Εύρηκα: είναι δυνατόν να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα;

Γειά σου! Εδώ είναι το άρθρο μου για την αποστολή σας:

«Θέλω να χάσω βάρος», μπορείτε να ακούσετε τους βαρετούς αναστεναγμούς νεαρών κυριών ενώ μιλούσαν με τις φίλες τους πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ και ένα πιάτο κέικ (καλά, πού θα ήμασταν χωρίς αυτό;). Πρέπει να περιοριστείτε στις γαστρονομικές προτιμήσεις ή μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτές τις θυσίες; Αποδεικνύεται ότι είναι δυνατό. Οι συστάσεις που δίνονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται για άτομα με φυσιολογικό μεταβολισμό. Εάν υπάρχει μεταβολική στροφή προς μια προδιάθεση για παχυσαρκία, είναι απαραίτητο να διορθωθεί ο μεταβολισμός. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα τέτοιας διόρθωσης είναι ο προγραμματισμός του βελονισμού.

Αυστηρά μιλώντας, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να λάβετε υπόψη την ποσότητα και τη φύση του φαγητού που τρώτε. Ειδικά αν έχουν αναπτυχθεί στερεότυπα ανθυγιεινών τροφίμων, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση εύπεπτων τροφών με πολλές θερμίδες κ.λπ. Επομένως, οι συστάσεις αυτού του άρθρου απευθύνονται σε όσους έχουν υποβληθεί σε θεραπεία AP ή σε όσους είναι έτοιμοι να αλλάξουν ελαφρώς τις διατροφικές τους συνήθειες.

Για να αρχίσει το σώμα να καταναλώνει υπερβολικό λίπος, η ενεργειακή δαπάνη πρέπει να υπερβαίνει την ενεργειακή πρόσληψη από τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν η ενεργειακή πρόσληψη από τα τρόφιμα είναι επαρκής για να καλύψει τις ενεργειακές δαπάνες, δεν θα χάσετε βάρος, όσο προδιάθεση κι αν έχετε να χάσετε βάρος!

Πώς να χάσετε βάρος διασφαλίζοντας ότι η ενεργειακή σας δαπάνη υπερβαίνει την ενεργειακή σας πρόσληψη;

Υπάρχουν δύο τρόποι:

1. αύξηση της ενεργειακής δαπάνης χωρίς αλλαγή της ποσότητας ενέργειας που προσλαμβάνεται από τα τρόφιμα.
2. μειώστε την ενεργειακή πρόσληψη από τα τρόφιμα εάν δεν αλλάξετε την ποσότητα της ενεργειακής δαπάνης.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη; Είναι σαφές ότι από όλες τις περιστάσεις από τις οποίες εξαρτάται το ποσό της ενεργειακής δαπάνης, μόνο δύο μπορούν να αλλάξουν αυθαίρετα: η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας, η κινητικότητα και η ένταση της σεξουαλικής ζωής. Η τελευταία δυνατότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα σε αναπαραγωγική ηλικία που είναι σε θέση να ζήσουν μια ενεργή σεξουαλική ζωή. Η αύξηση του όγκου της σωματικής δραστηριότητας είναι διαθέσιμη σε όλους, εκτός αν υπάρχουν αντίστοιχες ιατρικές αντενδείξεις.

Πώς να χάσετε βάρος μειώνοντας την ενεργειακή πρόσληψη από το φαγητό; Αυτό μπορεί επίσης να γίνει με δύο τρόπους:

1. Μπορείτε απλά να μειώσετε την πρόσληψη τροφής (την ποσότητα του φαγητού που τρώτε).
2. μπορείτε να μειώσετε την ενεργειακή αξία της δίαιτας.

Είναι ακόμη πιο εύκολο να διασφαλίσετε την απαραίτητη υπεροχή της ενεργειακής δαπάνης έναντι της ενεργειακής πρόσληψης εάν ενεργείτε προς δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα: αυξήστε ελαφρά την ποσότητα της ενεργειακής δαπάνης μέσω της κίνησης, της σωματικής δραστηριότητας και μιας πιο δραστήριας σεξουαλικής ζωής. και να μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής περιορίζοντας την αναλογία των τροφών με πολλές θερμίδες σε αυτήν.

Κανόνες για το φαγητό

Πώς να τρώτε σωστά; Σπάνια σκεφτόμαστε αυτή την ερώτηση. Εν τω μεταξύ, αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της σωστής, υγιεινής διατροφής. Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε υψηλής ποιότητας, υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να το κάνετε σύμφωνα με όλους τους κανόνες.

1. Μην τρώτε αμέσως μετά από σοβαρή σωματική δραστηριότητα: αθλήματα, βαριά σωματική εργασία, υποθερμία ή υπερθέρμανση του σώματος, καθώς και μετά από βίαια συναισθήματα. Κάντε τουλάχιστον μισή ώρα διάλειμμα.

2. Κάθε γεύμα πρέπει να ξεκινά με ωμά λαχανικά ή φρούτα. Καταναλώστε τα ολόκληρα ή σε σαλάτες. Τα λαχανικά και τα φρούτα διεγείρουν τη λειτουργία των πεπτικών αδένων, τη γαστρεντερική κινητικότητα και ομαλοποιούν τη μικροχλωρίδα.

3. Τα ωμά λαχανικά και φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί με θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα - σε αυτή την περίπτωση, συμβάλλουν στις διαδικασίες σήψης και ζύμωσης.

4. Μασήστε καλά την τροφή σας. Κατά τη μάσηση, η μηχανική άλεση της τροφής και η μερική διάσπαση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών συμβαίνει υπό τη δράση των ενζύμων του σάλιου.

5. Τρώτε αργά, κάντε διαλείμματα μεταξύ των πιάτων για 5-10 λεπτά. Πρωινό και δείπνο - τουλάχιστον 30 λεπτά, μεσημεριανό - τουλάχιστον 40.

6. Μην πίνετε αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα. Η εξαίρεση είναι η κατανάλωση ξηρής τροφής σε μικρές γουλιές. Θα πρέπει να πίνετε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μία ώρα μετά.

7. Μην τρώτε πολύ ζεστά ή κρύα φαγητά. Μην συνδυάζετε