Co jíst, abyste získali ploché břicho

Jak získat plochý žaludek: Dieta a tipy na cvičení

Každý z nás sní o plochém břiše, ale ne každý ví, jak toho dosáhnout. Musíte vědět, že cvičení a správná výživa musí být vzájemně propojené a vyvážené, abyste dosáhli požadovaného výsledku. V tomto článku se podíváme na některá zdravá jídla a cvičení, která vám pomohou získat ploché břicho.

Výživa

Ovesné vločky jsou skvělou snídaní pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržet si postavu v kondici. Obklopuje žaludek a dodává dlouhotrvající pocit plnosti. Navíc přidání skořice do ovesných vloček může pomoci zlepšit váš metabolismus.

Pro udržení plochého břicha jsou důležité i kvalitní bílkoviny. Protein pomáhá posilovat svaly a urychluje metabolismus. Ryby, mořské plody, kuřecí maso, krůtí maso, vejce a luštěniny jsou zdrojem kvalitních bílkovin.

Zelenina a ovoce jsou také nezbytné pro udržení plochého břicha. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají urychlit metabolismus a snížit tělesný tuk. Zelenina, jako je brokolice, chřest, špenát, cibule a paprika, stejně jako ovoce, jako jsou lesní plody, jablka a pomeranče, vám mohou pomoci dosáhnout požadovaných výsledků.

Ořechy a semena jsou dalším dobrým zdrojem živin, které pomáhají urychlit metabolismus a snížit tělesný tuk. Mandle, lískové oříšky, piniové oříšky, lněná semínka a chia semínka jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vitamíny.

Tělesné cvičení

Všichni víme, že cvičení hraje důležitou roli při dosažení plochého břicha. Jaké cviky vám ale pomohou dosáhnout požadovaného výsledku?

Plank je jedním z nejlepších cviků pro vaše jádrové svaly. Pomáhá posilovat svaly břicha, zad a hýždí a také zlepšuje držení těla. Můžete začít tím, že budete držet plank po dobu 30 sekund a postupně prodlužovat dobu cvičení.

Jádra a kopy do vzduchu jsou skvělým cvičením pro spodní břišní svaly. Lehněte si na záda, zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a začněte zvedat spodní část těla ze země. Můžete začít s 10 opakováními a postupně počet opakování zvyšovat.

Boční prkna jsou dalším skvělým základním cvičením. Pomáhá posilovat boční břišní a zádové svaly. Lehněte si na bok, opřete se o předloktí a boky chodidel, zvedněte bok ze země a vydržte v póze 30 sekund. Poté cvik opakujte na druhou stranu.

Kardio cvičení je také velmi důležité pro dosažení plochého břicha. Běh, chůze, jízda na kole, zumba a další kardio cvičení pomohou spalovat tuky a zrychlit metabolismus.

Konečně

Dosažení plochého břicha vyžaduje kombinaci správné výživy a pravidelného cvičení. Ovesné vločky, ryby, kuřecí maso, zelenina, ovoce, ořechy a semínka jsou všechny potraviny, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Plank, core a leg kicks, side plank a kardio cvičení, to všechno jsou cviky, které vám pomohou posílit vaše jádro a spálit břišní tuk. Nezapomeňte, že dosažení plochého břicha vyžaduje čas, trpělivost a úsilí, ale výsledky budou stát za to!