尤里卡：不节食可以减肥吗？

你好！这是我关于你的作业的文章：

“我想减肥”，你可以听到年轻女士们一边与朋友一边喝着咖啡，一边吃着一盘蛋糕聊天时慵懒的叹息声（好吧，如果没有这个我们会怎么样？）。您是否需要限制自己的烹饪偏好，或者您可以不做这些牺牲吗？事实证明这是可能的。本文给出的建议适用于新陈代谢正常的人。如果代谢发生向肥胖倾向的转变，则有必要纠正代谢。这种矫正最有效的方法之一是针灸编程。

严格来说，如果不考虑所吃食物的数量和性质，就不可能减肥。尤其是如果已经养成了不健康的饮食习惯，比如暴饮暴食、吃易消化的高热量食物等。因此，本文的建议是针对那些已经接受过AP治疗的人，或者那些准备稍微改变饮食习惯的人。

为了让身体开始消耗多余的脂肪，能量消耗必须超过食物的能量摄入。这是减肥的唯一方法。如果从食物中摄入的能量足以覆盖能量消耗，那么无论您多么想减肥，您都不会减肥！

如何通过确保能量消耗超过能量摄入来减肥？

有两种方法：

1. 在不改变食物能量摄入量的情况下增加能量消耗；
2. 如果不改变能量消耗量，则减少食物中的能量摄入。

如何通过增加能量消耗来减肥？显然，在能量消耗量所依赖的所有情况中，只有两种可以任意改变：体力活动量、活动能力和性生活的强度。后一种可能性对于能够进行积极性生活的育龄人群尤其重要。除非有相应的医疗禁忌症，否则每个人都可以增加体力活动量。

如何通过减少食物能量摄入来减肥？这也可以通过两种方式完成：

1. 您可以简单地减少食物摄入量（您吃的食物量）；
2. 您可以减少饮食的能量值。

如果同时从两个方向采取行动，则更容易确保能量消耗相对于能量摄入的必要优势：通过运动、体力活动和更活跃的性生活稍微增加能量消耗；并通过限制高热量食物的比例来减少日常饮食中的热量含量。

饮食规则

如何正确饮食？我们很少思考这个问题。同时，这是适当、健康营养的最重要方面之一。重要的是，不仅要吃高质量、健康的食物，而且要遵守所有规则。

1. 剧烈体力活动后不要立即进食：运动、重体力劳动、身体体温过低或过热，以及剧烈情绪后。至少休息半小时。

2. 每顿饭都应该以生蔬菜或水果开始。整个吃或和沙拉一起吃。蔬菜和水果可以刺激消化腺的功能、胃肠道的蠕动，并使微生物群落正常化。

3. 生蔬菜和水果不应与热处理食品一起食用 - 在这种情况下，它们会导致腐烂和发酵过程。

4. 彻底咀嚼食物。咀嚼时，在唾液酶的作用下，食物被机械研磨，碳水化合物和蛋白质被部分分解。

5. 慢慢吃，两道菜之间休息 5-10 分钟。早餐和晚餐 - 至少 30 分钟，午餐 - 至少 40 分钟。

6. 不要在饭前、饭中或饭后立即饮用。例外的是小口喝干粮。您应该在饭前 30 分钟和饭后 1 小时喝水。

7. 不要吃太热或太冷的食物。不要合并