Какво да ядем, за да имате плосък корем

Как да получите плосък корем: Съвети за диета и упражнения

Всеки от нас мечтае за плосък корем, но не всеки знае как да го постигне. Трябва да знаете, че упражненията и правилното хранене трябва да са взаимосвързани и балансирани, за да получите желания резултат. В тази статия ще разгледаме някои здравословни храни и упражнения, които ще ви помогнат да получите плосък корем.

Хранене

Овесената каша е чудесна закуска за тези, които искат да отслабнат и да поддържат тялото си във форма. Обгръща стомаха и дава дълготрайно усещане за ситост. Освен това добавянето на канела към овесената каша може да помогне за подобряване на метаболизма ви.

Качественият протеин също е важен за поддържането на плосък корем. Протеинът помага за укрепване на мускулите и ускоряване на метаболизма. Риба, морски дарове, пилешко, пуешко, яйца и бобови растения са източници на качествен протеин.

Зеленчуците и плодовете също са от съществено значение за поддържането на плосък корем. Те са богати на витамини, минерали и диетични фибри, които помагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на телесните мазнини. Зеленчуци като броколи, аспержи, спанак, лук и чушки, както и плодове като горски плодове, ябълки и портокали могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Ядките и семената са друг добър източник на хранителни вещества, които помагат за засилване на метаболизма и намаляване на телесните мазнини. Бадемите, лешниците, кедровите ядки, ленените семена и семената от чиа са богати на здравословни мазнини, протеини и витамини.

Физически упражнения

Всички знаем, че упражненията играят важна роля за постигането на плосък корем. Но какви упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат?

Дъската е едно от най-добрите упражнения за вашите основни мускули. Помага за укрепване на мускулите на корема, гърба и задните части, а също така подобрява стойката. Можете да започнете, като задържите планк поза за 30 секунди и постепенно увеличавате времето на упражнението.

Корите и ритниците във въздуха са чудесно упражнение за долните коремни мускули. Легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и започнете да повдигате долната част на тялото си от земята. Можете да започнете с 10 повторения и постепенно да увеличавате броя на повторенията.

Страничните дъски са друго страхотно основно упражнение. Помага за укрепване на страничните коремни и гръбни мускули. Легнете на една страна, подпрете се на предмишниците и страничната част на краката си, повдигнете бедрата си от земята и задръжте позата за 30 секунди. След това повторете упражнението от другата страна.

Кардио упражненията също са много важни за постигане на плосък корем. Бягане, ходене, колоездене, зумба и други кардио упражнения ще помогнат за изгарянето на мазнини и ще ускорят метаболизма ви.

Накрая

За да постигнете плосък корем, трябва да комбинирате правилното хранене и редовните упражнения. Овесени ядки, риба, пиле, зеленчуци, плодове, ядки и семена са всички храни, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Дъски, ритници в корема и краката, странични планкове и кардио упражнения са всички упражнения, които ще помогнат за укрепване на корема и изгаряне на коремни мазнини. Не забравяйте, че постигането на плосък корем изисква време, търпение и усилия, но резултатите ще си заслужават!