Apa yang harus dimakan untuk mendapatkan perut rata

Cara Mendapatkan Perut Rata: Tips Diet dan Olahraga

Kita masing-masing mendambakan perut rata, namun tidak semua orang tahu cara mencapainya. Perlu Anda ketahui bahwa olahraga dan nutrisi yang tepat harus saling berhubungan dan seimbang agar mendapatkan hasil yang diinginkan. Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa makanan sehat dan olahraga yang akan membantu Anda mendapatkan perut rata.

Nutrisi

Oatmeal adalah sarapan yang enak bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh. Ini menyelimuti perut dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Selain itu, menambahkan kayu manis ke oatmeal Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Protein berkualitas baik juga penting untuk menjaga perut rata. Protein membantu memperkuat otot dan mempercepat metabolisme. Ikan, makanan laut, ayam, kalkun, telur, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein berkualitas.

Sayuran dan buah-buahan juga penting untuk menjaga perut rata. Mereka kaya akan vitamin, mineral dan serat makanan, yang membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi lemak tubuh. Sayuran seperti brokoli, asparagus, bayam, bawang bombay dan paprika, serta buah-buahan seperti beri, apel, dan jeruk dapat membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi baik lainnya yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh. Almond, hazelnut, kacang pinus, biji rami, dan biji chia semuanya kaya akan lemak sehat, protein, dan vitamin.

Latihan fisik

Kita semua tahu bahwa olahraga berperan penting dalam mencapai perut rata. Tapi latihan apa yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan?

Papan adalah salah satu latihan terbaik untuk otot inti Anda. Ini membantu memperkuat otot-otot perut, punggung dan bokong, serta memperbaiki postur tubuh. Anda bisa memulainya dengan menahan pose plank selama 30 detik dan secara bertahap menambah waktu latihan.

Inti dan tendangan di udara adalah latihan yang bagus untuk perut bagian bawah. Berbaring telentang, angkat kaki pada sudut 90 derajat dan mulailah mengangkat tubuh bagian bawah dari lantai. Anda bisa memulai dengan 10 repetisi dan secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi.

Papan samping adalah latihan inti yang bagus lainnya. Ini membantu memperkuat otot perut dan punggung lateral. Berbaring miring, dukung tubuh Anda dengan lengan bawah dan sisi kaki Anda, angkat pinggul dari lantai dan tahan pose selama 30 detik. Kemudian ulangi latihan di sisi lainnya.

Latihan kardio juga sangat penting untuk mencapai perut rata. Lari, jalan kaki, bersepeda, Zumba dan latihan kardio lainnya akan membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme Anda.

Akhirnya

Untuk mencapai perut rata membutuhkan kombinasi nutrisi yang tepat dan olahraga teratur. Oatmeal, ikan, ayam, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah makanan yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Plank, tendangan inti dan kaki, papan samping, dan latihan kardio adalah latihan yang akan membantu memperkuat inti dan membakar lemak perut. Jangan lupa bahwa mencapai perut rata membutuhkan waktu, kesabaran dan usaha, namun hasilnya akan sepadan!