Wat te eten om een ​​platte buik te krijgen

Hoe u een platte buik krijgt: tips voor voeding en lichaamsbeweging

Ieder van ons droomt van een platte buik, maar niet iedereen weet hoe hij dit moet bereiken. U moet weten dat lichaamsbeweging en goede voeding met elkaar verbonden en uitgebalanceerd moeten zijn om het gewenste resultaat te bereiken. In dit artikel zullen we enkele gezonde voedingsmiddelen en oefeningen bekijken die u zullen helpen een platte buik te krijgen.

Voeding

Havermout is een geweldig ontbijt voor degenen die willen afvallen en hun lichaam in vorm willen houden. Het omhult de maag en geeft een langdurig vol gevoel. Bovendien kan het toevoegen van kaneel aan uw havermout uw stofwisseling helpen verbeteren.

Eiwit van goede kwaliteit is ook belangrijk voor het behouden van een platte buik. Eiwitten helpen de spieren te versterken en de stofwisseling te versnellen. Vis, zeevruchten, kip, kalkoen, eieren en peulvruchten zijn allemaal bronnen van hoogwaardige eiwitten.

Groenten en fruit zijn ook essentieel voor het behouden van een platte buik. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en voedingsvezels, die de stofwisseling helpen versnellen en lichaamsvet verminderen. Groenten zoals broccoli, asperges, spinazie, uien en paprika's, maar ook fruit zoals bessen, appels en sinaasappels kunnen u helpen de gewenste resultaten te bereiken.

Noten en zaden zijn een andere goede bron van voedingsstoffen die de stofwisseling helpen stimuleren en lichaamsvet verminderen. Amandelen, hazelnoten, pijnboompitten, lijnzaad en chiazaad zijn allemaal rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vitamines.

Lichaamsbeweging

We weten allemaal dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij het bereiken van een platte buik. Maar welke oefeningen zullen u helpen het gewenste resultaat te bereiken?

De plank is een van de beste oefeningen voor je kernspieren. Het helpt de spieren van de buik, rug en billen te versterken en verbetert ook de houding. Je kunt beginnen door de plankhouding 30 seconden vast te houden en de tijd van de oefening geleidelijk te verlengen.

Cores en trappen in de lucht zijn een geweldige oefening voor de onderbuikspieren. Ga op je rug liggen, til je benen op in een hoek van 90 graden en begin je onderlichaam van de grond te tillen. U kunt beginnen met 10 herhalingen en het aantal herhalingen geleidelijk verhogen.

Zijplanken zijn een andere geweldige kernoefening. Het helpt de laterale buik- en rugspieren te versterken. Ga op je zij liggen, steun op je onderarmen en de zijkant van je voeten, til je heup van de grond en houd de houding 30 seconden vast. Herhaal vervolgens de oefening aan de andere kant.

Cardio-oefeningen zijn ook erg belangrijk om een ​​platte buik te bereiken. Hardlopen, wandelen, fietsen, Zumba en andere cardio-oefeningen helpen vet te verbranden en uw stofwisseling te versnellen.

Eindelijk

Het bereiken van een platte buik vereist een combinatie van goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Havermout, vis, kip, groenten, fruit, noten en zaden zijn allemaal voedingsmiddelen die u zullen helpen de gewenste resultaten te bereiken. Planken, core- en beentrappen, zijplanken en cardio-oefeningen zijn allemaal oefeningen die je core helpen versterken en buikvet verbranden. Vergeet niet dat het bereiken van een platte buik tijd, geduld en moeite kost, maar de resultaten zullen het waard zijn!