外食時に太らないようにする方法

ダイエット中のすべての女の子は、特定の食事を厳守する必要があることを知っています。家にいるときは、これは問題ありません。しかし、たとえば友達とカフェに行くとすぐに、お腹いっぱい食べたいという誘惑に駆られます。職場や学校での食事の場合はさらに困難です。日中忙しいと適切な栄養が摂れなくなるため、ポテトチップス、クラッカー、ロールパン、クッキーなどを軽食としなければなりません。そのような製品は健康だけでなく体型にも有害です。

外食しても体重は減りません。しかし、この問題に正しく対処すれば、過剰な体重を避けることができます。職場でサンドイッチを間食するだけでも、カロリーを抑えてより健康的な食事をすることができます。

主なルールは、少しずつ、できれば1日5〜6回、頻繁に食べることです。そうすれば、極度の空腹感や過食願望はなくなります。

可能であれば、食べ物は家から持ってきてください。お粥は良いものです。たとえば、職場でオートミールを準備することができます。カッテージチーズはおやつに最適で、300 g で 1 日のタンパク質必要量をカバーします。

野菜と一緒に茹でた鶏肉は、低カロリーで満腹感があり、すでに完全なランチです。コンテナに煩わされたくないですか?ゆでた鶏肉と野菜のサンドイッチを準備し、魚に置き換えることもできます。

乳製品はスナックとして適しています - 発酵焼きミルク、ケフィア。お菓子やポテトチップスの代わりに、ナッツ、フルーツ、ドライフルーツを摂取しましょう。ドライフルーツは、1日100gを超えずに適度に摂取しましょう。砂糖がたくさん含まれているので、砂糖漬けの果物と混同しないでください。

できるだけ多くの水分を摂取してください。水に加えて、ハーブティーを飲むこともできます - それらはあなたの空腹を満たすでしょう。朝はコーヒーを数杯しか飲めません。

1日5〜6回、規則的に食事をすることが重要です。スナックを見逃さないように、携帯電話にリマインダーを設定してください。最適なおやつは、2回目の朝食と午後のおやつです。フルーツ、ヨーグルト、シリアルバーは良いおやつです。走りながら食べる場合は、リンゴとバナナを取ってください。

外食に関するこれらの簡単なルールに従うことで、余分な体重を避け、スリムな体型を維持できます。