Oruc günlərini necə keçirmək olar

Oruc tutma günləri sağlamlığın və gözəl fiqurun qorunmasının yollarından biridir. Oruc günlərini həddindən artıq yeməkdən, bayramlardan və ya dövri çəki artımından sonra həyata keçirmək xüsusilə vacibdir. Ancaq bir oruc gününün yalnız fayda gətirməsi üçün bu məsələyə ardıcıl və məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.

Həftədə bir dəfə oruc günləri keçirin

Ən mühüm qayda oruc günlərindən sui-istifadə etməməkdir. Onları həftədə bir dəfə, xüsusən də həddindən artıq yeməkdən və ya bayramlardan sonra etmək idealdır. Oruc günlərini daha tez-tez keçirmək tövsiyə edilmir, çünki bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Gündə təxminən 1000 kalori yeyin

Oruc tutan bir gündə ac qalmamalısınız, çünki bu maddələr mübadiləsini yavaşlata və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bütün lazımi bədən funksiyalarını qorumaq və artıq çəkidən xilas olmaq üçün gündə təxminən 1000 kalori yeyin.

Oruc tutma günü seçimini seçin

Oruc tutmaq üçün ən məşhur seçim kefir, alma və ya xiyardır. İstənilən məhsulu seçib gün ərzində istehlak edə bilərsiniz. Kefir seçsəniz, 1% -dən çox olmayan yağ tərkibini seçin. Almalara gəlincə, onlar iştahınızı artıra bilər, xüsusən də şəkərsiz sortlar. Bu yaxınlarda, oruc günlərində pəhriz kimi tərəvəz və meyvə smoothies variantları getdikcə populyarlaşır. Bədənin istirahətinə və yığılmış toksinlərdən qurtulmasına kömək edirlər.

Bundan əlavə, az yağlı kəsmik, tərəvəz şorbaları, yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz. Bununla belə, diyetoloqlar oruc günlərində toyuq göğsü, yumurta, dəniz məhsulları və balıq yeməyi tövsiyə etmirlər, çünki bu məhsullar bədən tərəfindən tərəvəz, meyvə və süd məhsullarından daha uzun müddət mənimsənilir.

Yalnız özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman oruc günlərini keçirin

Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, oruc tutmamalısınız. Belə bir gündə yuxu vaxtını 10 saata qədər artırmaq və hər hansı fiziki fəaliyyətdən imtina etmək vacibdir. Həftə sonu oruc tutmaq üçün idealdır. Oruc günlərinə ciddi əks göstərişlər hamiləlik, ana südü ilə qidalanma və hər hansı bir xəstəliyin şiddətlənməsidir.

Oruc günlərini yalnız müsbət əhval-ruhiyyə ilə keçirin

Unutmayın ki, oruc tutma gününün effektivliyi və faydası psixoloji durumunuzdan asılıdır.Ona görə də depressiya və ya pis əhval-ruhiyyə zamanı oruc tutmaq məsləhət görülmür. Günəşin pəncərədən kənarda parladığı, bütün gün üçün planların olduğu və ətrafınızda yaxın insanların olduğu bir gündə oruc tutmaq daha yaxşıdır.

Nəticə olaraq, oruc tutmaq arıqlamaq və sağlamlığı qorumaq üçün faydalı bir təcrübədir. Ancaq bunun yalnız fayda gətirməsi üçün bu məsələyə məsuliyyətlə və ardıcıl yanaşmaq lazımdır. Unutmayın ki, oruc tutma günü yalnız özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz və müsbət münasibətiniz olduqda keçirilməlidir, həmçinin həftədə bir dəfədən çox olmayaraq onu sui-istifadə etməməlisiniz. Oruc günü üçün düzgün pəhriz seçməklə, siz bədəninizin dincəlməsinə və toksinlərdən təmizlənməsinə, həmçinin artıq çəkidən xilas olmağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəksiniz.