Що є, щоб зробити плоский живіт

Як зробити плоский живіт: поради щодо харчування та вправ

Кожен із нас мріє про плоский живот, але не всі знають, як його досягти. Необхідно знати, що фізичні вправи та правильне харчування мають бути взаємопов'язані та збалансовані, щоб отримати бажаний результат. У цій статті ми розглянемо деякі корисні продукти та вправи, які допоможуть вам зробити плоский живіт.

живлення

Вівсянка - чудовий сніданок для тих, хто хоче схуднути та зберегти форму тіла. Вона обволікає шлунок і дає тривале відчуття ситості. Крім того, додавання кориці до вівсяної каші може допомогти покращити метаболізм.

Хороша якість білка має також важливе значення для підтримки плоского живота. Білок допомагає зміцнити м'язи та прискорити обмін речовин. Риба, морепродукти, курка, індичка, яйця та бобові – це все джерела якісного білка.

Овочі та фрукти також необхідні підтримки плоского живота. Вони багаті на вітаміни, мінерали та харчові волокна, які допомагають прискорити метаболізм і зменшити жирові відкладення. Овочі, такі як броколі, спаржа, шпинат, цибуля та перець, а також фрукти, такі як ягоди, яблука та апельсини, можуть допомогти вам досягти бажаного результату.

Горіхи та насіння - це ще одне хороше джерело поживних речовин, які допомагають посилити обмін речовин та зменшити жирові відкладення. Мигдаль, фундук, кедрові горіхи, насіння льону і насіння чіа - всі вони багаті на корисні жири, білки і вітаміни.

Фізичні вправи

Всі ми знаємо, що фізичні вправи відіграють важливу роль у досягненні плоского живота. Але які вправи допоможуть досягти бажаного результату?

Планка – це одна з найкращих вправ для м'язів кора. Воно допомагає зміцнити м'язи живота, спини та сідниць, а також покращує поставу. Ви можете почати з утримання пози планки протягом 30 секунд та поступово збільшувати час вправи.

Корінні та ноги в повітрі – це відмінна вправа для нижньої частини преса. Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 90 градусів та почніть відривати нижню частину тіла від землі. Ви можете почати з 10 повторень та поступово збільшувати кількість повторень.

Бічні планки – це ще одна відмінна вправа для м'язів кора. Воно допомагає зміцнити бічні м'язи живота та спини. Ляжте на бік, спирайтеся на передпліччя та бічну сторону ступні, підніміть стегно від землі та утримуйте позу протягом 30 секунд. Потім повторіть вправу з іншого боку.

Кардіо-вправи також дуже важливі для досягнення плоского живота. Біг, ходьба, велосипед, зумба та інші кардіо-вправи допоможуть спалювати жир та прискорювати метаболізм.

На закінчення

Для досягнення плоского живота необхідно комбінувати правильне харчування та регулярні фізичні вправи. Вівсянка, риба, курка, овочі, фрукти, горіхи та насіння - це все продукти, які допоможуть вам досягти бажаного результату. Планка, корінні та ноги в повітрі, бічні планки та кардіо-вправи – це все вправи, які допоможуть зміцнити м'язи кора та спалити жир у животі. Не забувайте, що досягнення плоского живота потребує часу, терпіння та зусиль, але результати стоятимуть того!