편평한 배를 얻으려면 무엇을 먹어야합니까?

평평한 배를 만드는 방법: 다이어트 및 운동 팁

우리 각자는 평평한 배를 꿈꾸지만 모든 사람이 그것을 달성하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 원하는 결과를 얻으려면 운동과 적절한 영양 섭취가 서로 연결되고 균형을 이루어야 한다는 것을 알아야 합니다. 이번 글에서는 납작한 배를 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 건강한 음식과 운동을 살펴보겠습니다.

영양물 섭취

오트밀은 체중 감량과 몸매 유지를 원하는 사람들에게 훌륭한 아침 식사입니다. 위를 감싸며 오래 지속되는 포만감을 줍니다. 또한 오트밀에 계피를 첨가하면 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

양질의 단백질은 평평한 위를 유지하는 데에도 중요합니다. 단백질은 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 생선, 해산물, 닭고기, 칠면조, 계란, 콩류는 모두 고품질 단백질 공급원입니다.

야채와 과일도 평평한 배를 유지하는 데 필수적입니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 신진대사를 촉진하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 양파, 고추와 같은 야채뿐만 아니라 베리, 사과, 오렌지와 같은 과일도 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류와 씨앗은 신진대사를 촉진하고 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 영양소의 또 다른 좋은 공급원입니다. 아몬드, 헤이즐넛, 잣, 아마씨, 치아씨는 모두 건강한 지방, 단백질, 비타민이 풍부합니다.

육체적 운동

우리 모두는 운동이 평평한 배를 만드는 데 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 원하는 결과를 얻는 데 어떤 연습이 도움이 될까요?

플랭크는 코어 근육을 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다. 복부, 등, 엉덩이 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 플랭크 자세를 30초 정도 유지하다가 점차 운동 시간을 늘려가시면 됩니다.

공중에서의 코어 운동과 킥은 하복근을 단련하는 훌륭한 운동입니다. 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어 올리고 하체를 땅에서 들어 올리기 시작합니다. 10회부터 시작해서 점차적으로 횟수를 늘려가시면 됩니다.

사이드 플랭크는 또 다른 훌륭한 코어 운동입니다. 옆 복부와 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 옆으로 누워서 팔뚝과 발 옆으로 몸을 지탱하고 엉덩이를 땅에서 들어올린 후 30초간 자세를 유지합니다. 그런 다음 반대편에서도 운동을 반복하십시오.

평평한 배를 만들기 위해서는 유산소 운동도 매우 중요합니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 줌바(Zumba) 및 기타 유산소 운동은 지방을 태우고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로

평평한 배를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동이 병행되어야 합니다. 오트밀, 생선, 닭고기, 야채, 과일, 견과류 및 씨앗은 모두 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 식품입니다. 플랭크, 코어 및 레그 킥, 사이드 플랭크 및 유산소 운동은 모두 코어를 강화하고 뱃살을 태우는 데 도움이 되는 운동입니다. 납작한 배를 만드는 데는 시간과 인내, 노력이 필요하지만 결과는 그만한 가치가 있다는 사실을 잊지 마세요!