O que comer para ficar com a barriga lisa

Como conseguir uma barriga lisa: dicas de dieta e exercícios

Cada um de nós sonha com uma barriga lisa, mas nem todos sabem como consegui-la. Você precisa saber que exercícios e alimentação adequada devem estar interligados e equilibrados para se obter o resultado desejado. Neste artigo, veremos alguns alimentos e exercícios saudáveis ​​que o ajudarão a obter uma barriga lisa.

Nutrição

A aveia é um ótimo café da manhã para quem quer perder peso e manter o corpo em forma. Envolve o estômago e dá uma sensação duradoura de saciedade. Além disso, adicionar canela à aveia pode ajudar a melhorar o metabolismo.

Proteína de boa qualidade também é importante para manter uma barriga lisa. A proteína ajuda a fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo. Peixe, frutos do mar, frango, peru, ovos e legumes são fontes de proteína de qualidade.

Legumes e frutas também são essenciais para manter a barriga lisa. São ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares, que ajudam a acelerar o metabolismo e reduzir a gordura corporal. Legumes como brócolis, aspargos, espinafre, cebola e pimentão, bem como frutas como frutas vermelhas, maçãs e laranjas podem ajudá-lo a alcançar os resultados desejados.

Nozes e sementes são outra boa fonte de nutrientes que ajudam a acelerar o metabolismo e reduzir a gordura corporal. Amêndoas, avelãs, pinhões, sementes de linhaça e sementes de chia são ricos em gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas.

Exercício físico

Todos nós sabemos que o exercício desempenha um papel importante na obtenção de uma barriga lisa. Mas quais exercícios o ajudarão a alcançar o resultado desejado?

A prancha é um dos melhores exercícios para os músculos centrais. Ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, costas e nádegas, além de melhorar a postura. Você pode começar mantendo a postura da prancha por 30 segundos e aumentar gradualmente o tempo do exercício.

Cores e chutes no ar são um ótimo exercício para os abdominais inferiores. Deite-se de costas, levante as pernas em um ângulo de 90 graus e comece a levantar a parte inferior do corpo do chão. Você pode começar com 10 repetições e aumentar gradativamente o número de repetições.

As pranchas laterais são outro ótimo exercício básico. Ajuda a fortalecer os músculos abdominais laterais e das costas. Deite-se de lado, apoie-se nos antebraços e na lateral dos pés, levante o quadril do chão e mantenha a postura por 30 segundos. Em seguida, repita o exercício do outro lado.

Os exercícios cardiovasculares também são muito importantes para conseguir uma barriga lisa. Correr, caminhar, andar de bicicleta, Zumba e outros exercícios cardiovasculares ajudam a queimar gordura e a acelerar o metabolismo.

Finalmente

Conseguir uma barriga lisa requer uma combinação de nutrição adequada e exercícios regulares. Aveia, peixe, frango, vegetais, frutas, nozes e sementes são alimentos que o ajudarão a alcançar os resultados desejados. Pranchas, chutes no núcleo e nas pernas, pranchas laterais e exercícios cardiovasculares são exercícios que ajudarão a fortalecer o núcleo e a queimar gordura da barriga. Não se esqueça que conseguir uma barriga lisa exige tempo, paciência e esforço, mas os resultados valerão a pena!