Eureka: có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng?

Xin chào! Đây là bài viết của tôi về nhiệm vụ của bạn:

“Tôi muốn giảm cân,” bạn có thể nghe thấy tiếng thở dài uể oải của các cô gái trẻ khi nói chuyện với bạn bè bên tách cà phê và đĩa bánh ngọt (chà, chúng ta sẽ ở đâu nếu không có thứ này?). Bạn có cần hạn chế bản thân trong sở thích ẩm thực hay bạn có thể làm mà không cần phải hy sinh những điều này? Hóa ra là có thể. Các khuyến nghị được đưa ra trong bài viết này dành cho những người có quá trình trao đổi chất bình thường. Nếu có sự thay đổi quá trình trao đổi chất theo hướng dễ dẫn đến béo phì thì cần phải điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Một trong những phương tiện hiệu quả nhất để điều chỉnh như vậy là lập trình châm cứu.

Nói một cách chính xác, không thể giảm cân nếu không tính đến số lượng và tính chất của thực phẩm bạn ăn. Đặc biệt là nếu những định kiến ​​về thực phẩm không lành mạnh đã phát triển, chẳng hạn như ăn quá nhiều, ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao dễ tiêu hóa, v.v. Do đó, các khuyến nghị của bài viết này nhắm đến những người đã trải qua điều trị AP hoặc những người sẵn sàng thay đổi một chút thói quen ăn uống của mình.

Để cơ thể bắt đầu tiêu thụ chất béo dư thừa, năng lượng tiêu hao phải vượt quá năng lượng nạp vào từ thức ăn. Đây là cách duy nhất để giảm cân. Nếu năng lượng nạp vào từ thức ăn đủ để trang trải năng lượng tiêu hao, bạn sẽ không giảm cân, cho dù bạn có xu hướng giảm cân đến đâu!

Làm thế nào để giảm cân bằng cách đảm bảo rằng năng lượng tiêu hao của bạn vượt quá năng lượng nạp vào?

Có hai cách:

1. tăng tiêu hao năng lượng mà không thay đổi lượng năng lượng nạp vào từ thức ăn;
2. giảm năng lượng nạp vào từ thức ăn nếu bạn không thay đổi lượng năng lượng tiêu hao.

Làm thế nào bạn có thể giảm cân bằng cách tăng chi tiêu năng lượng? Rõ ràng là trong tất cả các trường hợp mà mức tiêu hao năng lượng phụ thuộc vào, chỉ có hai trường hợp có thể được thay đổi tùy ý: mức độ hoạt động thể chất, khả năng vận động và cường độ đời sống tình dục. Khả năng thứ hai đặc biệt phù hợp với những người trong độ tuổi sinh đẻ có khả năng sinh hoạt tình dục tích cực. Mọi người đều có thể tăng khối lượng hoạt động thể chất, trừ khi có chống chỉ định y tế tương ứng.

Làm thế nào để giảm cân bằng cách giảm năng lượng nạp vào từ thực phẩm? Điều này cũng có thể được thực hiện theo hai cách:

1. bạn có thể chỉ cần giảm lượng thức ăn ăn vào (lượng thức ăn bạn ăn);
2. bạn có thể giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống.

Thậm chí còn dễ dàng hơn để đảm bảo tính ưu việt cần thiết của việc tiêu hao năng lượng so với năng lượng nạp vào nếu bạn hành động theo hai hướng cùng một lúc: tăng nhẹ lượng tiêu hao năng lượng thông qua vận động, hoạt động thể chất và đời sống tình dục tích cực hơn; và giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày bằng cách hạn chế tỷ lệ thực phẩm có hàm lượng calo cao trong đó.

Quy tắc ăn uống

Ăn thế nào cho đúng cách? Chúng tôi hiếm khi nghĩ về câu hỏi này. Trong khi đó, đây là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh. Điều quan trọng không chỉ là ăn thực phẩm chất lượng cao, tốt cho sức khỏe mà còn phải thực hiện theo tất cả các quy tắc.

1. Không ăn ngay sau khi hoạt động thể chất nghiêm trọng: chơi thể thao, làm việc nặng nhọc, hạ thân nhiệt hoặc cơ thể quá nóng, cũng như sau những cảm xúc bạo lực. Hãy nghỉ ngơi ít nhất nửa giờ.

2. Mỗi bữa ăn nên bắt đầu bằng rau sống hoặc trái cây. Ăn toàn bộ hoặc trong món salad. Rau và trái cây kích thích hoạt động của tuyến tiêu hóa, nhu động đường tiêu hóa và bình thường hóa hệ vi sinh vật.

3. Không nên tiêu thụ rau sống và trái cây cùng với thực phẩm đã qua xử lý nhiệt - trong trường hợp này, chúng góp phần vào quá trình thối rữa và lên men.

4. Nhai kỹ thức ăn của bạn. Khi nhai, quá trình nghiền thức ăn cơ học và phân hủy một phần carbohydrate và protein xảy ra dưới tác dụng của các enzym nước bọt.

5. Ăn chậm, nghỉ giữa các món trong 5-10 phút. Bữa sáng và bữa tối - ít nhất 30 phút, bữa trưa - ít nhất 40.

6. Không uống ngay trước, trong hoặc ngay sau bữa ăn. Ngoại lệ là uống thức ăn khô từng ngụm nhỏ. Bạn nên uống trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn 1 giờ.

7. Không ăn thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh. Đừng kết hợp