Vad man ska äta för att få en platt mage

Hur man får en platt mage: Kost- och träningstips

Var och en av oss drömmer om en platt mage, men inte alla vet hur man uppnår det. Du måste veta att träning och rätt kost måste vara sammankopplade och balanserade för att få önskat resultat. I den här artikeln kommer vi att titta på några hälsosamma livsmedel och övningar som hjälper dig att få en platt mage.

Näring

Havregrynsgröt är en fantastisk frukost för dig som vill gå ner i vikt och hålla kroppen i form. Den omsluter magen och ger en långvarig mättnadskänsla. Dessutom kan tillsats av kanel till din havregryn bidra till att förbättra din ämnesomsättning.

Protein av god kvalitet är också viktigt för att behålla en platt mage. Protein hjälper till att stärka musklerna och påskynda ämnesomsättningen. Fisk, skaldjur, kyckling, kalkon, ägg och baljväxter är alla källor till kvalitetsprotein.

Grönsaker och frukter är också viktiga för att behålla en platt mage. De är rika på vitaminer, mineraler och kostfibrer, som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och minska kroppsfettet. Grönsaker som broccoli, sparris, spenat, lök och paprika, samt frukt som bär, äpplen och apelsiner kan hjälpa dig att uppnå önskat resultat.

Nötter och frön är en annan bra källa till näringsämnen som hjälper till att öka ämnesomsättningen och minska kroppsfettet. Mandel, hasselnötter, pinjenötter, linfrön och chiafrön är alla rika på nyttiga fetter, proteiner och vitaminer.

Motion

Vi vet alla att träning spelar en viktig roll för att få en platt mage. Men vilka övningar hjälper dig att uppnå önskat resultat?

Plankan är en av de bästa övningarna för dina kärnmuskler. Det hjälper till att stärka musklerna i magen, ryggen och skinkorna, och förbättrar även hållningen. Du kan börja med att hålla plankpose i 30 sekunder och gradvis öka tiden för övningen.

Kärnor och sparkar i luften är en bra övning för nedre mage. Ligg på rygg, höj benen i 90 graders vinkel och börja lyfta upp underkroppen från marken. Du kan börja med 10 repetitioner och gradvis öka antalet repetitioner.

Sidoplankor är en annan bra kärnövning. Det hjälper till att stärka de laterala mag- och ryggmusklerna. Ligg på sidan, stöd dig på underarmarna och sidan av fötterna, lyft höften från marken och håll posen i 30 sekunder. Upprepa sedan övningen på andra sidan.

Konditionsträning är också mycket viktigt för att få en platt mage. Löpning, promenader, cykling, Zumba och andra konditionsträningar hjälper till att bränna fett och påskynda din ämnesomsättning.

Till sist

För att uppnå en platt mage krävs en kombination av rätt kost och regelbunden motion. Havregrynsgröt, fisk, kyckling, grönsaker, frukt, nötter och frön är alla livsmedel som hjälper dig att uppnå önskat resultat. Plankor, core- och bensparkar, sidoplankor och konditionsträning är alla övningar som hjälper till att stärka din core och bränna magfett. Glöm inte att det tar tid, tålamod och ansträngning att få en platt mage, men resultatet kommer att vara värt det!