Τι να φάτε για να έχετε επίπεδη κοιλιά

Πώς να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι: Συμβουλές διατροφής και άσκησης

Καθένας από εμάς ονειρεύεται ένα επίπεδο στομάχι, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το πετύχουν. Πρέπει να ξέρετε ότι η άσκηση και η σωστή διατροφή πρέπει να είναι αλληλένδετα και ισορροπημένα για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές υγιεινές τροφές και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Θρέψη

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα υπέροχο πρωινό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα. Τυλίγει το στομάχι και δίνει μια αίσθηση πληρότητας που διαρκεί. Επιπλέον, η προσθήκη κανέλας στο πλιγούρι βρώμης σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού σας.

Η καλής ποιότητας πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση ενός επίπεδου στομάχου. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Τα ψάρια, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά και τα όσπρια είναι όλα πηγές ποιοτικής πρωτεΐνης.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης απαραίτητα για τη διατήρηση ενός επίπεδου στομάχου. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες, που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του σωματικού λίπους. Λαχανικά όπως μπρόκολο, σπαράγγια, σπανάκι, κρεμμύδια και πιπεριές, καθώς και φρούτα όπως μούρα, μήλα και πορτοκάλια μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μια άλλη καλή πηγή θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη μείωση του σωματικού λίπους. Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα κουκουνάρια, οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι chia είναι όλα πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και βιταμίνες.

Φυσική άσκηση

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη επίπεδης κοιλιάς. Ποιες ασκήσεις όμως θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Η σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους μυς του πυρήνα σας. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς, της πλάτης και των γλουτών, και επίσης βελτιώνει τη στάση του σώματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας στάση σανίδας για 30 δευτερόλεπτα και σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο της άσκησης.

Οι πυρήνες και οι κλωτσιές στον αέρα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και αρχίστε να σηκώνετε το κάτω μέρος του σώματός σας από το έδαφος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις και σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Οι πλαϊνές σανίδες είναι μια άλλη εξαιρετική βασική άσκηση. Βοηθά στην ενίσχυση των πλευρικών μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Ξαπλώστε στο πλάι, στηρίξτε τον εαυτό σας στους πήχεις και στο πλάι των ποδιών σας, σηκώστε το ισχίο σας από το έδαφος και κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Οι ασκήσεις καρδιο είναι επίσης πολύ σημαντικές για την επίτευξη επίπεδης κοιλιάς. Το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία, η Zumba και άλλες ασκήσεις καρδιο θα βοηθήσουν στην καύση λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

Τελικά

Η επίτευξη επίπεδης κοιλιάς απαιτεί συνδυασμό σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης. Πλιγούρι βρώμης, ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι είναι όλα τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Οι σανίδες, τα λακτίσματα του κορμού και των ποδιών, οι πλάγιες σανίδες και οι ασκήσεις καρδιο είναι όλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τον πυρήνα σας και να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Μην ξεχνάτε ότι η επίτευξη επίπεδης κοιλιάς απαιτεί χρόνο, υπομονή και προσπάθεια, αλλά τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο!