Amerikai diéta

Amerikai diéta: mi ez és hogyan kell követni?

Az amerikai diéta a világ egyik legnépszerűbb diétája, amely bebizonyította, hogy hatékony módja a fogyásnak. Ennek a diétának számos változata van, de a leghíresebbek az Amerikai Diéta No. 1 és a Roller Coaster Diet. Nézzük mindegyiket részletesebben.

Amerikai diéta No. 1

Ez a diéta a következő szabályok betartását javasolja:

1. Igyál sok folyadékot, mert a folyadék eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat.
2. Kerülje a nehéz zsírok fogyasztását. Ha zsíros ételeket evett, akkor azt néhány grépfrúttal vagy ananásszal kell ennie.
3. Étkezés 17:00 óráig.
4. Csak olyan ételeket egyél, amelyek valóban egészségesek. Só, bors, zsír, olaj, ecet és alkohol tilos.

Diétás menü:

Reggeli: egy csésze kávé tejjel, egy narancs vagy pár alma, egy lágy tojás, egy szelet kenyér vagy pirítós.

Hétfő:

Ebéd - sült vagy főtt hal (200 gr.), zeller citromlével (100 gr.) + tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora - főtt hús (100 g, apróra vágva, 1 sárgájával és 1 tk hagymával ízesítjük), egy szelet kenyér vagy pirítós + egy alma vagy egy pohár sovány tej.

Kedd:

Ebéd - párolt spenót (200 gr.), sült borjúmáj (150 gr.), pár főtt burgonya + tea vagy kávé.
Vacsora - egy pohár joghurt, zöldségsaláta (paradicsom, sárgarépa, cékla, káposzta + 1 evőkanál növényi olaj), egy szelet kenyér vagy kruton, egy puhára főtt tojás és egy szelet sovány sonka.

Szerda:

Ebéd - paradicsomlé, narancs (helyettesíthető grépfrúttal vagy almával), rántott hús (200 g, zsírszegény), zöldsaláta (citromlével felönthető) + tea vagy kávé.
Vacsora - egy pohár joghurt, 2 kemény tojás, pár paradicsom és pirítós, egy szelet kenyér + egy körte vagy alma.

Csütörtök:

Ebéd - sült vagy főtt csirke (200 gr.), káposzta (150 gr.), egy szelet kenyér vagy pirítós + tea vagy kávé.
Vacsora - túró (50 gramm, hozzáadhat zöldhagymát vagy kaliforniai paprikát és nyers tojássárgáját), retek (6 db), egy szelet kenyér vagy kruton + egy pohár sovány tej.

Péntek:

Ebéd - marhapörkölt (200 gr.), pár főtt sárgarépa, egy szelet kenyér vagy pirítós + tea vagy kávé.
Vacsora - egy pohár joghurt, egy omlett 2 tojásból (vaj nélkül), egy saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, zöld saláta) + körte vagy alma.

Szombat:

Ebéd - sült vagy főtt garnélarák (200 gr.), citromlével fűszerezett zöldsaláta (150 gr.), egy szelet kenyér vagy pirítós + tea vagy kávé.
Vacsora - egy pohár joghurt, pár párolt paradicsom, egy főtt tojás, egy szelet kenyér vagy pirítós + egy alma vagy körte.

Vasárnap:

Ebéd - sült vagy főtt hal (200 gr.), főtt zöldségek (sárgarépa, burgonya, cékla), egy szelet kenyér vagy pirítós + tea vagy kávé.
Vacsora - túró (50 gramm, hozzáadhat zöldhagymát vagy kaliforniai paprikát és nyers tojássárgáját), zöldségsaláta (paradicsom, uborka, zöldsaláta, citromlével fűszerezve), egy szelet kenyér vagy pirítós + egy pohár sovány tej .

A hullámvasút diéta

Ez a diéta egy 11 napos ciklus követését foglalja magában, amelyek mindegyike három fázisból áll: 2 nap alacsony kalóriatartalmú (legfeljebb 1000 kcal), 2 nap magas kalóriatartalmú (több mint 1500 kcal) és 7 nap mérsékelt kalóriabevitel (1200 kcal). 1400). kcal).

Diétás menü:

1. fázis (alacsony kalóriatartalmú):

Reggeli - alma, banán vagy grapefruit.
Ebéd - alma, grapefruit vagy ananász, 100 gr. gyenge minőségű túró vagy joghurt.
Vacsora - 100 gr. gomba, 100 gr. gyenge minőségű túró vagy joghurt.

2. fázis (magas kalóriatartalmú):

Reggeli - alma, banán vagy grapefruit, 2 pirítós vajjal, 2 tojás, egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül.
Ebéd - 200 gr. hal vagy hús, 200 gr. zöldségek, 2 szelet pirítós vajjal, gyümölcssaláta vagy joghurt.
Vacsora - 200 gr. hal vagy hús, 200 gr. zöldségek, 2 szelet pirítós vajjal, gyümölcssaláta vagy joghurt.

3. fázis (közepes):

Reggeli - alma, banán vagy grapefruit, 2 pirítós vajjal, 2 tojás, egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül.
Ebéd - 200 gr. hal vagy hús, 200 gr. zöldségek, 2 szelet pirítós vajjal, gyümölcssaláta vagy joghurt.
Vacsora - 100 gr. gomba,