Hogyan kerüljük el a hízást étkezés közben

Minden lány, aki diétázik, tudja, hogy be kell tartania egy bizonyos étrendet. Ha otthon van, ez nem probléma. De amint elmész a barátaiddal, például egy kávézóba, azonnal megjelenik a kísértés, hogy egyél jóllakottan. Még nehezebb az étkezéssel a munkahelyen vagy az iskolában. A napközbeni elfoglaltság nem kedvez a megfelelő táplálkozásnak, ezért kell nassolni chipseket, kekszet, zsemlét és sütiket. Az ilyen termékek nemcsak az egészségre, hanem az alakjára is károsak.

Az étkezés nem segít a fogyásban. De elkerülheti a túlsúlyt, ha helyesen közelíti meg ezt a kérdést. Még a munkahelyi szendvicsek nassolásával is kevésbé kalóriadússá és egészségesebbé teheti ezt az ételt.

A fő szabály, hogy keveset és gyakran együnk, lehetőleg napi 5-6 alkalommal. Ekkor nem lesz extrém éhségérzet és túlevési vágy.

Ha lehet, vigyél otthonról ételt. Jó a zabkása, például a munkahelyen is készíthet zabpelyhet. Uzsonnaként tökéletes a túró, melyből 300 g fedezi a napi fehérjeszükségletet.

A főtt csirke zöldségekkel már komplett ebéd, kalóriaszegény és laktató. Nem akar a konténerekkel bajlódni? Készítsünk szendvicset főtt csirkével és zöldségekkel, helyettesíthetjük hallal.

A tejtermékek jók snackként - erjesztett sült tej, kefir. Édesség és chips helyett vegyen diót, gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt. Egyél aszalt gyümölcsöket mértékkel, legfeljebb 100 g naponta. Ne tévessze össze őket a kandírozott gyümölccsel, sok cukrot tartalmaznak.

Igyál minél több folyadékot. A víz mellett gyógyteákat is ihat – ezek csillapítják az éhséget. Reggelente csak néhány csésze kávét ihatsz.

Fontos a rendszeres étkezés, napi 5-6 alkalommal. Állítson be emlékeztetőket a telefonján, hogy ne maradjon le egy harapnivalóról. A legjobb snack a második reggeli és a délutáni snack. A gyümölcsök, joghurtok és gabonaszeletek jó falatok. Ha futás közben eszik, vegyen almát és banánt.

Ha betartja ezeket az egyszerű étkezési szabályokat, elkerülheti a felesleges kilókat, és megőrizheti karcsú alakját.