Düz bir mədə almaq üçün nə yemək lazımdır

Düz bir mədəyə necə sahib olmaq olar: Pəhriz və Məşq Məsləhətləri

Hər birimiz düz bir mədə xəyal edirik, amma hamı buna necə nail olacağını bilmir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün idman və düzgün qidalanmanın bir-biri ilə əlaqəli və balanslı olması lazım olduğunu bilməlisiniz. Bu yazıda düz qarın almağınıza kömək edəcək bəzi sağlam qidalara və məşqlərə baxacağıq.

Qidalanma

Arıqlamaq və bədənini formada saxlamaq istəyənlər üçün yulaf ezmesi əla səhər yeməyidir. Mədəni əhatə edir və uzunmüddətli toxluq hissi verir. Bundan əlavə, yulaf əzməsinə darçın əlavə etmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Düz bir mədə saxlamaq üçün keyfiyyətli protein də vacibdir. Protein əzələləri gücləndirməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Balıq, dəniz məhsulları, toyuq, hinduşka, yumurta və paxlalılar keyfiyyətli protein mənbəyidir.

Tərəvəz və meyvələr də düz bir mədə saxlamaq üçün vacibdir. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədən yağını azaltmağa kömək edən vitaminlər, minerallar və pəhriz lifi ilə zəngindir. Brokoli, qulançar, ispanaq, soğan və bibər kimi tərəvəzlər, həmçinin giləmeyvə, alma və portağal kimi meyvələr istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edə bilər.

Fındıq və toxum maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədən yağını azaltmağa kömək edən başqa bir yaxşı qida mənbəyidir. Badam, fındıq, şam qozası, kətan toxumu və çia toxumu sağlam yağlar, zülallar və vitaminlərlə zəngindir.

Fiziki məşğələ

Hamımız bilirik ki, məşq düz mədəyə nail olmaqda mühüm rol oynayır. Bəs hansı məşqlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək?

Plank əsas əzələləriniz üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Qarın, arxa və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, həmçinin duruşunu yaxşılaşdırır. Plank pozasını 30 saniyə saxlayaraq başlaya və məşqin vaxtını tədricən artıra bilərsiniz.

Havada nüvələr və zərbələr aşağı abs üçün əla məşqdir. Sırt üstü uzanın, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın və aşağı bədəninizi yerdən qaldırmağa başlayın. 10 təkrarla başlaya və tədricən təkrarların sayını artıra bilərsiniz.

Yan taxtalar başqa bir əla əsas məşqdir. Yanal qarın və arxa əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Yan üstə uzanın, qollarınızın və ayaqlarınızın yan tərəfində özünüzü dəstəkləyin, ombanızı yerdən qaldırın və pozanı 30 saniyə saxlayın. Sonra məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.

Düz bir mədəyə nail olmaq üçün kardio məşqləri də çox vacibdir. Qaçış, gəzinti, velosiped sürmək, Zumba və digər kardio məşqləri yağ yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək.

Nəhayət

Düz bir mədəyə nail olmaq üçün düzgün qidalanma və müntəzəm məşq birləşməsini tələb edir. Yulaf ezmesi, balıq, toyuq, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və toxum istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək qidalardır. Taxtalar, əsas və ayaq zərbələri, yan taxtalar və kardio məşqləri nüvənizi gücləndirməyə və qarın yağını yandırmağa kömək edəcək məşqlərdir. Unutmayın ki, düz bir mədəyə nail olmaq vaxt, səbr və səy tələb edir, lakin nəticələr buna dəyər olacaq!