Eureka: onko mahdollista laihtua ilman laihduttamista?

Hei! Tässä on artikkelini tehtävästäsi:

"Haluan laihtua", kuulet nuorten naisten rauhoittavat huokaukset, kun he juttelevat ystäviensä kanssa kahvikupin ja kakkulautasen ääressä (no, missä me olisimme ilman tätä?). Pitääkö sinun rajoittaa itseäsi kulinaaristen mieltymysten suhteen, vai voitko tehdä ilman näitä uhrauksia? Osoittautuu, että se on mahdollista. Tässä artikkelissa annetut suositukset on tarkoitettu ihmisille, joilla on normaali aineenvaihdunta. Jos aineenvaihdunta siirtyy kohti lihavuutta, on aineenvaihduntaa korjattava. Yksi tehokkaimmista keinoista tällaiseen korjaukseen on akupunktioohjelmointi.

Tarkkaan ottaen on mahdotonta laihtua ottamatta huomioon syömäsi ruoan määrää ja luonnetta. Varsinkin, jos epäterveellisten ruokien stereotypiat ovat kehittyneet, kuten ylensyöminen, helposti sulavan korkeakalorisen ruoan syöminen jne. Siksi tämän artikkelin suositukset on suunnattu niille, jotka ovat käyneet AP-hoidon, tai niille, jotka ovat valmiita hieman muuttamaan ruokailutottumuksiaan.

Jotta keho alkaa kuluttaa ylimääräistä rasvaa, energiankulutuksen on oltava suurempi kuin ruoasta saatava energia. Tämä on ainoa tapa laihtua. Jos ruoasta saatava energia riittää kattamaan energiankulutuksen, et laihdu, vaikka olisit kuinka taipuvainen laihdutukseen!

Kuinka laihtua varmistamalla, että energiankulutuksesi ylittävät energiankulutuksesi?

On kaksi tapaa:

1. lisätä energiankulutusta muuttamatta ruoasta saatavan energian määrää;
2. vähennä ruoasta saatavaa energiaa, jos et muuta energiankulutuksen määrää.

Kuinka voit laihtua lisäämällä energiankulutusta? On selvää, että kaikista olosuhteista, joista energiankulutuksen määrä riippuu, vain kahta voidaan muuttaa mielivaltaisesti: fyysisen aktiivisuuden määrää, liikkuvuutta ja seksuaalisen elämän intensiteettiä. Jälkimmäinen mahdollisuus on erityisen tärkeä hedelmällisessä iässä oleville ihmisille, jotka voivat elää aktiivista seksielämää. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen on kaikkien saatavilla, ellei vastaavia lääketieteellisiä vasta-aiheita ole.

Kuinka laihtua vähentämällä ruoasta saatavaa energiaa? Tämä voidaan tehdä myös kahdella tavalla:

1. voit yksinkertaisesti vähentää ruokailun määrää (syömäsi ruoan määrää);
2. voit vähentää ruokavalion energia-arvoa.

Energiankulutuksen välttämätön ylivoima energian saantiin nähden on vielä helpompi varmistaa, jos toimit kahteen suuntaan yhtä aikaa: lisää hieman energiankulutusta liikkeen, fyysisen aktiivisuuden ja aktiivisemman seksielämän avulla; ja vähentää päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta rajoittamalla kaloripitoisten ruokien osuutta siinä.

Säännöt syömiseen

Kuinka syödä oikein? Harvoin ajattelemme tätä kysymystä. Samaan aikaan tämä on yksi oikean ja terveellisen ravinnon tärkeimmistä näkökohdista. On tärkeää paitsi syödä laadukasta, terveellistä ruokaa, myös tehdä se kaikkien sääntöjen mukaisesti.

1. Älä syö heti vakavan fyysisen toiminnan jälkeen: urheilun, raskaan fyysisen työn, hypotermian tai kehon ylikuumenemisen jälkeen, samoin kuin väkivaltaisten tunteiden jälkeen. Pidä vähintään puolen tunnin tauko.

2. Jokainen ateria tulisi aloittaa raa'illa vihanneksilla tai hedelmillä. Syö ne kokonaisina tai salaateissa. Vihannekset ja hedelmät stimuloivat ruoansulatusrauhasten toimintaa, ruoansulatuskanavan motiliteettia ja normalisoivat mikroflooraa.

3. Raakoja vihanneksia ja hedelmiä ei tule kuluttaa yhdessä lämpökäsiteltyjen elintarvikkeiden kanssa - tässä tapauksessa ne edistävät mädäntymis- ja käymisprosesseja.

4. Pureskele ruokasi perusteellisesti. Pureskelun aikana tapahtuu ruoan mekaanista jauhamista ja hiilihydraattien ja proteiinien osittaista hajoamista sylkientsyymien vaikutuksesta.

5. Syö hitaasti, pidä 5-10 minuutin taukoja aterioiden välillä. Aamiainen ja päivällinen - vähintään 30 minuuttia, lounas - vähintään 40.

6. Älä juo välittömästi ennen ateriaa, sen aikana tai heti sen jälkeen. Poikkeuksena on kuivaruoan juominen pienissä kulauksissa. Sinun tulee juoda 30 minuuttia ennen ateriaa ja tunti sen jälkeen.

7. Älä syö erittäin kuumia tai kylmiä ruokia. Älä yhdistä