Como passar dias de jejum

Os dias de jejum são uma das formas de manter a saúde e um belo corpo. É especialmente importante realizar dias de jejum após comer demais, feriados ou durante ganho periódico de peso. Porém, para que um dia de jejum traga apenas benefícios, é necessário abordar esse assunto de forma consistente e responsável.

Faça dias de jejum uma vez por semana

A regra mais importante é não abusar dos dias de jejum. O ideal é fazê-los uma vez por semana, principalmente depois de comer demais ou nas férias. Não é recomendável passar dias de jejum com mais frequência, pois isso pode afetar negativamente a saúde.

Coma cerca de 1000 calorias por dia

Durante um dia de jejum, você não deve passar fome, pois isso pode desacelerar o metabolismo e afetar negativamente a saúde. Coma cerca de 1.000 calorias por dia para manter todas as funções corporais necessárias e perder o excesso de peso.

Selecione a opção de dia de jejum

A opção mais popular para um dia de jejum é kefir, maçã ou pepino. Você pode escolher qualquer um dos produtos e consumir ao longo do dia. Se você escolher o kefir, escolha um teor de gordura não superior a 1%. Já as maçãs podem aumentar o apetite, principalmente as variedades sem açúcar. Recentemente, as opções de smoothies de vegetais e frutas como dieta em dias de jejum tornaram-se cada vez mais populares. Eles ajudam o corpo a descansar e a se livrar das toxinas acumuladas.

Além disso, você pode comer queijo cottage com baixo teor de gordura, sopas de vegetais, trigo sarraceno sem óleo e sal. Porém, os nutricionistas não recomendam comer peito de frango, ovos, frutos do mar e peixes em dia de jejum, pois esses produtos são absorvidos pelo organismo por muito mais tempo do que vegetais, frutas e laticínios.

Passe dias de jejum apenas se você se sentir bem

Se você não se sentir bem, não deve fazer jejum. Nesse dia, é importante aumentar o tempo de sono para 10 horas e cancelar qualquer atividade física. É ideal passar um dia de jejum no fim de semana. Contra-indicações estritas para dias de jejum são gravidez, amamentação e exacerbação de quaisquer doenças.

Passe os dias de jejum apenas com uma atitude positiva

Lembre-se de que a eficácia e os benefícios de um dia de jejum dependem do seu estado psicológico... Portanto, não é recomendado passar um dia de jejum durante a depressão ou mau humor. É melhor passar um dia de jejum em um dia em que o sol esteja brilhando fora da janela, você tenha planos para o dia inteiro e haja pessoas próximas ao seu redor.

Concluindo, fazer dias de jejum é uma prática benéfica para perder peso e manter a saúde. Porém, para que traga apenas benefícios, é necessário abordar esta questão de forma responsável e consistente. Lembre-se que o dia de jejum deve ser realizado somente quando você se sentir bem e tiver uma atitude positiva, e também não abuse, não gastando mais do que uma vez por semana. Ao escolher a dieta certa para um dia de jejum, você ajudará seu corpo a descansar e a se limpar de toxinas, além de perder o excesso de peso e manter a saúde.