Amerikansk kost

Amerikansk kost: vad är det och hur ska det följas?

Den amerikanska dieten är en av de mest populära dieterna i världen, vilket har visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Denna diet har flera varianter, men de mest kända är American Diet No. 1 och Roller Coaster Diet. Låt oss titta på var och en av dem mer i detalj.

Amerikansk kost nr 1

Denna diet föreslår att du följer följande regler:

1. Drick mycket vätska, eftersom vätska tar bort avfall och gifter.
2. Undvik att äta tunga fetter. Om du har ätit fet mat måste du äta den med ett par delar grapefrukt eller ananas.
3. Måltider fram till 17:00.
4. Äter bara de livsmedel som är riktigt hälsosamma. Salt, peppar, fett, olja, vinäger och alkohol är förbjudet.

Dietmeny:

Frukost: en kopp kaffe med mjölk, en apelsin eller ett par äpplen, ett mjukkokt ägg, en skiva bröd eller rostat bröd.

Måndag:

Lunch - stekt eller kokt fisk (200 gr.), selleri med citronsaft (100 gr.) + te eller kaffe utan mjölk och socker.
Middag - kokt kött (100 g, finhackat, krydda med 1 äggula och 1 tsk lök), en skiva bröd eller rostat bröd + ett äpple eller ett glas lättmjölk.

tisdag:

Lunch - stuvad spenat (200 gr.), stekt kalvlever (150 gr.), ett par kokt potatis + te eller kaffe.
Middag - ett glas yoghurt, grönsakssallad (tomater, morötter, rödbetor, kål + 1 matsked vegetabilisk olja), en skiva bröd eller krutong, ett mjukkokt ägg och en skiva mager skinka.

Onsdag:

Lunch - tomatjuice, apelsin (kan ersättas med grapefrukt eller äpple), stekt kött (200 g, fettsnål), grönsallad (kan dressas med citronsaft) + te eller kaffe.
Middag - ett glas yoghurt, 2 hårdkokta ägg, ett par tomater och rostat bröd, en brödskiva + ett päron eller äpple.

Torsdag:

Lunch - stekt eller kokt kyckling (200 gr.), kål (150 gr.), en skiva bröd eller rostat bröd + te eller kaffe.
Middag - keso (50 gram, du kan lägga till salladslök eller paprika och rå äggula), rädisor (6 st), en skiva bröd eller krutong + ett glas lättmjölk.

Fredag:

Lunch - oxgryta (200 gr.), ett par kokta morötter, en skiva bröd eller rostat bröd + te eller kaffe.
Middag - ett glas yoghurt, en omelett med 2 ägg (utan smör), en sallad av färska grönsaker (tomater, gurkor, grön sallad) + päron eller äpple.

Lördag:

Lunch - stekta eller kokta räkor (200 gr.), grönsallad kryddad med citronsaft (150 gr.), en skiva bröd eller rostat bröd + te eller kaffe.
Middag - ett glas yoghurt, ett par stuvade tomater, ett kokt ägg, en skiva bröd eller rostat bröd + ett äpple eller päron.

Söndag:

Lunch - stekt eller kokt fisk (200 gr.), kokta grönsaker (morötter, potatis, rödbetor), en skiva bröd eller rostat bröd + te eller kaffe.
Middag - keso (50 gram, du kan lägga salladslök eller paprika och rå äggula), grönsakssallad (tomater, gurka, grönsallad, kryddad med citronsaft), en skiva bröd eller rostat bröd + ett glas lättmjölk .

Berg-och-dalbana-dieten

Denna diet innebär att man följer en cykel på 11 dagar, som var och en består av tre faser: 2 dagar med låga kalorier (upp till 1000 kcal), 2 dagar med höga kalorier (mer än 1500 kcal) och 7 dagar med måttliga kalorier (1200- 1400). kcal).

Dietmeny:

Fas 1 (lågkalori):

Frukost - äpple, banan eller grapefrukt.
Lunch - äpple, grapefrukt eller ananas, 100 gr. lågvärdig keso eller yoghurt.
Middag - 100 gr. svamp, 100 gr. lågvärdig keso eller yoghurt.

Fas 2 (högt kaloriinnehåll):

Frukost - äpple, banan eller grapefrukt, 2 rostat bröd med smör, 2 ägg, en kopp kaffe eller te utan socker.
Lunch - 200 gr. fisk eller kött, 200 gr. grönsaker, 2 bitar rostat bröd med smör, fruktsallad eller yoghurt.
Middag - 200 gr. fisk eller kött, 200 gr. grönsaker, 2 bitar rostat bröd med smör, fruktsallad eller yoghurt.

Fas 3 (måttlig):

Frukost - äpple, banan eller grapefrukt, 2 rostat bröd med smör, 2 ägg, en kopp kaffe eller te utan socker.
Lunch - 200 gr. fisk eller kött, 200 gr. grönsaker, 2 bitar rostat bröd med smör, fruktsallad eller yoghurt.
Middag - 100 gr. svamp,