Mit kell enni a lapos hasért

Lapos has: Diéta és edzés tippek

Mindannyian lapos hasról álmodozunk, de nem mindenki tudja, hogyan érheti el. Tudnia kell, hogy a testmozgásnak és a helyes táplálkozásnak össze kell kapcsolnia és kiegyensúlyozottnak kell lennie a kívánt eredmény elérése érdekében. Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány egészséges ételt és gyakorlatot, amelyek segítenek a lapos has elérésében.

Táplálás

A zabpehely remek reggeli azoknak, akik fogyni szeretnének és formában szeretnének tartani testüket. Beborítja a gyomrot és hosszan tartó teltségérzetet ad. Ezenkívül, ha fahéjat ad a zabpehelyhez, az javíthatja az anyagcserét.

A jó minőségű fehérje szintén fontos a lapos has megőrzéséhez. A fehérje erősíti az izmokat és felgyorsítja az anyagcserét. A hal, a tenger gyümölcsei, a csirke, a pulyka, a tojás és a hüvelyesek mind minőségi fehérjeforrások.

A zöldségek és gyümölcsök szintén nélkülözhetetlenek a lapos has fenntartásához. Vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban gazdagok, amelyek elősegítik az anyagcsere felgyorsítását és a testzsír csökkentését. Zöldségek, például brokkoli, spárga, spenót, hagyma és paprika, valamint gyümölcsök, például bogyók, alma és narancs segíthetnek elérni a kívánt eredményeket.

A diófélék és a magvak egy másik jó tápanyagforrás, amelyek elősegítik az anyagcserét és csökkentik a testzsírt. A mandula, a mogyoró, a fenyőmag, a lenmag és a chia mag egyaránt gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben és vitaminokban.

Testmozgás

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos szerepet játszik a lapos has elérésében. De milyen gyakorlatok segítenek elérni a kívánt eredményt?

A deszka az egyik legjobb gyakorlat a törzsizmokra. Segít megerősíteni a has-, a hát- és a fenék izmait, és javítja a testtartást is. Kezdheti úgy, hogy 30 másodpercig tartsa a deszka pózt, és fokozatosan növelje a gyakorlat idejét.

A magok és a levegőben végzett rúgások nagyszerű gyakorlatok az alsó hasizmokra. Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat 90 fokos szögben, és kezdd el felemelni alsótestedet a talajról. Kezdheti 10 ismétléssel, és fokozatosan növelheti az ismétlések számát.

Az oldalsó deszkák egy másik nagyszerű fő gyakorlat. Segít megerősíteni az oldalsó has- és hátizmokat. Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg az alkarodra és a lábad oldalára, emeld fel a csípőd a talajról, és tartsd meg a pózt 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

A kardió gyakorlatok szintén nagyon fontosak a lapos has eléréséhez. A futás, a séta, a kerékpározás, a zumba és más kardio gyakorlatok elősegítik a zsírégetést és felgyorsítják az anyagcserét.

Végül

A lapos has eléréséhez megfelelő táplálkozás és rendszeres testmozgás kombinációja szükséges. A zabpehely, a hal, a csirke, a zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék és a magvak mind olyan élelmiszerek, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményeket. A deszkák, a mag- és lábrúgások, az oldalsó deszkák és a kardió gyakorlatok mind olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a magot és égetik a hasi zsírt. Ne felejtse el, hogy a lapos has elérése időt, türelmet és erőfeszítést igényel, de az eredmény megéri!