Hur man undviker att gå upp i vikt när man äter ute

Alla tjejer som går på diet vet att de måste hålla sig till en viss diet. När du är hemma är detta inget problem. Men så fort du går med dina vänner, till exempel på ett kafé, dyker frestelsen genast upp att äta sig mätt. Det är ännu svårare med mat på jobbet eller skolan. Att vara upptagen under dagen bidrar inte till rätt näring, varför du måste äta chips, kex, frallor och kakor. Sådana produkter är skadliga inte bara för hälsan, utan också för din figur.

Att äta ute hjälper inte dig att gå ner i vikt. Men du kan undvika övervikt om du närmar dig denna fråga på rätt sätt. Även genom att äta smörgåsar på jobbet kan du göra denna måltid mindre kaloririk och mer hälsosam.

Huvudregeln är att äta lite och ofta, gärna 5-6 gånger om dagen. Då blir det ingen känsla av extrem hunger och lust att äta för mycket.

Ta om möjligt mat hemifrån. Gröt är gott, till exempel kan man laga havregryn på jobbet. Keso är perfekt som mellanmål, varav 300 g täcker det dagliga proteinbehovet.

Kokt kyckling med grönsaker är redan en komplett lunch, lågkalori och mättande. Vill du inte krångla till containrar? Förbered en smörgås med kokt kyckling och grönsaker, du kan ersätta den med fisk.

Mejeriprodukter är bra som mellanmål - fermenterad bakad mjölk, kefir. Istället för godis och chips, ta nötter, frukt och torkad frukt. Ät torkad frukt med måtta, inte mer än 100 g per dag. Blanda inte ihop dem med kanderade frukter, de innehåller mycket socker.

Drick så mycket vätska som möjligt. Förutom vatten kan du dricka örtte - de kommer att stilla din hunger. Du kan bara dricka några få koppar kaffe på morgonen.

Det är viktigt att äta regelbundet, 5-6 gånger om dagen. Ställ in påminnelser på din telefon så att du inte missar ett mellanmål. De bästa mellanmålen är andra frukost och eftermiddagsmellanmål. Frukt, yoghurt och spannmålsbarer är bra tilltugg. Om du äter på flykt, ta äpplen och bananer.

Genom att följa dessa enkla regler för att äta ute kan du undvika extra kilon och behålla en smal figur.