Eureka: er det mulig å gå ned i vekt uten slanking?

Hallo! Her er artikkelen min om oppgaven din:

«Jeg vil gå ned i vekt», kan du høre de sløve sukkene til unge damer mens de snakker med vennene deres over en kopp kaffe og en kake (vel, hvor ville vi vært uten dette?). Trenger du å begrense deg selv i kulinariske preferanser, eller kan du klare deg uten disse ofrene? Det viser seg at det er mulig. Anbefalingene gitt i denne artikkelen er ment for personer med normal metabolisme. Hvis det skjer en metabolsk endring mot en disposisjon for fedme, er det nødvendig å korrigere stoffskiftet. En av de mest effektive måtene for slik korreksjon er akupunkturprogrammering.

Det er strengt tatt umulig å gå ned i vekt uten å ta hensyn til mengden og arten av maten du spiser. Spesielt hvis det har utviklet seg usunn matstereotypier, som overspising, spising av lettfordøyelig høykalorimat osv. Derfor er anbefalingene i denne artikkelen rettet til de som har gjennomgått AP-behandling, eller til de som er klare til å endre matvanene litt.

For at kroppen skal begynne å konsumere overflødig fett, må energiforbruket overstige energiinntaket fra maten. Dette er den eneste måten å gå ned i vekt. Hvis energiinntaket fra maten er tilstrekkelig til å dekke energiforbruket, vil du ikke gå ned i vekt, uansett hvor disponert du er for å gå ned i vekt!

Hvordan gå ned i vekt ved å sikre at energiforbruket ditt overstiger energiinntaket?

Det er to måter:

1. øke energiforbruket uten å endre mengden energiinntak fra mat;
2. redusere energiinntaket fra mat hvis du ikke endrer mengden energiforbruk.

Hvordan kan du gå ned i vekt ved å øke energiforbruket? Det er klart at av alle omstendighetene som mengden energiforbruk avhenger av, er det bare to som kan endres vilkårlig: mengden fysisk aktivitet, mobilitet og intensiteten av seksuallivet. Sistnevnte mulighet er spesielt relevant for personer i fertil alder som er i stand til å føre et aktivt sexliv. Å øke volumet av fysisk aktivitet er tilgjengelig for alle, med mindre det er tilsvarende medisinske kontraindikasjoner.

Hvordan gå ned i vekt ved å redusere energiinntaket fra mat? Dette kan også gjøres på to måter:

1. du kan ganske enkelt redusere matinntaket (mengden mat du spiser);
2. du kan redusere energiverdien i kosten.

Det er enda lettere å sikre nødvendig overlegenhet av energiforbruk over energiinntak hvis du handler i to retninger samtidig: øke energiforbruket litt gjennom bevegelse, fysisk aktivitet og et mer aktivt sexliv; og redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet ved å begrense andelen kaloririk mat i den.

Regler for spising

Hvordan spise riktig? Vi tenker sjelden på dette spørsmålet. I mellomtiden er dette en av de viktigste aspektene ved riktig, sunn ernæring. Det er viktig ikke bare å spise sunn mat av høy kvalitet, men også å gjøre det i henhold til alle reglene.

1. Ikke spis umiddelbart etter alvorlig fysisk aktivitet: sport, tungt fysisk arbeid, hypotermi eller overoppheting av kroppen, så vel som etter voldsomme følelser. Ta minst en halvtimes pause.

2. Hvert måltid bør starte med rå grønnsaker eller frukt. Spis dem hele eller i salater. Grønnsaker og frukt stimulerer funksjonen til fordøyelseskjertlene, gastrointestinal motilitet og normaliserer mikrofloraen.

3. Rå grønnsaker og frukt bør ikke konsumeres sammen med termisk bearbeidet mat - i dette tilfellet bidrar de til prosessene med råtning og gjæring.

4. Tygg maten grundig. Ved tygging skjer mekanisk maling av mat og delvis nedbrytning av karbohydrater og proteiner under påvirkning av spyttenzymer.

5. Spis sakte, ta pauser mellom rettene i 5-10 minutter. Frokost og middag - minst 30 minutter, lunsj - minst 40.

6. Ikke drikk rett før, under eller rett etter måltider. Unntaket er å drikke tørrfôr i små slurker. Du bør drikke 30 minutter før måltider og en time etter.

7. Ikke spis veldig varm eller kald mat. Ikke kombiner