Amerikanische Ernährung

Amerikanische Diät: Was ist das und wie sollte sie befolgt werden?

Die amerikanische Diät ist eine der beliebtesten Diäten der Welt und hat sich als wirksame Methode zum Abnehmen erwiesen. Von dieser Diät gibt es mehrere Variationen, die bekanntesten sind jedoch die amerikanische Diät Nr. 1 und die Achterbahn-Diät. Schauen wir uns jeden von ihnen genauer an.

Amerikanische Diät Nr. 1

Diese Diät schlägt vor, die folgenden Regeln zu befolgen:

1. Trinken Sie viel Flüssigkeit, denn Flüssigkeit entfernt Schlacken und Giftstoffe.
2. Vermeiden Sie den Verzehr schwerer Fette. Wenn Sie fetthaltiges Essen gegessen haben, müssen Sie es mit ein paar Portionen Grapefruit oder Ananas essen.
3. Mahlzeiten bis 17:00 Uhr.
4. Essen Sie nur die Lebensmittel, die wirklich gesund sind. Salz, Pfeffer, Fett, Öl, Essig und Alkohol sind verboten.

Diätmenü:

Frühstück: eine Tasse Kaffee mit Milch, eine Orange oder ein paar Äpfel, ein weichgekochtes Ei, eine Scheibe Brot oder Toast.

Montag:

Mittagessen – gebratener oder gekochter Fisch (200 g), Sellerie mit Zitronensaft (100 g) + Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker.
Abendessen – gekochtes Fleisch (100 g, fein gehackt, mit 1 Eigelb und 1 TL Zwiebel würzen), eine Scheibe Brot oder Toast + ein Apfel oder ein Glas Magermilch.

Dienstag:

Mittagessen – gedünsteter Spinat (200 g), gebratene Kalbsleber (150 g), ein paar Salzkartoffeln + Tee oder Kaffee.
Abendessen – ein Glas Joghurt, Gemüsesalat (Tomaten, Karotten, Rüben, Kohl + 1 Esslöffel Pflanzenöl), eine Scheibe Brot oder Crouton, ein weich gekochtes Ei und eine Scheibe magerer Schinken.

Mittwoch:

Mittagessen – Tomatensaft, Orange (kann durch Grapefruit oder Apfel ersetzt werden), gebratenes Fleisch (200 g, fettarm), grüner Salat (kann mit Zitronensaft angemacht werden) + Tee oder Kaffee.
Abendessen – ein Glas Joghurt, 2 hartgekochte Eier, ein paar Tomaten und Toast, eine Scheibe Brot + eine Birne oder ein Apfel.

Donnerstag:

Mittagessen – gebratenes oder gekochtes Hähnchen (200 g), Kohl (150 g), eine Scheibe Brot oder Toast + Tee oder Kaffee.
Abendessen - Hüttenkäse (50 Gramm, Sie können Frühlingszwiebeln oder Paprika und rohes Eigelb hinzufügen), Radieschen (6 Stück), eine Scheibe Brot oder Croutons + ein Glas Magermilch.

Freitag:

Mittagessen – Rindereintopf (200 g), ein paar gekochte Karotten, eine Scheibe Brot oder Toast + Tee oder Kaffee.
Abendessen - ein Glas Joghurt, ein Omelett mit 2 Eiern (ohne Butter), ein Salat aus frischem Gemüse (Tomaten, Gurken, grüner Salat) + Birne oder Apfel.

Samstag:

Mittagessen – gebratene oder gekochte Garnelen (200 g), grüner Salat, gewürzt mit Zitronensaft (150 g), eine Scheibe Brot oder Toast + Tee oder Kaffee.
Abendessen – ein Glas Joghurt, ein paar gedünstete Tomaten, ein gekochtes Ei, eine Scheibe Brot oder Toast + ein Apfel oder eine Birne.

Sonntag:

Mittagessen – gebratener oder gekochter Fisch (200 g), gekochtes Gemüse (Karotten, Kartoffeln, Rüben), eine Scheibe Brot oder Toast + Tee oder Kaffee.
Abendessen – Hüttenkäse (50 Gramm, Sie können Frühlingszwiebeln oder Paprika und rohes Eigelb hinzufügen), Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, grüner Salat, gewürzt mit Zitronensaft), eine Scheibe Brot oder Toast + ein Glas Magermilch .

Die Achterbahn-Diät

Bei dieser Diät wird ein Zyklus von 11 Tagen eingehalten, der jeweils aus drei Phasen besteht: 2 Tage mit wenig Kalorien (bis zu 1000 kcal), 2 Tage mit hohem Kaloriengehalt (über 1500 kcal) und 7 Tage mit mäßigem Kaloriengehalt (1200-1000 kcal). 1400). kcal).

Diätmenü:

Phase 1 (kalorienarm):

Frühstück – Apfel, Banane oder Grapefruit.
Mittagessen – Apfel, Grapefruit oder Ananas, 100 g. minderwertiger Hüttenkäse oder Joghurt.
Abendessen - 100 gr. Pilze, 100 gr. minderwertiger Hüttenkäse oder Joghurt.

Phase 2 (kalorienreich):

Frühstück – Apfel, Banane oder Grapefruit, 2 Toast mit Butter, 2 Eier, eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Mittagessen - 200 gr. Fisch oder Fleisch, 200 gr. Gemüse, 2 Toastscheiben mit Butter, Obstsalat oder Joghurt.
Abendessen - 200 gr. Fisch oder Fleisch, 200 gr. Gemüse, 2 Toastscheiben mit Butter, Obstsalat oder Joghurt.

Phase 3 (moderat):

Frühstück – Apfel, Banane oder Grapefruit, 2 Toast mit Butter, 2 Eier, eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Mittagessen - 200 gr. Fisch oder Fleisch, 200 gr. Gemüse, 2 Toastscheiben mit Butter, Obstsalat oder Joghurt.
Abendessen - 100 gr. Pilze,