baromfit vagy halat (300 gramm) kell hozzáadnia a zöldségekhez és sajtokhoz. Enyhén csökkentse a sajtok és joghurt fogyasztását. Még 3 hétig eszel zöldséget, sajtot, húst, tojást és almát, aminek a végén egyszerűen elkezd olvadni a szemed előtt. Az elmúlt két hét volt a legintenzívebb fogyás.

Mentálisan készülj fel arra, hogy a diéta végén nem tudsz azonnal lecsapni mindenféle ételre. Sok erőfeszítést kell(!) tennie, hogy rákényszerítse magát kenyeret és vajat, sült krumplit vagy galuskát egyen.

Mindenkinek azt tanácsoljuk (még azoknak is, akik nem túlsúlyosak), hogy évente egyszer tisztítsák meg testüket egy ilyen egyszerű diétával.

Kim Protasov diétájának előnyei:

1. Protasov étrendje elképesztően jó, mert nem korlátozza az étel mennyiségét, ami pszichológiai szempontból nagyon jó. Ezt az étrendet könnyebb fenntartani, mint sok mást.
2. Protasov diétája rendbe hozza az anyagcserét, közel hozza az optimális működéshez. A magas glikémiás indexű szénhidrátok hiánya miatt a hasnyálmirigy működése normalizálódik, és az édesség utáni vágy elnyomódik.
3. A nagy mennyiségű tejterméknek köszönhetően a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjét, valamint kalciumot és laktózt kap. Ez elősegíti a zsírszövet elvesztését, miközben fenntartja, sőt még izomzatot is épít.
4. A diéta nagy mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldség fogyasztását írja elő, ezek vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és rostok. Tápláló és egészséges! Javítja a bélműködést. Ha persze tényleg maximum zöldséget fogyaszt. Protasov étrendjének zsírtartalma korlátozott, de a zsír mint olyan nem távozik. Ez nagyon helyes.

Kilépés Kim Protasov diétájából:

1. Néhány tejterméket lecserélünk. Teljesen zsírszegényt (0,5-1% zsírt) veszünk, és a salátákhoz növényi olajat adunk, hogy kompenzálja. Naponta - legfeljebb 3 teáskanál növényi olaj. Vagyis az állati zsírok egy részét helyettesítjük megfelelő mennyiségű növényi zsírral. Három olívabogyó másfél gramm jó zsírt, három nagy mandula is másfél grammot tartalmaz. Ennek megfelelően, ha olajbogyót vagy diót eszik, csökkentse az olaj mennyiségét. A zsírokat folyamatosan számoljuk: legfeljebb 30-35 g naponta.
2. Három almából kettőt más gyümölccsel helyettesítünk (de nem túl édes).
3. Reggelente zöldségek helyett zabkását együnk 1-2 tábla arányban. kanál száraz gabonát a megfelelő vízmennyiséghez. Kása esetén - alacsony zsírtartalmú túró, plusz zöldségsaláta;
4. Egyes tejtermékeket lecserélünk sovány húsra, csirkehúsra és egyéb sovány fehérjeforrásokra.
   Mindezeket a változtatásokat nem egyszerre, hanem fokozatosan kell bevezetni.