Hvordan tilbringe fastedager

Fastedager er en av måtene å opprettholde helse og en vakker figur på. Det er spesielt viktig å gjennomføre fastedager etter overspising, ferier eller under periodisk vektøkning. Men for at en fastedag bare skal gi fordeler, er det nødvendig å nærme seg dette problemet konsekvent og ansvarlig.

Gjennomfør fastedager en gang i uken

Den viktigste regelen er å ikke misbruke fastedager. Det er ideelt å gjøre dem en gang i uken, spesielt etter overspising eller ferier. Det anbefales ikke å bruke fastedager oftere, da dette kan påvirke helsen negativt.

Spis ca 1000 kalorier om dagen

I løpet av en fastedag bør du ikke gå sulten, da dette kan bremse stoffskiftet og påvirke helsen negativt. Spis rundt 1000 kalorier om dagen for å opprettholde alle nødvendige kroppsfunksjoner og gå ned i vekt.

Velg alternativet for fastedag

Det mest populære alternativet for en fastedag er kefir, epler eller agurker. Du kan velge hvilket som helst av produktene og konsumere det hele dagen. Hvis du velger kefir, velg et fettinnhold på ikke mer enn 1%. Når det gjelder epler, kan de øke appetitten din, spesielt usøtede varianter. Nylig har alternativer for grønnsaks- og fruktsmoothies som diett på fastedager blitt stadig mer populære. De hjelper kroppen med å hvile og kvitte seg med akkumulerte giftstoffer.

I tillegg kan du spise lav-fett cottage cheese, grønnsakssupper, bokhvete uten olje og salt. Ernæringseksperter anbefaler imidlertid ikke å spise kyllingbryst, egg, sjømat og fisk i løpet av en fastedag, siden disse produktene absorberes av kroppen mye lenger enn grønnsaker, frukt og meieriprodukter.

Bruk bare fastedager hvis du føler deg bra

Hvis du ikke føler deg bra, bør du ikke gjøre en fastedag. På en slik dag er det viktig å øke søvntiden til 10 timer og avbryte eventuell fysisk aktivitet. Det er ideelt å tilbringe en fastedag i en helg. Strenge kontraindikasjoner for fastedager er graviditet, amming og forverring av eventuelle sykdommer.

Tilbring bare fastedager med en positiv holdning

Husk at effektiviteten og fordelene med en fastedag avhenger av din psykologiske tilstand. Derfor anbefales det ikke å bruke en fastedag under depresjon eller dårlig humør. Det er best å bruke en fastedag på en dag hvor solen skinner utenfor vinduet, du har planer for hele dagen, og det er nære mennesker rundt deg.

Avslutningsvis er det å ta fastedager en fordelaktig praksis for å gå ned i vekt og opprettholde helsen. Men for at det bare skal gi fordeler, er det nødvendig å nærme seg dette problemet ansvarlig og konsekvent. Husk at en fastedag bare bør gjennomføres når du føler deg vel og har en positiv holdning, og heller ikke misbruker den, og bruker den ikke mer enn en gang i uken. Ved å velge riktig kosthold for en fastedag vil du hjelpe kroppen med å hvile og rense seg for giftstoffer, samt gå ned i overflødig vekt og opprettholde helsen.