Dieta americana

Dieta americana: o que é e como seguir?

A dieta americana é uma das dietas mais populares do mundo, que tem se mostrado uma forma eficaz de perder peso. Essa dieta tem diversas variações, mas as mais famosas são a Dieta Americana nº 1 e a Dieta da Montanha Russa. Vejamos cada um deles com mais detalhes.

Dieta Americana nº 1

Esta dieta sugere seguir as seguintes regras:

1. Beba bastante líquido, pois o líquido remove resíduos e toxinas.
2. Evite comer gorduras pesadas. Se você comeu alimentos gordurosos, precisa comê-los com algumas porções de toranja ou abacaxi.
3. Refeições até às 17h00.
4. Comer apenas os alimentos que são verdadeiramente saudáveis. Sal, pimenta, gordura, óleo, vinagre e álcool são proibidos.

Cardápio de dieta:

Café da manhã: uma xícara de café com leite, uma laranja ou duas maçãs, um ovo cozido, uma fatia de pão ou torrada.

Segunda-feira:

Almoço - peixe frito ou cozido (200 gr.), aipo com suco de limão (100 gr.) + chá ou café sem leite e açúcar.
Jantar - carne cozida (100 g, picada finamente, tempere com 1 gema e 1 colher de chá de cebola), uma fatia de pão ou torrada + uma maçã ou um copo de leite desnatado.

Terça-feira:

Almoço - espinafre cozido (200 gr.), fígado de vitela frito (150 gr.), algumas batatas cozidas + chá ou café.
Jantar - um copo de iogurte, salada de legumes (tomate, cenoura, beterraba, repolho + 1 colher de sopa de óleo vegetal), uma fatia de pão ou crouton, um ovo cozido e uma fatia de presunto magro.

Quarta-feira:

Almoço - suco de tomate, laranja (pode ser substituída por toranja ou maçã), carne frita (200 g, baixo teor de gordura), salada verde (pode ser temperada com suco de limão) + chá ou café.
Jantar - um copo de iogurte, 2 ovos cozidos, alguns tomates e torradas, uma fatia de pão + uma pêra ou maçã.

Quinta-feira:

Almoço - frango frito ou cozido (200 gr.), repolho (150 gr.), uma fatia de pão ou torrada + chá ou café.
Jantar - queijo cottage (50 gramas, pode-se adicionar cebolinha ou pimentão e gema de ovo crua), rabanetes (6 unid.), uma fatia de pão ou crouton + um copo de leite desnatado.

Sexta-feira:

Almoço - ensopado de carne (200 gr.), algumas cenouras cozidas, uma fatia de pão ou torrada + chá ou café.
Jantar - um copo de iogurte, uma omelete de 2 ovos (sem manteiga), uma salada de legumes frescos (tomate, pepino, salada verde) + pêra ou maçã.

Sábado:

Almoço - camarão frito ou cozido (200 gr.), salada verde temperada com sumo de limão (150 gr.), uma fatia de pão ou torrada + chá ou café.
Jantar - um copo de iogurte, alguns tomates cozidos, um ovo cozido, uma fatia de pão ou torrada + uma maçã ou pêra.

Domingo:

Almoço - peixe frito ou cozido (200 gr.), legumes cozidos (cenoura, batata, beterraba), uma fatia de pão ou torrada + chá ou café.
Jantar - queijo cottage (50 gramas, pode-se adicionar cebolinha ou pimentão e gema de ovo crua), salada de legumes (tomate, pepino, salada verde, temperada com suco de limão), uma fatia de pão ou torrada + um copo de leite desnatado .

A dieta da montanha-russa

Esta dieta envolve seguir um ciclo de 11 dias, cada um dos quais consiste em três fases: 2 dias com baixas calorias (até 1000 kcal), 2 dias com altas calorias (mais de 1500 kcal) e 7 dias com calorias moderadas (1200- 1400).kcal).

Cardápio de dieta:

Fase 1 (baixa caloria):

Café da manhã - maçã, banana ou toranja.
Almoço - maçã, toranja ou abacaxi, 100 gr. queijo cottage ou iogurte de baixa qualidade.
Jantar - 100 gr. cogumelos, 100 gr. queijo cottage ou iogurte de baixa qualidade.

Fase 2 (alto teor calórico):

Café da manhã - maçã, banana ou toranja, 2 torradas com manteiga, 2 ovos, uma xícara de café ou chá sem açúcar.
Almoço - 200 gr. peixe ou carne, 200 gr. legumes, 2 torradas com manteiga, salada de frutas ou iogurte.
Jantar - 200 gr. peixe ou carne, 200 gr. legumes, 2 torradas com manteiga, salada de frutas ou iogurte.

Fase 3 (moderada):

Café da manhã - maçã, banana ou toranja, 2 torradas com manteiga, 2 ovos, uma xícara de café ou chá sem açúcar.
Almoço - 200 gr. peixe ou carne, 200 gr. legumes, 2 torradas com manteiga, salada de frutas ou iogurte.
Jantar - 100 gr. cogumelos,