Amerikan diyeti

Amerikan diyeti: nedir ve nasıl takip edilmelidir?

Amerikan diyeti, kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu kanıtlamış, dünyanın en popüler diyetlerinden biridir. Bu diyetin çeşitli varyasyonları vardır, ancak en ünlüsü Amerikan Diyeti No. 1 ve Roller Coaster Diyetidir. Her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.

Amerikan Diyeti No. 1

Bu diyet aşağıdaki kurallara uymayı önerir:

1. Sıvı, atıkları ve toksinleri uzaklaştırdığından bol miktarda sıvı için.
2. Ağır yağlar yemekten kaçının. Yağlı yiyecekler yediyseniz, onu birkaç porsiyon greyfurt veya ananasla yemelisiniz.
3. Saat 17:00'ye kadar yemek.
4. Yalnızca gerçekten sağlıklı olan yiyecekleri yiyin. Tuz, karabiber, yağ, sıvı yağ, sirke ve alkol yasaktır.

Diyet menüsü:

Kahvaltı: Bir fincan sütlü kahve, bir portakal veya birkaç elma, rafadan yumurta, bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek.

Pazartesi:

Öğle yemeği - kızarmış veya haşlanmış balık (200 gr.), limon suyuyla kereviz (100 gr.) + sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği - haşlanmış et (100 gr, ince doğranmış, 1 yumurta sarısı ve 1 çay kaşığı soğanla tatlandırın), bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek + bir elma veya bir bardak yağsız süt.

Salı:

Öğle yemeği - haşlanmış ıspanak (200 gr.), kızarmış dana ciğeri (150 gr.), birkaç haşlanmış patates + çay veya kahve.
Akşam yemeği - bir bardak yoğurt, sebze salatası (domates, havuç, pancar, lahana + 1 yemek kaşığı bitkisel yağ), bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek, haşlanmış yumurta ve bir dilim yağsız jambon.

Çarşamba:

Öğle yemeği - domates suyu, portakal (greyfurt veya elma ile değiştirilebilir), kızarmış et (200 gr, az yağlı), yeşil salata (limon suyu ile tatlandırılabilir) + çay veya kahve.
Akşam yemeği - bir bardak yoğurt, 2 haşlanmış yumurta, birkaç domates ve kızarmış ekmek, bir dilim ekmek + bir armut veya elma.

Perşembe:

Öğle yemeği - kızarmış veya haşlanmış tavuk (200 gr.), lahana (150 gr.), bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek + çay veya kahve.
Akşam yemeği - süzme peynir (50 gram, yeşil soğan veya dolmalık biber ve çiğ yumurta sarısı ekleyebilirsiniz), turp (6 adet), bir dilim ekmek veya kruton + bir bardak yağsız süt.

Cuma:

Öğle yemeği - dana yahnisi (200 gr.), birkaç haşlanmış havuç, bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek + çay veya kahve.
Akşam yemeği - bir bardak yoğurt, 2 yumurtadan oluşan omlet (tereyağısız), taze sebze salatası (domates, salatalık, yeşil salata) + armut veya elma.

Cumartesi:

Öğle yemeği - kızarmış veya haşlanmış karides (200 gr.), limon suyuyla tatlandırılmış yeşil salata (150 gr.), bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek + çay veya kahve.
Akşam yemeği - bir bardak yoğurt, birkaç haşlanmış domates, haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek + bir elma veya armut.

Pazar:

Öğle yemeği - kızarmış veya haşlanmış balık (200 gr.), haşlanmış sebzeler (havuç, patates, pancar), bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek + çay veya kahve.
Akşam yemeği - süzme peynir (50 gram, yeşil soğan veya dolmalık biber ve çiğ yumurta sarısı ekleyebilirsiniz), sebze salatası (domates, salatalık, limon suyuyla tatlandırılmış yeşil salata), bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek + bir bardak yağsız süt .

Hız treni diyeti

Bu diyet, her biri üç aşamadan oluşan 11 günlük bir döngüyü içerir: 2 gün düşük kalorili (1000 kcal'e kadar), 2 gün yüksek kalorili (1500 kcal'den fazla) ve 7 gün orta kalorili (1200-1200 kcal) 1400).kcal).

Diyet menüsü:

Aşama 1 (düşük kalorili):

Kahvaltı - elma, muz veya greyfurt.
Öğle yemeği - elma, greyfurt veya ananas, 100 gr. düşük dereceli süzme peynir veya yoğurt.
Akşam yemeği - 100 gr. mantarlar, 100 gr. düşük dereceli süzme peynir veya yoğurt.

Aşama 2 (yüksek kalorili):

Kahvaltı – elma, muz veya greyfurt, 2 adet tereyağlı kızarmış ekmek, 2 adet yumurta, bir fincan kahve veya şekersiz çay.
Öğle yemeği - 200 gr. balık veya et, 200 gr. sebze, 2 parça tereyağlı kızarmış ekmek, meyve salatası veya yoğurt.
Akşam yemeği - 200 gr. balık veya et, 200 gr. sebze, 2 parça tereyağlı kızarmış ekmek, meyve salatası veya yoğurt.

Aşama 3 (orta):

Kahvaltı – elma, muz veya greyfurt, 2 adet tereyağlı kızarmış ekmek, 2 adet yumurta, bir fincan kahve veya şekersiz çay.
Öğle yemeği - 200 gr. balık veya et, 200 gr. sebze, 2 parça tereyağlı kızarmış ekmek, meyve salatası veya yoğurt.
Akşam yemeği - 100 gr. mantarlar,