Hva du skal spise for å få flat mage

Hvordan få en flat mage: Kostholds- og treningstips

Hver av oss drømmer om en flat mage, men ikke alle vet hvordan de skal oppnå det. Du må vite at trening og riktig ernæring må henge sammen og balanseres for å få ønsket resultat. I denne artikkelen skal vi se på noen sunne matvarer og øvelser som vil hjelpe deg å få flat mage.

Ernæring

Havregryn er en flott frokost for de som ønsker å gå ned i vekt og holde kroppen i form. Den omslutter magen og gir en langvarig metthetsfølelse. I tillegg kan tilsetning av kanel til havregryn bidra til å forbedre stoffskiftet.

God kvalitetsprotein er også viktig for å opprettholde en flat mage. Protein bidrar til å styrke muskler og øke hastigheten på stoffskiftet. Fisk, sjømat, kylling, kalkun, egg og belgfrukter er alle kilder til kvalitetsprotein.

Grønnsaker og frukt er også avgjørende for å opprettholde en flat mage. De er rike på vitaminer, mineraler og kostfiber, som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og redusere kroppsfett. Grønnsaker som brokkoli, asparges, spinat, løk og paprika, samt frukt som bær, epler og appelsiner kan hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat.

Nøtter og frø er en annen god kilde til næringsstoffer som bidrar til å øke stoffskiftet og redusere kroppsfett. Mandler, hasselnøtter, pinjekjerner, linfrø og chiafrø er alle rike på sunt fett, proteiner og vitaminer.

Fysisk trening

Vi vet alle at trening spiller en viktig rolle for å oppnå flat mage. Men hvilke øvelser vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat?

Planken er en av de beste øvelsene for kjernemuskulaturen. Det bidrar til å styrke musklene i magen, ryggen og baken, og forbedrer også holdningen. Du kan starte med å holde plankeposen i 30 sekunder og øke øvelsestiden gradvis.

Kjerner og spark i luften er en flott øvelse for nedre magemuskler. Ligg på ryggen, løft bena i en 90-graders vinkel og begynn å løfte underkroppen fra bakken. Du kan starte med 10 repetisjoner og gradvis øke antall repetisjoner.

Sideplanker er en annen flott kjerneøvelse. Det bidrar til å styrke de laterale mage- og ryggmusklene. Ligg på siden, støtt deg på underarmene og siden av føttene, løft hoften fra bakken og hold stillingen i 30 sekunder. Gjenta deretter øvelsen på den andre siden.

Kondisjonsøvelser er også svært viktig for å oppnå flat mage. Løping, turgåing, sykling, Zumba og andre kondisjonsøvelser vil bidra til å forbrenne fett og få fart på stoffskiftet.

Endelig

Å oppnå flat mage krever en kombinasjon av riktig ernæring og regelmessig mosjon. Havregryn, fisk, kylling, grønnsaker, frukt, nøtter og frø er alle matvarer som vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat. Planker, core- og benspark, sideplanker og cardioøvelser er alle øvelser som vil bidra til å styrke kjernen og forbrenne magefett. Ikke glem at å oppnå en flat mage tar tid, tålmodighet og krefter, men resultatene vil være verdt det!