外出就餐如何避免发胖

所有正在节食的女孩都知道她们需要坚持一定的饮食。当您在家时，这不是问题。但当你和朋友一起去咖啡馆时，比如去咖啡馆，诱惑就会立即出现，让你吃饱。在工作或学校吃饭就更困难了。白天忙碌不利于适当的营养，这就是为什么你必须吃薯条、薄脆饼干、面包卷和饼干等零食。此类产品不仅对健康有害，而且对你的身材也有害。

外出就餐并不能帮助你减肥。但如果你正确处理这个问题，你就可以避免体重过重。即使在工作时吃三明治，你也可以让这顿饭的热量更低，更健康。

主要规则是少食多餐，最好每天吃 5-6 次。这样就不会出现极度饥饿和暴饮暴食的感觉。

如果可能的话，从家里带食物。粥很好，比如你可以在工作时准备燕麦片。白干酪非常适合作为零食，300 克可满足每日蛋白质需求。

水煮鸡加蔬菜已经是一顿完整的午餐了，低热量又饱腹。不想为容器烦恼？准备一个三明治，里面有煮鸡肉和蔬菜，你可以用鱼代替。

乳制品是很好的零食——发酵烤奶、开菲尔。吃坚果、水果和干果，而不是糖果和薯条。适量吃干果，每天不超过100克。不要将它们与蜜饯混淆；它们含有大量糖。

尽可能多喝液体。除了水之外，你还可以喝花草茶——它们可以充饥。早上只能喝几杯咖啡。

有规律地进食很重要，每天 5-6 次。在手机上设置提醒，这样您就不会错过零食。最好的零食是第二顿早餐和下午点心。水果、酸奶和谷物棒都是很好的零食。如果你在路上吃东西，带上苹果和香蕉。

通过遵循这些简单的外出就餐规则，您可以避免体重增加并保持苗条身材。