Eureka: é possível perder peso sem fazer dieta?

Olá! Aqui está meu artigo sobre sua tarefa:

“Quero perder peso”, você pode ouvir os suspiros lânguidos das jovens enquanto conversam com as amigas enquanto tomam uma xícara de café e um prato de bolo (bem, onde estaríamos sem isso?). Você precisa se limitar nas preferências culinárias ou pode prescindir desses sacrifícios? Acontece que é possível. As recomendações fornecidas neste artigo destinam-se a pessoas com metabolismo normal. Se houver uma mudança metabólica no sentido de uma predisposição à obesidade, é necessário corrigir o metabolismo. Um dos meios mais eficazes de tal correção é a programação de acupuntura.

A rigor, é impossível perder peso sem levar em conta a quantidade e a natureza dos alimentos que ingere. Especialmente se se desenvolverem estereótipos alimentares pouco saudáveis, como comer em excesso, comer alimentos com alto teor calórico e de fácil digestão, etc. Portanto, as recomendações deste artigo são dirigidas a quem já fez tratamento com AP, ou a quem está disposto a mudar um pouco seus hábitos alimentares.

Para que o corpo comece a consumir o excesso de gordura, o gasto energético deve exceder a ingestão energética dos alimentos. Esta é a única maneira de perder peso. Se a ingestão energética dos alimentos for suficiente para cobrir o gasto energético, você não perderá peso, por mais predisposto que esteja a perder peso!

Como perder peso garantindo que seu gasto energético exceda a ingestão energética?

Existem duas maneiras:

1. aumentar o gasto energético sem alterar a quantidade de energia ingerida dos alimentos;
2. reduza a ingestão de energia dos alimentos se não alterar a quantidade de gasto energético.

Como você pode perder peso aumentando o gasto energético? É claro que de todas as circunstâncias das quais depende a quantidade de gasto energético, apenas duas podem ser alteradas arbitrariamente: a quantidade de atividade física, a mobilidade e a intensidade da vida sexual. Esta última possibilidade é especialmente relevante para pessoas em idade fértil que são capazes de levar uma vida sexual activa. Aumentar o volume da atividade física está ao alcance de todos, a menos que haja contra-indicações médicas correspondentes.

Como perder peso reduzindo a ingestão de energia dos alimentos? Isso também pode ser feito de duas maneiras:

1. você pode simplesmente reduzir a ingestão de alimentos (a quantidade de comida que você ingere);
2. você pode reduzir o valor energético da dieta.

É ainda mais fácil garantir a necessária superioridade do gasto energético sobre a ingestão energética se você agir em duas direções ao mesmo tempo: aumentar ligeiramente a quantidade de gasto energético por meio de movimento, atividade física e uma vida sexual mais ativa; e reduzir o conteúdo calórico da dieta diária, limitando a proporção de alimentos com alto teor calórico nela.

Regras para comer

Como comer corretamente? Raramente pensamos sobre esta questão. Entretanto, este é um dos aspectos mais importantes de uma nutrição adequada e saudável. É importante não apenas consumir alimentos saudáveis ​​​​e de alta qualidade, mas também fazê-lo de acordo com todas as regras.

1. Não coma imediatamente após atividades físicas graves: esportes, trabalho físico pesado, hipotermia ou superaquecimento do corpo, bem como após emoções violentas. Faça uma pausa de pelo menos meia hora.

2. Cada refeição deve começar com vegetais ou frutas cruas. Coma-os inteiros ou em saladas. Legumes e frutas estimulam o funcionamento das glândulas digestivas, a motilidade gastrointestinal e normalizam a microflora.

3. Legumes e frutas cruas não devem ser consumidos junto com alimentos processados ​​termicamente - neste caso, contribuem para os processos de apodrecimento e fermentação.

4. Mastigue bem a comida. Ao mastigar, ocorre a trituração mecânica dos alimentos e a quebra parcial de carboidratos e proteínas sob a ação de enzimas salivares.

5. Coma devagar, faça intervalos entre as refeições de 5 a 10 minutos. Café da manhã e jantar - pelo menos 30 minutos, almoço - pelo menos 40.

6. Não beba imediatamente antes, durante ou imediatamente após as refeições. A exceção é beber alimentos secos em pequenos goles. Você deve beber 30 minutos antes das refeições e uma hora depois.

7. Não coma alimentos muito quentes ou frios. Não combine