Ăn gì để có bụng phẳng

Làm thế nào để có được bụng phẳng: Mẹo ăn kiêng và tập thể dục

Mỗi người trong chúng ta đều mơ ước có được một chiếc bụng phẳng nhưng không phải ai cũng biết cách đạt được điều đó. Bạn cần biết rằng việc tập luyện và dinh dưỡng hợp lý phải được kết nối và cân bằng với nhau thì mới có được kết quả như mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số thực phẩm lành mạnh và các bài tập giúp bạn có được bụng phẳng.

Dinh dưỡng

Bột yến mạch là bữa sáng tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và giữ dáng. Nó bao bọc dạ dày và mang lại cảm giác no lâu dài. Ngoài ra, thêm quế vào bột yến mạch có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.

Protein chất lượng tốt cũng rất quan trọng để duy trì bụng phẳng. Protein giúp tăng cường cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất. Cá, hải sản, thịt gà, gà tây, trứng và các loại đậu đều là nguồn cung cấp protein chất lượng.

Rau và trái cây cũng rất cần thiết để duy trì bụng phẳng. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể. Các loại rau như bông cải xanh, măng tây, rau bina, hành tây và ớt, cũng như các loại trái cây như quả mọng, táo và cam có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

Các loại hạt là một nguồn dinh dưỡng tốt khác giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể. Hạnh nhân, quả phỉ, hạt thông, hạt lanh và hạt chia đều giàu chất béo, protein và vitamin lành mạnh.

Tập thể dục

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được bụng phẳng. Nhưng những bài tập nào sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn?

Plank là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ cốt lõi của bạn. Nó giúp tăng cường cơ bụng, lưng và mông, đồng thời cải thiện tư thế. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ tư thế plank trong 30 giây và tăng dần thời gian thực hiện.

Cơ bụng và đá trên không là bài tập tuyệt vời cho cơ bụng dưới. Nằm ngửa, nâng hai chân lên một góc 90 độ và bắt đầu nâng phần thân dưới lên khỏi mặt đất. Bạn có thể bắt đầu với 10 lần lặp lại và tăng dần số lần lặp lại.

Plank bên là một bài tập cốt lõi tuyệt vời khác. Nó giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng bên. Nằm nghiêng, chống người bằng cẳng tay và hai bên bàn chân, nhấc hông lên khỏi mặt đất và giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Các bài tập tim mạch cũng rất quan trọng để có được bụng phẳng. Chạy, đi bộ, đạp xe, Zumba và các bài tập tim mạch khác sẽ giúp đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Cuối cùng

Để có được bụng phẳng, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Bột yến mạch, cá, thịt gà, rau, trái cây, các loại hạt đều là những thực phẩm giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Plank, tập cơ lõi và đá chân, plank bên hông và các bài tập tim mạch đều là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và đốt cháy mỡ bụng. Đừng quên rằng để có được bụng phẳng cần có thời gian, sự kiên nhẫn và công sức nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng!